In esecuzione va tutto bene nei primi venti d'autunno, ma la situazione diventa piuttosto brutta quando le temperature precipitano in inverno.
In effetti, molti corridori incolpano il freddo di una pausa nel loro impegno per lo sport, ed è facile capire perché. Correre al freddo è buio e persino pericoloso. Secondo il dottor Robert Rinaldi di Medicina dello sport del Vermont, i corridori corrono un rischio maggiore di lesioni gravi dovute allo scivolamento durante la stagione fredda, spesso con conseguenti fratture da stress, stecche alla tibia o persino lesioni alla testa. E non ho nemmeno bisogno di menzionare cosa può succedere al corpo quando è esposto a temperature pericolosamente fredde senza un abbigliamento adeguato.
La buona notizia, tuttavia, è che non è necessario abbandonare il proprio regime di allenamento solo a causa del tempo spietato. Corridore e triatleta Cynthia Pickett Steele ha escogitato un modo per far funzionare il clima invernale a suo favore, senza irragionevoli rischi di lesioni. Ringrazia un guardaroba intelligente per il suo successo al freddo e si vanta persino di essere stata in grado di correre regolarmente durante il brutale vortice polare dello scorso inverno.
1. Ringrazia per la lana
Anche con l'avvento dei materiali traspiranti, la lana è ancora l'unico tessuto che trattiene il calore quando è bagnata. "Non ho guanti o cappelli da corsa speciali", ha spiegato Steele. Invece, usa un cappello di lana, guanti e calze per trattenere il calore nelle sue estremità.
2. Strato intelligente
Steele consiglia alle donne di indossare più strati di tessuto elegante, tra cui diverse camicie e pantaloni traspiranti, con lo strato più interno infilato dentro: pantaloni, calze, guanti e sciarpe. "I pollici sono un vantaggio, perché terranno l'aria fredda fuori dalle maniche", dice. Una felpa in lana o in pile e una giacca a vento possono completare l'insieme.
3. Accessori per la trazione
Forse la parte più spaventosa della corsa con il freddo è il rischio di scivolare e stordirti. "Esistono accessori per la trazione sulla neve e sono estremamente utili per alcune persone", afferma Steele. lei ha suggerito Yaktrax RUN, che consente alle donne di correre in sicurezza su ghiaccio e neve, fino a -41 gradi F. (Yaktrax, $41)
4. Calmati
Correre al freddo è un'impresa di per sé, quindi Steele dice che non c'è motivo di spingersi se ti senti a disagio. Ad esempio, Steele corre regolarmente maratone, ma può spingersi solo per 2 miglia nel freddo gelido. "Corro lentamente e con attenzione per assicurarmi di avere un appoggio solido a ogni passo", dice. Dopotutto, l'unico modo sicuro per perdere un intero inverno di corsa è subire un infortunio non necessario a causa di un passo falso casuale.
Infine, non dimenticare di lasciare tutto il tempo per lo stretching, poiché il freddo può causare spasmi muscolari se non ti prendi cura delle articolazioni e dei tessuti connettivi. E se il freddo è più uno stress emotivo che fisico, è sempre una buona idea arruolare un compagno di corsa per motivarsi.
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