I 10 principali segnali che indicano che non stai ricevendo abbastanza fibra - SheKnows

Secondo la Mayo Clinic, le donne di età inferiore ai 50 anni dovrebbero ricevere 25 grammi di fibra al giorno. Quando non hai abbastanza fibra, può influenzare il tuo corpo in vari modi. Sei a corto di fibre?

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Essere gonfi non è mai divertente, soprattutto quando hai un posto dove stare. La causa del gonfiore può essere il gas o anche cibi specifici, dice Agarwal, comprese cose come bevande gassate, alcol o persino latticini. Una soluzione da provare? Fibra. "La fibra è utile per legare alcune di queste cose che potrebbero causare gonfiore e aiutarle a essere eliminate dal corpo".

Correzione alimentare: Aggiungi dei piselli alla pasta o al riso per ottenere una rapida porzione di fibre, oppure aggiungi crusca di frumento naturale alla tua dieta. Ci piace Cereali e barrette All-Br.

La fibra aiuta ad eliminare sia le feci che le tossine dal corpo e mantiene il colon funzionante in modo efficiente, spiega Agarwal. Senza fibre nella tua dieta, potresti scoprire di essere spesso stitico. Rimetti in forma il tuo corpo con più fibre. Ma, avverte Agarwal, la semplice aggiunta di fibre senza acqua adeguata può peggiorare la stitichezza, quindi assicurati di aumentare anche l'assunzione di acqua.

Correzione alimentare: Grandi fonti di fibre includono fagioli, cereali integrali, mele, banane e spinaci. Un'altra grande opzione per la stitichezza, osserva Agarwal, è bere tè alla menta due volte al giorno.

I segni di un colon sano sono movimenti intestinali regolari, morbidi e frequenti, afferma Agarwal. Se stai mangiando cibi a basso contenuto di fibre, possono richiedere tempo per essere digeriti e hai movimenti intestinali irregolari, a volte feci molli o persino mal di stomaco, spiega. “La fibra può aiutare a rendere i tuoi movimenti intestinali più regolari e frequenti.”

Correzione alimentare: Un ottimo alimento che può aiutare in questo sono i semi di chia, note di Agarwal. Questi sono ricchi di fibre e sono super facili da aggiungere a yogurt, cereali o farina d'avena. Puoi anche aggiungerlo al cavolo cotto. Anche la fibra della crusca di frumento favorisce la regolarità.

Questo è spesso trascurato, ma Agarwal spiega che la fibra ha la capacità di regolare lo zucchero nel sangue e legare gli amidi nel corpo. “Questo aiuta a mantenere un peso sano, perché i carboidrati vengono lavorati più facilmente con le fibre presenti, che può aiutarci a ridurre il peso e mantenere sani gli zuccheri nel sangue, evitando cose come il diabete", ha dice.

Correzione alimentare: Uno degli snack preferiti di Agarwal sono tre o quattro cracker ad alto contenuto di fibre nel pomeriggio con burro di arachidi o marmellata e tè alla menta.

Una dieta composta principalmente da proteine ​​e grassi può spesso causare affaticamento o debolezza perché il corpo ha bisogno di carboidrati per mantenersi in funzione, afferma Agarwal. Ti senti stanco? Aggiungi fibra. “La fibra è un'ottima opzione da aggiungere come carboidrato perché ti dà l'energia di cui hai bisogno durante il giorno, ma aiuta a eliminare gli sprechi e non si accumula nel tuo corpo come i cibi ricchi in lattina di grasso.”

Correzione alimentare: Salta la barretta pomeridiana e aggiungi fibre con una mela o una pera o una piccola ciotola di cereali di crusca di frumento con lamponi.

Quando la tua dieta è carente di fibre, potresti ritrovarti a desiderare cose dolci per continuare a sentirti pieno. Sfortunatamente, spiega Agarwal, questi cibi dolci causano instabilità nella glicemia e possono rendere difficile la concentrazione e annebbiare il nostro pensiero.

Correzione alimentare: Se hai voglia di qualcosa di dolce, Agarwal suggerisce di avere una torta di riso integrale condita con burro di mandorle e alcune banane a fette.

Se ti accorgi di avere fame subito dopo aver mangiato, la tua dieta potrebbe essere carente di fibre. “La fibra ci permette di provare un senso di sazietà o pienezza. Senza questo, continuiamo a mangiare, spesso riempiendo la dieta con cibi meno ricchi di nutrienti", spiega Agarwal. Raccomanda che ogni pasto contenga fibre e che almeno uno spuntino dovrebbe mirare a includere fibre per assicurarti di non soffrire mai la fame durante il giorno. "Questo ti aiuterà a mangiare di meno e a rimanere sazi."

Correzione alimentare: Scambia la pasta bianca con la pasta integrale e assicurati che tutto ciò che stai facendo sia ricco di verdure, molte delle quali contengono una buona quantità di fibre.

Dai un'occhiata allo specchio. Quello che vedi potrebbe indicare una carenza nella tua dieta. "Questo può sorprendere le persone, ma la salute della nostra pelle ci dice come sta il nostro corpo all'interno, in particolare il colon", osserva Agarwal. Dice che le diete prive di fibre rendono più difficile l'eliminazione delle tossine e possono essere associate a una pelle opaca e incline all'acne.

Correzione alimentare: L'aggiunta di frutta e probiotici manterrà l'intestino e la pelle sani e ti incoraggerà a bere più acqua.

Agarwal ci dice che studi e ricerche più recenti mostrano che una dieta ricca di fibre può ridurre la pressione sanguigna. I segni di ipertensione includono mal di testa, stanchezza e dolore al petto, osserva. "Se hai una storia familiare di ipertensione, l'aggiunta di fibre può aiutare a evitare problemi futuri".

Correzione alimentare: L'aggiunta di fagioli a qualsiasi cosa, dalle insalate alla pasta, è un modo semplice per aumentare l'assunzione di fibre.

Il bruciore di stomaco è frustrante e spesso doloroso. La condizione comune è causata dall'acido prodotto nello stomaco che risale nell'esofago inferiore, spiega Agarwal, ma osserva che la fibra può aiutare ad alleviare il problema. “Gli studi dimostrano che le persone che seguono una dieta ricca di fibre hanno un rischio inferiore di sviluppare reflusso acido. Ciò si verifica anche perché il cibo può essere trasportato ed eliminato più facilmente e rapidamente attraverso il sistema gastrointestinale, evitando il bruciore di stomaco”.

Correzione alimentare: Top yogurt mattutino o farina d'avena con lamponi freschi o congelati, che hanno 8 grammi di fibre per tazza.

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