Perché i bambini ingrassano? Due motivi: mangiare cibi sbagliati e mancanza di attività fisica.
"I bambini sono inclini a sostituire i cibi sani con cibi spazzatura", afferma Mara Vitolins, DrPH, nutrizionista e dietista registrato, del Wake Forest University Baptist Medical Center. "Sentono e vedono molte pubblicità di alimenti che hanno pochi nutrienti e sono carichi di zucchero e sale".
Vitolins, assistente professore di scienze della salute pubblica (epidemiologia) dice che se tuo figlio consuma raramente piccole quantità di cibo spazzatura - una o due volte alla settimana - non c'è motivo di preoccuparsi. Tuttavia, se questo è un evento normale, inizia a cambiare quel modello lentamente, e prima è, meglio è".
Suggerimenti
1. Non comprare cibi spazzatura, nemmeno per te stesso: quello che c'è sullo scaffale della cucina è quello che mangeranno i tuoi figli. "Devi stabilire lo standard di un'alimentazione sana a casa", afferma. "Un grande effetto collaterale è che mangi anche in modo più sano!"
2. Avere frutta e verdura tagliate e pronte da mangiare. "I bambini non si sforzeranno di lavarli e tagliarli da soli", dice Vitolins. “Prenditi del tempo extra al mattino per preparare frutta e verdura fresca per la merenda dei tuoi bambini. Fai sapere ai tuoi figli dove si trovano nel frigorifero e guarda cosa succede”.
3. Consenti a tuo figlio di selezionare un nuovo alimento "sano" da provare. "Molte volte i bambini non provano cibi sani perché non fanno parte del processo di selezione", dice.
Ma i bambini ingrassano anche quando mangiano solo cibi sani, perché non si muovono abbastanza per bruciare le calorie che consumano. "Le calorie in più da qualsiasi cibo (sano o malsano) significano chili in più", dice Vitolins.
Cosa deve fare un genitore?
1. Premia il buon comportamento con le gite al parco piuttosto che con gli spuntini
2. Coinvolgi tutta la tua famiglia in un'attività fisica regolare. Inizia facendo delle passeggiate dopo cena.
3. Imposta limiti alla quantità di televisione che la tua famiglia guarda. Se spegni la televisione, i tuoi figli probabilmente usciranno a giocare.
4. Limita i giochi per computer e il tempo su Internet
"Ogni estate la nostra televisione aveva "problemi di ricezione" quando ero giovane", dice Vitolins. “Il mio geniale padre ci ha detto quando eravamo più grandi che ha scollegato la nostra antenna TV per portarci fuori! Io e le mie sorelle abbiamo bei ricordi di quelle estati!”
