La fine dell'ora legale può mettere in crisi anche le routine più stabili, poiché la notte arriva prima e l'ora di andare a dormire viene testata. Alcuni semplici suggerimenti possono aiutare la tua famiglia ad adattarsi al cambio dell'ora e ridurre al minimo la confusione dell'orologio!
Ricordi quando cadere all'indietro un'ora significava restare fuori più tardi prima che arrivasse il coprifuoco, o fare un altro giro quando eri fuori con gli amici?
Ora significa capire come riportare indietro l'orologio interno dei tuoi figli un'ora prima di quanto siano abituati, mantenendo una routine e schivando l'irritabilità della buonanotte. Naturalmente, ricadere ha un vantaggio che ogni genitore apprezza: un'ora in più di prezioso sonno!
Passare a dormire lentamente
Un trucco per aiutare i tuoi bambini ad adattarsi al loro nuovo programma di sonno è ritardare gradualmente l'ora di andare a dormire, di 10-15 minuti, ogni giorno per una settimana circa prima del cambio orario. Se trovi che i tuoi figli stanno resistendo a dormire prima, considera di impilare il mazzo a tuo favore allineando attività durante il giorno che tendono a stancarli e consentono loro di prendere un po' di sole in più ora che il giorno lo farà essere più breve. Fai una passeggiata in famiglia dopo cena, dedica del tempo extra al parco o fai un po' di gioco fisico come giocare a palla o allenarti a calcio, in modo che possano spendere più energia. Assicurati solo di svolgere bene l'attività extra prima di iniziare a sistemarti e prepararti per andare a dormire.
Tacchino freddo... con un po' di pazienza
Alcune famiglie scelgono di affrontare la fine dell'ora legale, proprio come potrebbero gestire l'ora di andare a dormire o i pisolini dopo aver viaggiato attraverso il paese verso un nuovo fuso orario. Se questo è il tuo stile, metti a letto i tuoi bambini ogni volta che è sempre stata l'ora di andare a dormire, indipendentemente dal cambio di orario.
Anche se tuo figlio potrebbe sentirsi come se avesse ancora un'ora da ammazzare, se l'ora di andare a letto è alle otto, continua con il tuo solito routine della buonanotte e fai andare i bambini a letto alle otto, come al solito. Naturalmente, ciò non significa che si addormenteranno sempre, ma almeno l'aspettativa è impostata e alla fine si metteranno in riga.
La dottoressa mamma, Melissa Arca, M.D., afferma: "La prima settimana è spesso una sfida, ma presto tutti capiscono, in particolare perché il ciclo sonno-veglia alla fine si riprenderà in pochi giorni".
La coerenza è la chiave
Sia che tu scelga il tacchino freddo o cerchi di intrufolarti nel passaggio all'ora legale, assicurati di mantenere le tue routine della buonanotte. Se hai sempre iniziato la tua routine un'ora prima in modo da poterti adattare all'ora del bagno e narrativa, mantieni queste attività coerenti per segnalare a tuo figlio che l'ora di andare a letto è imminente, indipendentemente dal cambio di orario.
"Qualunque metodo tu scelga, ricorda solo di rimanere coerente con le tue routine della buonanotte", dice Arca. "Certo, i tuoi figli potrebbero inizialmente esitare alla nuova ora di andare a letto prima, ma in pochissimo tempo sarà la nuova normalità".
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