Non c'è cura per psoriasi, una condizione autoimmune cronica, ed è spesso un caso di tentativi ed errori per trovare il metodo di trattamento che funziona per te. Questo può richiedere tempo e richiede pazienza e positività a palate.
Tuttavia, ci sono molte cose che puoi fare per aiutare a gestire la malattia, migliorare le condizioni e l'aspetto della tua pelle e allo stesso tempo aumentare la tua mentalità. "C'è un'ampia ricerca che mostra che vivere uno stile di vita sano migliora molte condizioni, inclusa la psoriasi", dermatologo Fayne Frey dice SheKnows.
Ecco 10 abitudini salutari che tutti coloro che soffrono di psoriasi dovrebbero sviluppare.
1. Idratare, idratare, idratare
La prima cosa che ti dirà qualsiasi dermatologo è di mantenere la pelle idratata per aumentare l'idratazione e aiutare a riparare la barriera cutanea. Scegli un emolliente delicato e senza profumo per evitare di irritare e infiammare la tua pelle già sensibile. Dermatologo
2. Attenersi a bagni caldi (non caldi)
Jaliman consiglia inoltre di fare bagni quotidiani per aiutare a lenire la pelle infiammata. “Evita di usare acqua super calda; invece, prova a immergerti in un bagno caldo con ingredienti lenitivi come la farina d'avena colloidale e gli oli da bagno per aiutare con le macchie squamose ", dice a SheKnows.
3. Sii gentile con la tua pelle
Qualunque cosa tu faccia alla tua pelle, fallo con cura. Secondo il dottor Lawrence J. verde, a Fondazione nazionale per la psoriasi membro del consiglio, è ora di rinunciare all'esfoliante, almeno sulle aree della pelle colpite dalla psoriasi. L'esfoliazione può irritare la pelle e diffondere il rossore, quindi evita di strofinare con forza.
"La pelle con la psoriasi è secca e irritata", afferma Frey. “Tutto ciò che può rendere la pelle anche più secca dovrebbe essere evitato, come docce lunghe, calde o frequenti, sapone aggressivo e l'uso di agenti aggressivi come astringenti e toner”. Quando fai la doccia, applica un detergente delicato e senza sapone usando solo le mani: niente luffa, buff puff o salviette.
4. Mangia più pesce grasso
Quello che metti dentro il tuo corpo può avere un effetto altrettanto positivo sulla tua pelle quanto quello che succede all'esterno. Una dieta ben bilanciata aiuterà a ridurre l'infiammazione nel corpo, dice Jaliman, quindi inizia limitando l'assunzione di zucchero e alcol e mangia più cibo ad alto contenuto di Omega 3 antinfiammatori.
5. Mantieni bassi i livelli di stress
Fino al 78% delle persone con psoriasi ritiene che lo stress aggravi la loro condizione. Certo, può essere un circolo vizioso quando le riacutizzazioni della psoriasi ti rendono ancora più stressato. Scopri cosa è più efficace per ridurre lo stress nella tua vita: yoga, esercizi di respirazione, lungo passeggiate, massaggi, creare più "tempo per me" e costruire una forte rete di supporto sono tutte cose che potrebbero aiuto.
Potresti anche provare la meditazione. Uno studio 2014 dalla Carnegie Mellon University, pubblicato in Psiconeuroendocrinologia, ha scoperto che sessioni di meditazione di 25 minuti eseguite per tre giorni di fila hanno aiutato i partecipanti allo studio a ridurre i loro livelli di stress.
6. Fai dell'esercizio una cosa normale
Un modo ben noto per ridurre lo stress è fare esercizio regolarmente. "Mantenersi in forma aiuta con lo stress e l'ansia associati alla psoriasi e aiuta a mantenere un peso sano e prevenire le malattie cardiache", afferma Frey.
UN Recensione 2017 in Plasticità del cervello hanno scoperto che i livelli di stress dei partecipanti sono diminuiti e la funzione cerebrale e l'umore sono migliorati dopo una sola sessione di allenamento.
L'esercizio ti aiuta anche a mantenere un peso sano. UN Recensione 2012 pubblicato in Alimentazione e diabete ha scoperto che le persone obese sono a maggior rischio di psoriasi e che il sovrappeso può anche rendere la psoriasi più grave, accelerare la sua progressione verso l'artrite psoriasica (che colpisce circa il 30% delle persone con psoriasi cutanea) e riduce l'efficacia di farmaci.
7. Parlami di ciò
La psoriasi può essere una condizione fisica, ma può anche mettere a dura prova la tua salute mentale. In effetti, a Analisi 2016 pubblicato in Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ha scoperto che le persone con psoriasi sperimentano più stress e ansia rispetto alle persone senza di essa, il che può portare alla depressione. Il Fondazione nazionale per la psoriasi afferma che le persone con psoriasi hanno il doppio delle probabilità di sviluppare malattie mentali rispetto al resto della popolazione.
Non ignorare i segni premonitori della depressione, come tristezza pervasiva, stanchezza opprimente, cambiamenti nell'appetito o nel sonno, irritabilità inspiegabile e mancanza di interesse per il tuo solito hobby. Confidati con un amico o un parente fidato, fissa un appuntamento con il tuo medico di base per un consiglio e prendi in considerazione la consulenza.
8. Smettere di fumare
Secondo il Fondazione nazionale per la psoriasi, il fumo può aumentare il rischio di sviluppare la psoriasi e, se hai già la malattia, potrebbe peggiorarla ulteriormente. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per stabilire un legame diretto tra fumo e psoriasi, studi precedenti suggeriscono che la nicotina altera il sistema immunitario e influenza la crescita delle cellule della pelle.
9. Non lesinare sull'SPF
Sì, la luce naturale e la luce UV possono essere terapeutiche per la psoriasi, ma troppa può avere l'effetto opposto. Qualsiasi forma di trauma alla pelle può innescare una riacutizzazione della psoriasi, comprese le scottature solari. Applica sempre l'SPF prima di uscire all'aperto e aumenta l'esposizione alle alte temperature.
Troppo sole può anche rendere inefficaci alcuni farmaci o esacerbare gli effetti collaterali, mentre altri farmaci possono rendere la pelle più sensibile al sole, quindi vale la pena prestare particolare attenzione. E stai lontano dai lettini abbronzanti, che aumentano il rischio di cancro della pelle.
10. Mantieni il controllo
È la tua pelle, quindi è tuo compito prendertene cura. Oltre ad adottare quante più abitudini salutari possibili, assicurati di attenerti al piano di trattamento raccomandato dal tuo medico o dermatologo e partecipa a regolari appuntamenti per rivedere i tuoi progressi e capire se ci sono cambiamenti necessario.
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