Ricche di fibre e vitamine, le noci sono uno snack nutriente e saziante. Considera queste sette noci per un'aggiunta sana e gustosa alla tua dieta.
Le noci spesso subiscono una cattiva reputazione per il loro contenuto di grassi, ma in realtà sono considerate un alimento sano se consumate con moderazione. Secondo MayoClinic.com, "Le persone che mangiano noci come parte di una dieta sana per il cuore possono abbassare il livello di LDL, lipoproteine a bassa densità o colesterolo "cattivo" nel sangue. L'LDL alto è una delle cause primarie delle malattie cardiache”.
Anche le noci viaggiano bene per uno spuntino sano e sono relativamente poco costose. Integra queste noci nella tua dieta per una sana alternativa agli snack zuccherati ad alto contenuto calorico.
Noci Pecan
Le noci pecan forniscono grassi sani e aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache. Considera l'aggiunta di noci pecan allo yogurt, alle insalate fresche o ai cereali. Per un'idea di insalata stimolante, prova questo
Insalata di fichi pecan e formaggio blu!
Pinoli
I pinoli danno un pugno con il loro alto contenuto di vitamina A e luteina, che sono nutrienti essenziali per una vista sana. Aggiungi vitamina C con questa ricetta salutare per Hummus Limone e Pinoli.
Noci
Le noci sono significativamente ricche di acidi grassi Omega-3. Gli studi dimostrano anche che il consumo di noci ha ridotto della metà il rischio di cancro al seno nei topi di laboratorio, secondo un rapporto sulla rivista Alimentazione e cancro di Università Marshall ricercatori. Visualizza diverse ricette salutari ispirate alle noci con queste Ricette di noci buone per te.
Anacardi
La prossima volta che hai voglia di uno spuntino croccante, butta via quelle patatine unte e fai uno spuntino con degli anacardi dolci e croccanti. Gli anacardi sono ricchi di magnesio, che svolge un ruolo importante nel mantenere una pressione sanguigna sana. Un'ottima ricetta per una sana alternativa al formaggio è questa Formaggio Di Anacardi Vegano Facile.
Pistacchi
Secondo il Istituto Sanitario Pistacchio, “I pistacchi sono un'ottima fonte di rame e manganese, e una buona fonte di fosforo. Sono anche un'ottima fonte di vitamina B6, offrendo il 20% del valore giornaliero per porzione". Aggiungi un tocco salutare al tuo prossimo piatto di gamberi con questa ricetta facile e veloce per Gamberi In Crosta Di Pistacchio Con Paprika.
mandorle
Le mandorle sono un concentrato di nutrienti. Secondo MayoClinic.com, le mandorle contengono più calcio di qualsiasi altro tipo di frutta a guscio e sono ricche di vitamina E. Rendi il tuo prossimo dessert una delizia salutare con questo Crostata Avocado, Cioccolato e Mandorle.
Nocciole
Le nocciole sono anche un concentrato di vitamine. Secondo OregonHazelnut.org, "Le nocciole sono al primo posto tra le noci per contenuto di folati". Il folato svolge un ruolo nel ridurre il rischio di difetti alla nascita. Le nocciole sono anche ricche di fibre, che aiutano a tenere sotto controllo le voglie di fame. Aggiungi un po' di croccantezza alla tua prossima insalata mescolandola con le nocciole. Un'idea di insalata super salutare è questa insalata di spinaci e pere con gorgonzola condita con nocciole tostate.
Altre ricette con le noci
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Pesce gatto in crosta di noci pecan
Frullato di lamponi, pesche, mandorle e pinoli
