Incoraggiare i bambini a mangiare sano li prepara anche per il successo nutrizionale più avanti nella vita. Iniziare in giovane età le consente di sviluppare le abitudini di cui ha bisogno per rimanere in salute per tutta la vita. Ecco alcuni suggerimenti veloci per aiutare i bambini a mangiare sano e a fare scelte salutari.
Rendilo un obiettivo di famiglia.
Quando si tratta di far mangiare sano i bambini, pratica ciò che predichi. Non puoi aspettarti di imporre restrizioni alimentari e far rispettare regole su frutta e verdura che si applicano solo a determinati membri della famiglia. Sii il miglior modello che puoi essere.
Mangiare insieme a tavola.
Sedersi a tavola insieme è un ottimo modo per iniziare. Alla tavola della famiglia, potete condividere tutti gli stessi cibi salutari e dare il buon esempio gli uni per gli altri. Offri una serie di opzioni salutari per rendere più facile per tuo figlio scegliere un alimento nutriente che ama. E prepara il pasto per trascorrere del tempo insieme: sii grato per il buon cibo, condividi storie sulla giornata e fai progetti per domani. Il tuo bambino assocerà i pasti a esperienze positive e salutari.
Tieni in casa solo cibi sani.
Quando i bambini hanno solo cibi salutari tra cui scegliere, impareranno a mangiare sano.
Se devi assolutamente tenere a portata di mano del cibo spazzatura, acquista porzioni più piccole (una busta di snack invece di una grande busta di patatine). Non c'è niente di sbagliato in un trattamento occasionale, purché sia solo questo: un piacere, non una cattiva abitudine.
Non usare il cibo come strumento di contrattazione.
Vuoi che i tuoi figli identifichino il cibo con nutrizione — una piacevole necessità per alimentare adeguatamente il corpo. Usare il cibo come punizione o ricompensa promuove atteggiamenti malsani nei confronti del mangiare. Dare prelibatezze per un buon comportamento e trattenere le prelibatezze quando i bambini si comportano in modo da dare ai bambini l'impressione che il cibo sia uguale al potere.
Allo stesso modo, cerca di evitare lotte di potere che coinvolgono il cibo. Quando costringi tuo figlio a mangiare le sue verdure, potresti vincere la battaglia, ma crei anche sentimenti negativi nei confronti del cibo. Questo può portare tuo figlio a sviluppare un atteggiamento malsano nei confronti del cibo, che alla fine potrebbe portare a un disturbo alimentare.
Cucinare.
Il fast food non fa bene alla tua famiglia. Gli alimenti confezionati e lavorati sono pieni di sale, zucchero e conservanti. La cosa più salutare che puoi fare per la tua famiglia è cucinare. Preparare i propri pasti salutari aiuta il bambino a sviluppare un apprezzamento per i sapori sottili e soddisfacenti del cibo naturale.
I bambini amano cucinare. Offri loro alcune opzioni di pasti salutari da scegliere per le opzioni per la cena della prossima settimana. Lascia che selezionino una ricetta, facciano un elenco di ingredienti e ti aiutino a fare acquisti. Coinvolgili nella preparazione e nel servizio del pasto.
Mangiare sano è un'abitudine. In poco tempo, tuo figlio farà scelte alimentari sane senza nemmeno rendersene conto!
bambini in cucina
Cucinare con i bambini: fare la pasta
Nel Daily Dish With Shay Pausa di oggi, Shay Pausa è affiancata da Maria Helm Sinskey e sua figlia, Alex, per mostrarci come fare la pasta.
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