Non devi rinunciare alle tue prelibatezze e abitudini invernali preferite per rimanere sano quando fuori fa freddo.
Ma chi vuole aggiungere un altro compito alla lista durante il periodo più stressante dell'anno? Per fortuna, alcune semplici abitudini e scambi possono fare la differenza per la tua salute invernale.
1. Rimani idratato con acqua calda
La maggior parte delle persone tende a lottare con l'idratazione durante i freddi mesi invernali, poiché la sete non è sentita così acutamente senza il calore dell'estate come promemoria. Non solo, l'acqua fredda può abbassare la temperatura corporea interna, che è scomoda quando fuori fa freddo. Risolvi il problema sorseggiando invece acqua calda. Puoi ravvivarlo con una tisana o un tocco di succo di limone e ti riscalderà dall'interno.
2. Aggiungi un probiotico alla tua mattinata
Il freddo non è direttamente responsabile di un picco stagionale di infezioni da raffreddore e influenza. È certamente responsabile, tuttavia, di tenere le persone in casa e più facilmente esposte a cattivi germi. Proteggi il tuo sistema immunitario prendendo un probiotico ogni mattina in modo che il tuo corpo possa combattere efficacemente le infezioni stagionali. Puoi cercare i probiotici in forma di integratore o in alimenti come
yogurt, kefir e pane a lievitazione naturale.3. Cambia lo scenario del tuo allenamento
È difficile allenarsi nella fatica del freddo, quindi cambia il tuo scenario per attenersi alla tua routine. Segui un corso di hot yoga o trova un percorso di corsa che ti ricordi la bellezza dell'inverno. Affrontare semplicemente la tua barriera di allenamento è spesso sufficiente per superare un plateau di fitness. Non abbatterti nemmeno per aver fatto esercizio in modo diverso in inverno, purché ti impegni a muovere il tuo corpo ogni giorno.
4. Abbandona la tua normale insalata
I cibi freddi come cetrioli, meloni e lattuga iceberg sono nemici della buona salute quando il clima diventa freddo. Secondo Medicina tradizionale cinese, i prodotti hanno proprietà termiche che corrispondono alle stagioni dell'anno per favorire o diminuire la salute generale. Per una salute ottimale, scambia i tuoi prodotti di natura fredda con alternative calde, come senape, porri e peperoni. Inoltre, i cibi caldi hanno un sapore migliore quando fa freddo, il che ti aiuterà a mangiare più porzioni di prodotti freschi.
5. Dai una pausa alla crema pesante
Una bella zuppa alla crema è perfetta per una giornata fredda, ma la panna pesante aggiunge una tonnellata di grassi saturi e calorie inutili all'assunzione quotidiana di cibo. Invece di usare la panna, nelle tue ricette sostituisci il formaggio cremoso a basso contenuto di grassi o il latte magro e l'amido di mais. Assaggerai tutta la cremosità, con solo una frazione dei grassi e delle calorie. Meglio ancora, scegli zuppe a base di brodo che saranno comunque soddisfacenti senza il carico calorico.
6. Apri le tue persiane
Il Disturbo Affettivo Stagionale (SAD) è un vero problema per molti americani, i quali scoprono che le giornate tristi e fredde possono portare direttamente a uno stato d'animo depresso. Invece di soffrire durante l'inverno, assicurati di assorbire più luce solare possibile per una salute mentale ottimale. Apri le persiane di casa per far entrare la luce del sole o fai una passeggiata al culmine della giornata invece che al mattino o alla sera.
7. Parcheggia e cammina
Non riesci ancora a fare esercizio al freddo? Mentre salti in giro per la città per i tuoi acquisti natalizi, impegnati a parcheggiare e camminare quando possibile. Non circondare il parcheggio per il punto più vicino possibile. Invece, parcheggia il più lontano possibile dal negozio. Anche se questa abitudine aggiunge solo da cinque a 10 minuti di camminata al giorno, sono fino a 70 minuti a settimana, che è già metà dell'esercizio moderato consigliano i medici.
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