Se sei un fan dei crunch, congratulazioni: sei tra i pochissimi (se non l'unico). La maggior parte delle donne preferirebbe farsi una ceretta bikini brasiliana ogni giorno della propria vita piuttosto che fare un singolo crunch. Non sono solo scomode ma noiose (i crunch, cioè - le cere non sono mai noiose). La buona notizia: puoi scambiare quei crunch con altre mosse più interessanti.
4 esercizi per addominali che ti sorprenderanno
Esegui questi esercizi per gli addominali due o tre volte alla settimana a giorni alterni e alla fine della tua normale routine di allenamento. Dovresti vedere i risultati entro quattro-sei settimane (giusto in tempo per una nuova ceretta bikini).
Twister
Preparati: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate a 90 gradi. braccia tese ai lati; rinforza gli addominali mentre sollevi le ginocchia e metti una piccola palla medica o un asciugamano arrotolato tra le ginocchia.
Andare:
Tenendo i muscoli dell'interno coscia (adduttori) attivati stringendo la palla/asciugamano, abbassare lentamente le ginocchia da un lato, mantenendo le spalle e la schiena piatte sul pavimento. Pausa e invertire la direzione, lasciando cadere le ginocchia sul lato opposto. Ripeti da 10 a 15 volte.
Crunch per torsione del cavo
Preparati: Mettiti di fronte a un attrezzo a puleggia alta con il corpo rivolto verso la macchina. Afferrare le estremità di una fune attaccata alla puleggia. Tieni i gomiti verso le orecchie, il busto eretto.
Andare: Mantenendo immobile la parte bassa della schiena, piega lentamente le spalle verso il basso, ruotando il corpo verso destra mentre porti i gomiti verso le ginocchia. Contrai gli addominali, quindi distendi lentamente il corpo, tornando alla posizione di partenza. Alternare torsioni a destra e poi a sinistra per il numero di ripetizioni desiderato.
Ballo in giro
Preparati: Inginocchiati davanti a una palla da fitness grande (da 55 a 65 cm) e rotolati, camminando sulle mani, finché la palla non si ferma sotto i tuoi piedi. Le mani sono alla larghezza delle spalle in una posizione push-up.
Andare: Attiva i muscoli del core per mantenere i fianchi e il corpo allineati: non lasciare che i fianchi si pieghino o ruotino. Tenendo i piedi sulla palla, inizia a camminare con le mani ai lati, ruotando il corpo intorno alla palla in senso orario. Fallo sollevando la mano destra e allontanandola dalla linea mediana, sostenendo brevemente il peso del corpo con il braccio sinistro fino a quando non ripianti la mano destra. Quindi, prendi la mano sinistra e avvicinala alla mano destra. Alterna questi passaggi fino a creare un cerchio completo attorno alla palla, quindi ripeti nella direzione opposta.
Lancio del bilanciere
Preparati: Carica un paio di piccoli piatti (cinque libbre funzionano bene) sulle estremità di un bilanciere. Afferrare il centro della barra con una presa prona, alla larghezza delle spalle e inginocchiarsi in modo che le spalle siano direttamente sopra la barra. La parte superiore della schiena dovrebbe essere arrotondata, con il sedere sollevato dal pavimento il più in alto possibile.
Andare: Tenendo le ginocchia sul pavimento e le braccia tese, fai rotolare la barra in avanti il più comodamente possibile senza permettere al tuo corpo di toccare il pavimento. Invertire la direzione contraendo con forza gli addominali, tornando lungo lo stesso percorso fino alla posizione di partenza.
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