Quando il tuo sistema digestivo è fuori controllo, tutto può sembrare più difficile da gestire. Se non sei sicuro di cosa fare di ciò che senti, ecco alcuni segni che potresti avere un problema con il tuo sistema digestivo.
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gonfiore
La sensazione di gonfiore può essere attribuita a molte cose, ma spesso può essere ricondotta a ciò che mangiamo. Alcuni cibi spazzatura e cibi lavorati possono causare gonfiore, il che significa che è ora di passare a cibi più sani. Quando mangi in modo sano, un po' di gonfiore può essere normale, osserva Judi Adams, M.S., R.D.N., presidente del Wheat Foods Council. “Il gonfiore può essere causato dal gas, il che non è una cosa negativa. Il gas è prodotto da carboidrati fermentabili [ad esempio, fibra], che in realtà è un bene per te", dice.
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Gas o flatulenza
Avere gas è solitamente normale, ma in alcuni casi può indicare disturbi digestivi. Ma, come ci dice Adams, il gas è solitamente causato dai carboidrati fermentabili di frutta, verdura, fagioli, legumi e cereali integrali. “Se mangi bene, avrai gas. Staremmo tutti meglio se "passare il gas" fosse più politicamente corretto".
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Stipsi
La stitichezza può significare che non stai assumendo abbastanza fibre, il che può ostacolare il tuo sistema digestivo. Adams suggerisce di raddoppiare l'assunzione di fibre dal cibo, di essere più attivi fisicamente e di bere molti liquidi. "La fibra può aiutare a prevenire la stitichezza e migliorerà i batteri intestinali", afferma.
Consiglio rapido:
Prova ad aggiungere alla tua dieta cibi ricchi di fibre, come legumi, verdure, frutti di bosco o crusca di frumento sotto forma di barrette o cereali. Al momento stiamo facendo uno spuntino con cereali e barrette All-Bran per un aumento di fibre facile e in qualsiasi momento.
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Disagio dopo aver mangiato
Qualsiasi disagio o disagio che provi nella parte superiore dell'addome dopo aver mangiato - entro pochi minuti o fino a due ore dopo - è definito "dispepsia" dai gastroenterologi, spiega il dott. David L. Carr-Locke, capo della Divisione Malattie Digestive, Mount Sinai Beth Israel. Questo potrebbe indicare problemi digestivi e la gamma di possibilità su cosa sta succedendo nel tuo intestino è ampia. Se i sintomi persistono, è una buona idea consultare il medico.
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Diarrea
La diarrea può verificarsi per numerose ragioni e potrebbero non essere legate alla dieta, dice Adams, ma piuttosto un segno che hai a che fare con problemi digestivi. Può essere causato da un'intossicazione alimentare o un'allergia o un'intolleranza alimentare, ma avverte che se è persistente, consultare il medico.
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prendi gli antibiotici
Ci sono momenti in cui devi semplicemente assumere antibiotici, ma questi possono causare un po' di indigestione all'interno dell'intestino, spiega Adams. Pertanto, per aiutare a garantire che il tuo intestino rimanga felice con i batteri buoni, suggerisce di mangiare cibi ricchi di fibre ed evitare gli antibiotici quando possibile.
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Stomaco sconvolto
Sentirsi come se avessi un mal di stomaco generale potrebbe significare che hai problemi digestivi che possono avere innumerevoli cause. “Questo può essere causato da allergie e intolleranze alimentari, con una miriade di sintomi, come ulcere allo stomaco, bruciore di stomaco, gonfiore, diarrea, gas eccessivo, crampi o altri dolori intestinali e costipazione", afferma Adamo. Rivolgiti al medico se non sei sicuro del motivo per cui hai mal di stomaco.
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Bruciore di stomaco
Quel fastidio bruciante al petto vicino al cuore può essere frustrante e anche indicare disturbi digestivi. Prova a cambiare la tua dieta: aggiungi più cibi ricchi di fibre sotto forma di cibi freschi, interi e non trasformati, evita cibi piccanti e alcol e vedi se noti cambiamenti. Se non lo fai, consulta il tuo medico.
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Nausea
La nausea può avere molte cause e potrebbe significare che hai un problema digestivo. "La nausea è spesso accompagnata da altri sintomi e reperti che aiutano a determinare la causa sottostante, ma la nausea come unico sintomo può essere difficile da definire", afferma Carr-Locke. Consulta il tuo medico per scoprire cosa potrebbe esserci dietro la tua nausea.
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Riflusso
Il reflusso si verifica quando il meccanismo muscolare tra l'esofago e lo stomaco non riesce, consentendo l'acidità di stomaco e altro contenuto dello stomaco per rifluire nell'esofago inferiore o talvolta fino alla gola, spiega Carr Locke. "Anche se il reflusso si verifica in tutti noi più volte al giorno senza essere rilevato, persistente o il reflusso frequente che causa sintomi o altri problemi è chiamato malattia da reflusso gastroesofageo o GERD”, lui dice. I trattamenti includono cambiamenti nello stile di vita, come la riduzione dei grassi nella dieta, cambiamenti nelle abitudini alimentari e nel bere e perdita di peso.
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