Se stai cercando di perdere un po' di peso invernale, potresti provare uno di questi programmi di fitness.
Quindi ti impegni allo spargimento di "elbe" nel nuovo anno, ma quali sono i migliori programmi da provare?
Jeff Dolgan, un fisiologo dell'esercizio al Canyon Ranch di Miami, afferma che ci sono alcuni esercizi che vale la pena provare, soprattutto quando si vuole perdere peso.
1
Zumba
Preparati a muoverti e inizia a vedere i risultati. Il piano consente il movimento attraverso più gamme di movimento e impegna la muscolatura del core con l'attivazione pelvica. Dolgan dice che il fattore divertimento ti terrà impegnato e carico per la prossima lezione. In breve, ti muoverai e ti divertirai e probabilmente continuerai a farlo!
2
Allenamento della forza TRX
Questo programma utilizza l'allenamento della forza a corpo intero e sfida le gamme funzionali di movimento utilizzando cinghie di sospensione. Brucerai più calorie rispetto a un tradizionale programma di allenamento della forza a causa delle contrazioni multiple dei gruppi muscolari, afferma Dolgan. È anche conveniente perché puoi farlo in viaggio, in palestra o a casa.
3
Allenamento di circuito
Unisci la tua attenzione dal solo allenamento della forza o cardio all'allenamento a circuito. "Le due tecniche in un allenamento dinamico consentiranno un maggiore dispendio calorico e un uso più efficace del tempo", spiega l'esperto di fitness. Quindi fai tre minuti di cardio ad alta intensità, quindi tre serie di allenamento per la forza.
4
Allenamento della forza di grandi gruppi muscolari (evitando l'allenamento spot di piccoli gruppi muscolari)
Secondo Dolgan, un chilo di muscolo brucia tra le 10 e le 15 calorie al giorno a riposo. Se grandi gruppi muscolari come il grande pettorale (torace), i romboidi (schiena), i deltoidi (spalle), il gran dorsale (schiena), i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia (gambe) sono sfidati fino a un punto di affaticamento, la massa muscolare aumenterà leggermente e quindi aumenterà il metabolismo a riposo capacità. Che cosa significa? È un torchio calorico infallibile.
“L'allenamento per la forza ha un effetto di consumo calorico post-esercizio, il che significa che per le 24 ore successive a un allenamento, una persona sta consumando più calorie che se non avesse allenato la forza, a causa di compiti di recupero e riparazione", osserva.
5
Esercizio in acqua Burdenko
Un efficace allenamento per tutto il corpo che consente un'elevata intensità senza l'effetto della gravità sulla meccanica articolare. Dolgan dice che le persone di solito lavorano di più in acqua perché non sudano, quindi otterrai un solido allenamento. Pensi che l'esercizio in acqua sia per le ragazze più anziane? Pensa di nuovo!
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