Brucia più calorie: consigli per un metabolismo elevato

Tutti vogliono tenerla metabolismo rovente, ma con l'avanzare dell'età, i nostri tassi metabolici rallentano naturalmente. Ecco Diane Kress, autrice bestseller di Il miracolo del metabolismo, offre i suoi migliori consigli su come contrastare i cambiamenti del metabolismo legati all'età e continuare a bruciare quelle calorie.

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Fattori che influenzano il metabolismo

SheKnows.com: Cosa dobbiamo sapere sul tasso metabolico?

Diane Kress: Il metabolismo basale misura le calorie necessarie per mantenere tutti i processi corporei, inclusi il battito cardiaco, la respirazione, la funzione renale, la digestione e la funzione cerebrale. Ogni corpo brucia un certo numero di calorie solo per rimanere in vita. Il metabolismo basale è costituito solo da una manciata di fattori:

Genere: Gli uomini hanno tassi metabolici basali più elevati rispetto alle donne.
Altezza: Le persone alte e di corporatura robusta hanno tassi metabolici basali più elevati rispetto alle persone basse.

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Peso attuale: Contrariamente alla credenza popolare, le persone più pesanti hanno tassi metabolici più elevati rispetto alle persone più magre.
Età: I giovani hanno tassi metabolici più elevati rispetto alle loro controparti più anziane.

Pertanto, un giovane maschio alto e pesante ha il metabolismo basale più alto; una femmina che è bassa, magra e più anziana ha il tasso metabolico più lento.

Solo due fattori possono aumentare il fabbisogno calorico e quindi permetterti di mangiare di più e mantenere il tuo peso, oppure mangiare la stessa quantità e perdere peso: l'attività fisica e gli stimolanti artificiali.

Come aumentare il metabolismo

SheKnows.com: Sappiamo che il metabolismo rallenta con l'età. Quindi, se sei più grande, devi allenarti di più per aumentare il tuo metabolismo?

Diane Kress: Dovresti assolutamente aumentare la tua attività fisica, in quantità incrementali o per periodi di tempo molto lunghi. Ad esempio, una persona anziana può fare 15 minuti di maggiore attività fisica tre volte al giorno invece di 45 minuti in uno stint.

SheKnows.com: Quali sono i tuoi migliori consigli per aumentare il metabolismo?

Diane Kress: Ecco come aumentare il metabolismo:

Esercizio: Aumenta l'attività fisica aumentando il numero di volte che ti alleni a settimana, la durata di un allenamento o la tua routine di allenamento.
Merenda: Fai uno spuntino contenente da 11 a 20 grammi di carboidrati prima di allenarti al mattino per dire al corpo che sei sveglio e fornire sostentamento per un allenamento. Se non lo fai, il corpo continuerà a "scappare" dal rilascio di glicogeno epatico.
Minipasti: Consumare diversi piccoli pasti durante il giorno invece di due pasti abbondanti. Un pasto/spuntino/pasto/spuntino/pasto/spuntino [regime alimentare] manterrà il sistema digestivo alimentato a un ritmo più elevato.
Caffeina: Considera, con l'approvazione del tuo medico, di bere una bevanda contenente caffeina al mattino e nel tardo pomeriggio per aumentare leggermente il tasso metabolico. Agisce come stimolante.
Supplemento: Prendi un multivitaminico quotidiano come assicurazione che stai ricevendo le vitamine e i minerali che ti consentono di elaborare correttamente il cibo.
Idrato: Aumenta l'assunzione di liquidi fino a un minimo di 64 once di acqua o liquido decaffeinato ogni giorno.