Ricordi quando eri un bambino? Nessun cibo era migliore di quelli zuccherati, grassi e salati. E diamine, forse quelli sono ancora i cibi che brami da adulto. È la biologia umana al lavoro. Desideriamo ardentemente quei sapori per sopravvivere, ma in una cultura in cui il fast food è spesso più facile che a pasto sano e fatto in casa, quei composti di sopravvivenza sono in abbondanza e portano a danni alla salute effetti. Se invece vuoi che i tuoi figli chiedano uno spuntino sano, ecco alcuni suggerimenti.
Esponili a cibi sani fin dall'inizio
Non è mai troppo tardi per portare la tua famiglia sulla strada del mangiare sano, ma esporre i bambini a una sana, alimenti ricchi di sostanze nutritive nei primi anni è il modo migliore per stabilire abitudini alimentari sane nel futuro. Proprio come quando gli adulti iniziano uno stile di vita sano e iniziano a desiderare ardentemente l'insalata rispetto agli hamburger, i bambini sviluppano abitudini alimentari confortevoli. Se li hai esposti a una deliziosa frutta cruda piuttosto che a una pizza grassa e salata, è probabile che desidereranno ciò che sono abituati a mangiare.
Fare shopping insieme al mercato di un contadino locale
Fai della spesa un'attività divertente e collaborativa. Invece di andare al supermercato, dove abbondano i cibi grassi e lavorati, vai al mercato di un contadino locale per fare scorta di frutta e verdura salutari. Chiedi a tuo figlio di aiutare a scegliere i suoi cibi preferiti al mercato e di andare a casa per prepararli per un snack salutare o pasto. È un esperienza di legame, pure.
La frutta come nuova delizia
È un piccolo trucco che porterà a uno stile di vita sano in futuro. Premia i bambini con frutta deliziosa e dolce al posto del gelato o di altri cibi zuccherati e lavorati. Prova a immergere le banane nel cioccolato fondente fuso e a congelarle su un bastoncino. È una delizia simile al gelato, ma è anche abbastanza salutare e rinfrescante durante i caldi mesi estivi.
Riconfezionare cibi sani
Diventa un esperto di marketing a casa tua. Le confezioni dai colori vivaci e gli espositori unici attirano i bambini verso il cibo spazzatura nei negozi di alimentari. Prova la stessa cosa a casa tua. Avere bambini decorare sacchetti di plastica per sandwich e confezionare noci e miscele salutari al loro interno. Saranno immediatamente attratti da qualcosa a cui hanno preso parte, ma adoreranno anche i colori vivaci e l'atteggiamento divertente associati al cibo.
Offri loro opzioni esclusivamente salutari
I bambini amano avere il diritto di scegliere, quindi quando sono costretti a mangiare un pasto sano senza alcuna scelta in materia, probabilmente non lo apprezzeranno. Al mattino, offri a tuo figlio tre o più opzioni salutari per la colazione tra cui scegliere. Si sentiranno come se avessero la decisione finale e avrai un bambino pieno di energia sana e vitamine per affrontare la giornata.
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