Quindi sei incinta e tutto sta andando alla grande. Certo, avere qualcosa da premere sulla vescica può significare più viaggi in bagno, ma non è sempre così facile andare n. 2.
Gravidanza e stitichezza vanno praticamente di pari passo, ma perché?
"La stitichezza è comune in gravidanza a causa dei livelli più elevati di ormone progesterone nella donna corpo", la dottoressa Heidi Cough, un ginecologo del Saddleback Memorial Medical Center di Laguna Hills, in California, racconta Lei sa. "L'ormone del progesterone rallenta il tratto intestinale in modo che le feci rimangano nell'intestino più a lungo e più acqua ne venga espulsa. Ecco perché le feci diventano più dure, con conseguente stitichezza".
Ecco alcuni suggerimenti direttamente dai medici per aiutarti a superare (probabilmente) una delle parti più difficili della tua giornata.
1. Bere acqua
Questo è sicuramente un ottimo consiglio per le persone che soffrono di stitichezza in generale, non solo durante la gravidanza. La parte più importante per prevenire la stitichezza in qualsiasi circostanza è bere molta acqua. Il dottor Yen H. Tran, un ginecologo dell'Orange Coast Memorial Medical Center di Fountain Valley, in California, consiglia di bere circa mezzo gallone al giorno.
2. Alimenti ricchi di fibre
Gli alimenti ad alto contenuto di fibre possono sempre aiutare poiché la fibra è comunemente nota per aiutare con problemi di stitichezza. Mangiare frutta come prugne, datteri, mele verdi, pesche e uva può aiutare, mentre verdure come asparagi, spinaci, broccoli, cavoli, carote, cavolfiori, cetrioli, carciofi e legumi possono aiutare ad ammorbidire le cose nel tuo colon. Altri alimenti ricchi di fibre includono noci, farina d'avena e muffin di crusca - o qualsiasi alimento correlato a quelli - e possono anche aiutare molto. I medici raccomandano spesso da 20 a 35 grammi al giorno di fibre.
"È importante sapere che la fibra presente negli agrumi e nei legumi può anche stimolare la crescita della flora del colon, aumentando così la massa fecale", afferma Tran. “La quantità raccomandata di fibra alimentare è di 20-35 grammi al giorno. Oltre a consumare cibi ricchi di fibre, i pazienti possono aggiungere crusca cruda (da 2 a 6 cucchiai ad ogni pasto) seguita da un bicchiere d'acqua o un'altra bevanda per raggiungere l'obiettivo di assunzione di fibre.
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4. Il ferro può peggiorare le cose
Tieni presente che a volte cibi o integratori con ferro possono peggiorare notevolmente la stitichezza. Tran suggerisce di evitare gli integratori di ferro a meno che tu non sia anemico, soprattutto perché le vitamine prenatali di solito contengono già ferro.
5. Massaggia lo stomaco
Tran ricorda una tecnica efficace che le è stata insegnata durante la sua formazione medica: il massaggio allo stomaco.
"Si tratta di massaggiare l'addome dall'area del quadrante inferiore destro fino all'area del quadrante superiore destro e attraverso l'addome", spiega a Lei sa. “Poi puoi massaggiare dal quadrante in alto a sinistra al quadrante in basso a sinistra. Questo può aiutare a liberare qualsiasi potenziale sgabello causato dall'utero gravido/più grande.
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5. lassativi
Un'ovvia risposta medica che non richiede necessariamente la consultazione di un medico può essere l'uso di lassativi. I lassativi formanti massa possono essere utilizzati durante la gravidanza per alleviare i sintomi della stitichezza. Lassativi salini come Latte di magnesia - o acqua contenente elevate quantità di magnesio - può anche essere utile, secondo Tran.
6. Ammorbidenti per le feci
In caso di dubbio, puoi sempre andare in farmacia per un aiuto extra. Entrambi i medici raccomandano di prendere un emolliente delle feci, come il docusato di sodio (Colace) in dosi di 100 milligrammi due volte al giorno, dalla tua farmacia locale.
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