Il proposito di un nuovo anno per avere una famiglia più sana inizia nella tua cucina. Ma cambiare le abitudini alimentari di tuo figlio non è un compito da poco. Dal fare il punto della tua dispensa al sedersi a un posto adatto, scopri 5 semplici modi per cambiare le abitudini alimentari della tua famiglia senza resistenza da parte della tua nidiata.
Far fare alla tua famiglia mangiare sano una parte della loro routine quotidiana non avverrà dall'oggi al domani, ma apportare piccoli cambiamenti può significare grandi risultati quando stai cercando di cambiare le abitudini alimentari della tua famiglia. Ecco alcuni modi per avvicinarti al tuo obiettivo, inclusi alcuni suggerimenti di celebrità e nutrizionisti di fitness Jay Cardiello:
Riduci lo zucchero
Può sembrare una soluzione ovvia, ma a volte semplicemente non ci rendiamo conto di quanto zucchero è contenuto nel cibo che consegniamo alle nostre famiglie. "Basta guardare l'etichetta dove c'è scritto 'zuccheri totali' e dividere il numero di grammi per quattro. Questo è il numero di cucchiaini di zucchero che stai ingerendo", afferma Jay Cardiello. "Questo esercizio da solo dovrebbe spaventarti per sempre". Limita l'assunzione di zucchero, in particolare di bibite, se vuoi cambiare le abitudini alimentari della tua famiglia.
Limita il tempo della televisione
I cartoni animati del sabato mattina non sono solo saturi di pubblicità di cibo spazzatura, ma vedere gli spunti di cibo in televisione accende anche la parte del tuo cervello che ti spinge a mangiare, anche se non hai fame. Se vuoi cambiare le abitudini alimentari di tuo figlio, inizia con il limitare il tempo in televisione…soprattutto i programmi alimentari!
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Evita gli acquisti in negozio,
pasti già pronti
Quando prepari i pasti della tua famiglia a casa, puoi controllare la quantità di grassi e zuccheri che la tua famiglia sta consumando. Ma se devi raggiungere i pasti pronti, assicurati di controllare le etichette e i numeri "per porzione". Potresti servire più calorie di quanto pensi.
Apparecchia la tavola
Secondo Cardiello, le famiglie che si siedono a una tavola imbandita con piatti e utensili mangiano il 33% in meno di cibo rispetto alle famiglie che non lo fanno. Una corretta impostazione del posto, oltre al legame familiare attraverso le chiacchiere a cena, dà al tuo corpo il tempo di rendersi conto che è pieno e riduce l'eccesso di cibo.
Spegni la televisione.
durante i pasti
Cardiello avverte che “i bambini che guardavano la televisione mentre mangiavano in realtà consumavano in media 288 calorie in più rispetto ai bambini chi non l'ha fatto». Spegnere la televisione durante i pasti ridurrà le distrazioni e farà capire alla tua famiglia quando lo sono completo.
Cambiare le abitudini alimentari della tua famiglia senza lamentarsi e lamentarsi dalla tua famiglia è più facile quando ti concentri su misure che non si concentrano solo sui cibi che servi. Usando questi semplici modi per cambiare le abitudini alimentari della tua famiglia, la tua famiglia mangerà in modo più sano nel nuovo anno!
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