Vuoi aiutare tuo figlio a sentirsi più concentrato e attivo durante il giorno? Provando ad aggiungere questi cinque cibi super divertenti nella loro dieta. Una dieta equilibrata e tanto tempo per giocare all'aria aperta sono i modi migliori per mantenere il tuo bambino sano tutto l'anno.
1. Mirtilli a colazione
Inizia la giornata con i mirtilli e questo è un passo nella giusta direzione. I mirtilli sono stati a lungo acclamati come un superalimento a causa dei loro numerosi benefici per la salute, incluso l'essere legato al miglioramento della memoria.
Come mangiarli?: I mirtilli sono un superfood davvero veloce da aggiungere alla colazione del tuo bambino. Aggiungili a cereali, porridge, yogurt o frullati di frutta. O semplicemente mangiali come spuntino!
2. Impazzisci per l'ora della merenda
Invece di snack ricchi di zucchero, una manciata di noci costituisce uno spuntino sano e soddisfacente.
Le noci sono piene zeppe di proteine. Si raccomanda che tutti dovrebbero mangia una manciata di noci, come arachidi, mandorle o anacardi ogni giorno.Come mangiarli: Se i tuoi bambini non sono desiderosi di mangiarli così come sono, aggiungili a insalate o fritture all'ora di cena. Anche il burro di arachidi conta, ma assicurati che non contenga ingredienti sgradevoli. Puoi spalmarlo sui cracker, in un panino o mangiarlo su pezzi di mela. Molti bambini soffrono di allergie alle noci e vale la pena consultare l'insegnante di tuo figlio prima di mettere le noci nella loro scatola del pranzo.
3. Schiaccia un po' di avocado
Gli avocado sono ottimi perché non solo sono ricchi di benefici nutrizionali, ma anche la il potassio negli avocado aiuta a migliorare la concentrazione combattendo la stanchezza. Gli avocado sono anche legati alla promozione della calma perché sono pieni di vitamine del gruppo B antistress.
Come mangiarli: Schiaccia un avocado con alcuni pomodori e succo di limone per fare un veloce guacamole. I bambini possono mangiarlo come una salsa con bastoncini di carota, spalmarlo sui loro panini o usarlo come condimento per una patata al forno.
4. Un uovo al giorno
Le uova non solo forniscono molte proteine, ma sono un ottima fonte di ferro, acido folico e vitamine A e D che svolgono un ruolo importante nella crescita e nello sviluppo.
Come mangiarli?: Un uovo sodo è un buon spuntino per il pranzo al sacco, ma se ti senti più creativo, allora quiche, frittate e omelette sono deliziose ricette a base di uova che possono includere anche molte verdure sane.
5. Verdure a foglia scure a cena
I bambini dai 4 agli 8 anni dovrebbero mangiare una tazza e i bambini dai 2 ai 3 anni dovrebbero mangiare fino a mezza tazza di verdure a foglia verde scuro ogni settimana. Le verdure a foglia verde contengono antiossidanti e carotenoidi che stimolano il cervello, oltre a vitamine del gruppo B, che aiutano a concentrarsi e fanno bene alla salute generale del cervello.
Come mangiarli: Tuo figlio storce il naso davanti alle verdure verdi? Prova a infilarli negli involtini dell'ora di pranzo o nei muffin salati. All'ora di cena, le verdure verdi possono essere intrufolate in piatti di pasta o hamburger vegetariani.
Sam Flatman è un papà di due figli, vive a Bristol. Crede che l'apprendimento all'aperto sia una parte essenziale dello sviluppo del bambino ed è attualmente un consulente educativo per Sport del Pentagono. Connettiti con lui su Twitter @PentagonSportUK.
