Per quanto la meraviglia e la bellezza che viaggiano aggiungano alla tua vita, essere lontano dalla tua base di casa presenta una lunga lista di interruzioni. Mentre alcuni sono i benvenuti - ciao, drink a bordo piscina! - altri potrebbero farti sentire fiacco e letargico. Ecco perché molti frequent flyer cercano di mantenere una sorta di fitness routine per mantenere la loro sanità mentale e riempirli con l'energia per collegare le loro responsabilità, sia nel lavoro che nel piacere.
Poiché la tua attrezzatura da palestra può essere pesante (probabilmente più del peso consentito per il tuo bagaglio registrato), devi essere un po' creativo con i tuoi allenamenti. La buona notizia è che la tua camera d'albergo è un ottimo posto per allenarti se il tuo alloggio non offre un'altra alternativa. Ci sono anche pochissimi articoli - se del caso - che devi mettere in valigia per fare allenamento di forza e cardio mentre sei in movimento, considerando che l'unica cosa di cui hai effettivamente bisogno è la volontà di allenarti.
Come spiega il direttore del fitness e del benessere di The Colony Palm Beach, Susan Harrison, "La motivazione, i movimenti, la volontà e la determinazione: è tutto ciò di cui hai bisogno. In verità, i nostri corpi sono capaci di molto più di quanto chiunque di noi realizzi. E semplicemente uscendo e muovendoci, sudando, siamo in grado di rimanere fedeli a quello stile di vita in forma anche quando siamo letteralmente nel bel mezzo del nulla”.
Ecco la guida pratica per restare in forma nella tua camera d'albergo.
Torna alle origini
Anche se certo, il tuo amato istruttore di lezioni a intervalli ad alta intensità potrebbe abbagliarti con mosse complicate e combinazioni, se stai attraversando una sessione di sudore di 40 minuti, considera di tornare al nozioni di base. Dopotutto, quegli esercizi collaudati della vecchia scuola esistono da sempre per un motivo: sono semplici ed efficaci.
Istruttore di yoga e personal trainer presso il Carillon Miami Wellness Resort Ivana Levin dice che usare jumping jack, squat, sit-up e push-up per riscaldarsi, seguiti da alcuni movimenti di allenamento della forza, è sufficiente per avvantaggiare il tuo cuore e il tuo corpo. Suggerisce di combinare una tavola sui gomiti o sulle mani, variazioni della tavola (come quelle difficili gattonate dell'esercito), presse tozze con una grande brocca d'acqua e alcuni burpees è totalmente fattibile nel comfort della tua camera d'albergo.
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Viaggia con le bande di resistenza
Viaggiare leggeri è di moda in questi giorni grazie alla sempre crescente comunità di backpacking e nomadi digitali, ma se porti avanti qualcosa di legato al fitness, lascia che siano le bande di resistenza. Come Shannon Stringert, il direttore di spa, salone e fitness presso Il cosmopolita di Las Vegas, spiega, queste meraviglie leggere possono far lavorare ogni gruppo muscolare senza occupare spazio nella valigia.
“La versatilità della fascia permette di allenare tutti i principali gruppi muscolari. Usa un timer del telefono per fare un allenamento a intervalli, scegliendo tra quattro o cinque esercizi, 45 secondi di attivazione e 15 secondi di recupero. Puoi allungare o ridurre il tempo di lavoro e di recupero a seconda del tuo livello di forma fisica", suggerisce.
Scegli un circuito da 100
Soprattutto se sei in viaggio per lavoro e salti tra le riunioni con i clienti e l'happy hour, hai bisogno di un allenamento che puoi completare senza troppi pensieri. Harrison dice di adottare la mentalità dei 100 circuiti, che non richiede alcuna attrezzatura o pianificazione.
Come funziona? Dopo aver corso per riscaldarti, esegui 100 flessioni, 100 addominali o crunch, 100 biciclette e 100 squat. Dice che puoi fare tutto in una volta o suddividerli in 10 serie da 10 per renderlo più gestibile. Non ti piace correre? Invece, Harrison consiglia di aggiungere un po' di cardio tra i segmenti, come ginocchia alte, salti squat, jumping jack o scalatori di montagna.
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Programma il tempo
Chi vuole passare ore in camera d'albergo quando c'è una bella città, campagna o spiaggia da esplorare? Stabilire aspettative realistiche per la tua routine di fitness in movimento ti assicurerà di non perdere l'esperienza del viaggio perché sei preoccupato per allenarsi. Ecco perché l'istruttrice di fitness Debbie Cornelia a Il Ritz-Carlton Reynolds dice di potenziare la tua creatività ed essere flessibile con il tuo allenamento.
Un modo semplice per farlo è aggiungere il tuo blocco fitness di 30 minuti o un'ora al tuo calendario, proprio come faresti per programmare un'escursione o una cena.
“Incorporare esercizio nel tuo programma di viaggio è un ottimo modo per contrastare le sfide del viaggio. Mantenendo una routine, puoi evitare qualsiasi ulteriore stress", afferma. “Per un allenamento per tutto il corpo, crea un circuito eseguendo un movimento cardio, forza e core, pedalando fino a quando non hai completato tutti i movimenti. Termina sempre con un allungamento completo, non solo per mantenere i muscoli flessibili, ma per goderti il relax e apprezzare che la tua routine di allenamento non è stata ostacolata dall'assenza di casa.
Diventa creativo con le superfici
Chi dice che devi usare il pavimento per allenarti? O anche un tappetino? Proprio come le usanze e le culture si trasformano mentre attraversi i fusi orari, non ci sono regole fisse per allenarti in una stanza d'albergo. Come Monica Picard, istruttrice di fitness presso Rancho La Puerta, spiega, puoi utilizzare praticamente qualsiasi superficie per aumentare la frequenza cardiaca a riposo.
Eccone uno ispirato al bagno che consiglia ai clienti: “Utilizzando il piano di lavoro del bagno, inizia in posizione di plancia. Usando una posizione della mano più ampia, inizia ad abbassare il petto verso il bancone per le flessioni. Passando alla vasca, inizia sedendoti sul bordo della vasca con le mani [sulla vasca] contro le cosce […] e rimuovi i glutei dalla vasca in una posizione a ponte. Ora sei pronto per fare tuffi per il tuo muscolo tricipite ", condivide. “Questi due esercizi possono essere completati anche contro il materasso o la scrivania. Mi piace lo specchio del bagno per vedere la mia forma e il mio successo”.
Certo, è fantastico quando il tuo hotel ha una palestra e una piscina completamente attrezzate, ma perché non è sempre così in realtà, questi suggerimenti possono tornare utili la prossima volta che hai bisogno di adattarti a un allenamento subdolo mentre sei sul strada.
