Quando si tratta di stare in salute, molti di noi si rivolgono all'ultima mania della dieta, ma spesso tornano alle vecchie abitudini. Insegnare al tuo corpo e riprogrammarlo a desiderare cibi sani e a seguire i tuoi segnali di fame può andare molto oltre. È qui che può entrare in gioco il mangiare intuitivo.
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Il mangiare intuitivo non è scienza missilistica, ma capire i segnali del tuo corpo può richiedere del lavoro e sapere da dove cominciare può essere difficile. Per rispondere ad alcune di queste e altre domande, mi sono rivolto a Lindsay Livingston, RD per i suoi consigli.
Che cos'è il mangiare intuitivo, comunque?
Ammettiamolo, non imparerai mai a mangiare intuitivo se non capisci di cosa si tratta. Secondo Livingston, "mangiare in modo intuitivo significa imparare a riconoscere i segnali della fame, fidarsi del proprio corpo e mangiare ciò che si desidera".
Quando si tratta di mangiare, tendiamo a lasciare che la nostra mente controlli lo spettacolo. Quando ascolti le voglie del tuo corpo, puoi attingere ai nutrienti di cui ha bisogno e soddisfarlo con scelte salutari. Il mangiare intuitivo non è rigoroso, afferma Livingston. "Si tratta di formare una relazione forte e positiva con il cibo invece di stare costantemente a dieta, limitare ed etichettare".
Una volta che impari a riconoscere i tuoi segnali di fame, sarai in grado di determinare se sei veramente affamato o brama il cibo per uno dei tanti altri motivi.
Come funziona?
In primo luogo, abbandona la tua idea di dieta. Il mangiare intuitivo non riguarda una determinata quantità di calorie, si tratta di seguire i segni del tuo corpo. Quando hai fame, onori quella fame e nutri il tuo corpo. Spegni il fattore "no" nella tua testa e segui il flusso.
Un aspetto positivo del mangiare intuitivo è che ti permette di dire addio ai cibi proibiti. Se hai un certo desiderio, ti permetti di godertelo, ma non esagerare. Questo processo riguarda il recupero della salute nel tempo. Uno spuntino o un pasto indulgente non ti farà tornare indietro.
Mentre mangi, prenditi del tempo per pensare al processo. Hai ancora fame o mangi solo per mangiare? Quando sei comodamente pieno, smetti di mangiare. Troverai soddisfazione in quella pienezza e inizierai a sviluppare una relazione positiva con il cibo. Nel corso del tempo potresti vederti incline a scelte più salutari perché ti senti meglio quando mangi meglio. Questi sentimenti diventano più evidenti man mano che presti maggiore attenzione a ciò che il tuo corpo ti sta dicendo.
Evita il mangiare emotivo
Oltre ad affinare i segni naturali di fame e pienezza del tuo corpo, è importante sviluppare modi per onorare i tuoi sentimenti senza usare il cibo. La rabbia, la tristezza e altri sentimenti negativi tendono a portare a un'eccessiva indulgenza. Questo scavalca i segni naturali che il tuo corpo sta inviando e pone l'accento sul cibo come cura o fonte di conforto. Trova alternative salutari per gestire i tuoi sentimenti, come fare esercizio, leggere un libro o regalarti un vestito nuovo.
Iniziare
Il più grande consiglio di Livingston per iniziare a mangiare in modo intuitivo è di "passare il tempo a conoscere il tuo corpo". segnali di fame”. Siamo tutti individui molto diversi e non esiste un approccio "taglia unica" all'intuizione mangiare. È un processo altamente personalizzato. "Invece di mangiare per abitudine, aspetta e ascolta finché il tuo corpo non ti dice che ha fame."
Non mollare
Questo non è un processo facile da avviare. Niente vale mai lo è, giusto? Livingston ci ricorda di non essere sorpresi da una lotta. “Il mangiare intuitivo spesso implica andare contro le cose che ti sono state insegnate in passato riguardo alla dieta. Imparare a fidarsi del proprio corpo e dei suoi segnali può essere un processo lento, ma una volta capito, si può avere successo".
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