Quando sei una mamma che lavora casalinga, bilanciando lavoro e famiglia, a volte i compiti apparentemente più facili sono i più difficili da portare a termine, come dormire bene la notte! In questo numero di Mamma lavoratrice 3.0, la scrittrice Stephanie Taylor Christensen offre suggerimenti su come ottenere il sonno di cui hai bisogno e che meriti, per rimanere riposato per quei giorni impegnativi come una mamma che lavora a casa.
Come la maggior parte delle mamme che lavorano, sapevo che quei primi mesi con un neonato sarebbero stati una sfida per il mio sonno e la mia successiva giornata lavorativa. Ora che mio figlio ha quasi 2 anni, abbiamo sviluppato un efficace routine della buonanotte che lo prepara a dormire tutta la notte.
Io invece? Questa è un'altra storia. Ma a differenza di quei primi giorni da mamma che lavorava a un neonato, non sono sveglia nel cuore della notte perché sto allattando, tirando l'estrazione, cambiando i pannolini o le fasce: sono solo sveglia. Come molte mamme impegnate a lavorare, ho scoperto che, ironia della sorte, i momenti più tranquilli in casa mia sono quelli in cui la mia mente è energizzata. Di conseguenza, sono sveglio quando dovrei dormire e stanco quando dovrei essere sveglio!
Sebbene non si possa fare molto per scongiurare quei risvegli notturni di un bambino piccolo, ci sono cambiamenti che puoi fare la tua routine della buonanotte per assicurarti di ottenere il sonno di qualità di cui hai bisogno per fare tutto come un lavoro da casa mamma.
Sfinisci te stesso
Il tuo bambino dorme meravigliosamente dopo una giornata attiva al parco giochi, e anche tu, con il suo equivalente adulto: la palestra. Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio ogni giorno, ma concedi al tuo corpo almeno alcune ore per passare dalla sessione di allenamento all'ora di andare a dormire.
Smetti di lavorare
Si è tentati di mettersi al passo con il lavoro una volta che la casa diventa silenziosa, ma questa abitudine impedisce il sonno. La Mayo Clinic consiglia di mettere a riposo tutti i dispositivi elettronici circa 30 minuti prima di coricarsi: la ricerca indica che il loro "bagliore" può effettivamente stimolare il cervello, rendendo più difficile addormentarsi. Abbassa le luci, leggi un libro o fai un bagno rilassante. Se hai molto in mente, scrivi un elenco di "cose da fare" e poi dimenticalo fino a domani.
Bevi con cautela
Ciò che ti entra in bocca durante il giorno influisce sul modo in cui dormirai la notte. Possono volerci ore prima che la caffeina esca dal tuo sistema, quindi se hai problemi a dormire, alle 15:00. Starbucks run, tè o bibite dietetiche potrebbero effettivamente essere la colpa. Quel bicchiere di vino a cena potrebbe aiutarti a rilassarti e ad addormentarti più facilmente, ma può disturbare il sonno più tardi la notte.
Non limitarti a mentire lì
La Mayo Clinic afferma che dopo circa 15 minuti senza addormentarsi, "potresti trovare ancora più difficile addormentarti". Scrivi un diario, prova a cruciverba o siediti accanto al tuo letto ed esegui alcuni tratti delicati finché non ti senti un po 'più stanco - ricorda solo, non accedere al computer!
mantieni i pisolini al minimo
Non c'è niente di sbagliato nel fare un pisolino durante il giorno con i bambini - limitalo a circa 10-30 minuti.
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La donna moderna sta ridefinendo cosa significa avere successo carriera. Piuttosto che sentirsi combattuti tra scalare la scala aziendale e avere una vita familiare felice, molti le donne scelgono di fondere i due e passano le carriere da un ruolo tradizionale a uno più flessibile uno. Mamma lavoratrice 3.0 sta reinventando la definizione di "mamma che lavora", poiché le ore di ufficio si svolgono a casa e ruotano attorno ai tempi del pisolino. Questa rubrica inizia raccontando le esperienze di Stephanie Taylor Christensen, un'ex professionista del marketing diventata mamma casalinga, scrittrice e istruttrice di yoga, mentre si sforza di ridefinire "avere tutto" secondo i suoi tempi e le sue condizioni. |
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