Il vacanze… i momenti migliori per divertirsi e tuttavia potenzialmente i momenti peggiori quando si tratta di prendersi cura del proprio corpo. Sapendo che l'aumento di peso medio tra il Ringraziamento e Capodanno è da sette a dieci libbre (accidenti!), il le vacanze sono un set-up per sei settimane di comportamenti alimentari disordinati che influiscono anche su come vedi il tuo corpo. Come manterrai la cura di te stesso mentre ti godi anche tutte le favolose feste? È importante pianificare in anticipo per celebrare questo periodo dell'anno preferito. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a non indulgere completamente in modo che tu possa sentirti sicuro del tuo corpo mentre scuoti il tuo abito da cocktail preferito per le vacanze!
Prima
Per prima cosa, preparati per l'enorme quantità di cibo e bevande per adulti che ti circonderanno. Quella brutta festa in maglione avrà la stessa prelibatezza della festa in ufficio. Quando riempi la pancia, tieni a mente:
Sii coerente
Assicurati di fare i tuoi soliti pasti e spuntini in modo da non arrivare mai affamato a un evento (o alla cucina al lavoro!).
Goditi tutto con moderazione
Ricorda che un pasto non ti spezzerà e torna in un posto più ragionevole se ti senti come se avessi esagerato. Presta attenzione alle emozioni che potrebbero aver alimentato quel desiderio in modo da poterti preparare se dovesse ripresentarsi.
Assapora i tuoi morsi!
Se non ti piace qualcosa, non devi finirlo. Risparmia la pancia per qualcos'altro che ti piace di più.
Dai il suggerimento di portare a turno le prelibatezze per l'ufficio
In questo modo ognuno porta il suo preferito e non è un quotidiano gratuito per tutti che ti porta dritto in tentazione!
Non devi provare tutto quello che ti viene offerto
Dì semplicemente di no. Ci sarà sempre qualcosa dietro l'angolo che potresti preferire di più.
Dopo
Anche se hai mangiato più di quanto sei orgoglioso, puoi comunque proteggerti dal bullo interiore che potrebbe ricordarti di quanto hai festeggiato la sera prima. Per combattere questi intimidatori, ecco alcuni modi per prenderti cura di te stesso:
Levati
L'esercizio fisico è un fattore così importante nel modo in cui le persone si sentono riguardo al proprio corpo. Che si tratti di allenamento cardio o di forza, fa sentire meglio le persone quando si muovono! Impegnati a fare solo 20 minuti di esercizio e ti sentirai molto meglio.
Cosa ti piace?
Concentrati sugli aspetti positivi di ciò che puoi apprezzare di te stesso invece di rimproverare il tuo aspetto. Essere eccessivamente critici non ti aiuterà, quindi cerca le cose di cui sei orgoglioso.
Mantieni chiare le tue priorità per la cura di te stesso
Se sei ansioso, stanco, infelice, irritabile, ecc., creerai una disconnessione quando mangi. Prenditi del tempo per te stesso, risolvi le tue emozioni e torna in un posto dove puoi mangiare in modo più intuitivo.
Allontana le conversazioni dalle critiche su ciò che hai mangiato, su come ti farà "grassare", i confronti con gli altri, ecc.
Le vacanze sono un momento per connettersi e rimproverarsi non porterà a sentirsi più vicini ai propri cari.
Trova i vestiti con cui ti senti più a tuo agio
Quando scegli qualcosa che ti fa sentire sicuro, crei automaticamente una relazione più positiva con il tuo corpo!
È la stagione del divertimento e dell'eccitazione! Ma, anche nelle migliori circostanze, le vacanze possono essere stressanti. Prova e divertiti! Concentrati sull'essere consapevole e presente durante queste poche settimane e onora il tuo corpo rendendolo ancora una priorità. Buone vacanze!
La dott.ssa Lyndsay Elliott è uno degli psicologi più importanti della California meridionale nel suo campo di competenza. La dottoressa Lyndsay mantiene la sua pratica clinica a Newport Beach, California. In qualità di esperta di cibo e immagine corporea negli ultimi 15 anni, la dott.ssa Lyndsay è nota per il suo lavoro pionieristico con bambini, adolescenti e giovani adulti. Le piace particolarmente consultare i genitori per aiutarli a sviluppare un'immagine sana di sé per i loro figli. La dottoressa Lyndsay dà potere alle persone con la sua facilità, forza ed esperienza, spingendo infine i suoi pazienti in una nuova arena di crescita, controllo e vita equilibrata. Dai un'occhiata ai consigli quotidiani e al blog del Dr. Lyndsay su www. DrLyndsayElliott.com, su Twitter @DrLyndsay e Facebook presso Dr. LyndsayElliott, Inc.
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