La tua dieta influenza direttamente il tuo tratto digestivo e gli esperti dicono che cosa mangi e come e quando lo mangi può influenzare il sistema digestivo. Quindi cosa puoi fare per assicurarti che il tuo apparato digerente rimanga felice e che tu tenga sotto controllo la salute dell'intestino?
Molti hanno sentito il detto: "Tu sei ciò che mangi". Per il tuo tratto digestivo, questa affermazione non potrebbe suonare più vera. Ciò che mangi può avere un impatto spiacevole sul funzionamento del tuo corpo. Ecco alcuni consigli degli esperti su come aiutare il tuo apparato digerente a funzionare in modo ottimale.
Prendi un programma
Mangiare pasti regolari è la chiave per la regolarità del tratto digestivo, ha affermato Patsy Catsos, dietista e autrice di Finalmente senza IBS! "Non è realistico aspettarsi una regolarità intestinale se si saltano i pasti e poi si compensa con l'eccesso di cibo", ha detto.
Bevi, bevi, bevi
Bere abbastanza acqua è essenziale per il bene salute dell'apparato digerente.
"I requisiti idrici variano a seconda del clima e del livello di attività", ha affermato Catsos. “Quanto è abbastanza? L'urina dovrebbe essere di colore giallo pallido. Se il tuo tende ad essere arancione, aumenta l'assunzione di liquidi.
Aumenta la fibra
Mangia il giusto tipo e la giusta quantità di fibre. Le donne adulte sane dovrebbero mirare a 25 grammi di fibre al giorno da cibi integrali come frutta, verdura, fagioli e cereali integrali, ha detto Catsos.
In viaggio? Prova integratori di fibre come Benefiber, che può anche aiutare ad aumentare l'assunzione giornaliera di fibre.
Cambia quella dieta
Il corpo umano non è attrezzato per gestire gli enormi carichi di zucchero nella dieta odierna, anche quando... provengono da fonti salutari come frutta secca, succhi di frutta, miele e sciroppo d'agave, Catsos disse.
"I dolcificanti senza zucchero non sono molto meglio quando si tratta di salute dell'apparato digerente", ha detto.
Il dottor J. Shah, direttore medico presso Amari Medical, ha aggiunto che il cibo non digerito o altamente trasformato può causare infiammazione nell'intestino, che può portare a molti disturbi delle funzioni. Ha consigliato di mangiare cibo biologico e carne ruspante, nonché cibi ad alto contenuto proteico, a basso contenuto di carboidrati e ricchi di fibre.
"Le buone proteine animali includono uova, pesce, pollo, tacchino, manzo e maiale", ha detto. "Le proteine vegetali includono soia, latticini (siero di latte), canapa, riso, polvere di arachidi, quinoa e amaranto".
Anche i grassi possono essere una buona cosa, ha detto Dott. Christopher Mohr, un esperto di nutrizione ed esercizio fisico. Sostituire i grassi saturi con quelli che contengono acidi grassi essenziali come gli Omega-3 è una buona mossa, ha detto.
"Invece del burro, usa oli di oliva o di colza", ha detto. "Aggiungi cibi ricchi di grassi polinsaturi - pensa salmone e noci - e grassi monoinsaturi, come avocado e mandorle".
Indaga sui probiotici
Catsos ha consigliato di parlare con il proprio medico per l'integrazione di probiotici nella dieta se l'interruzione della digestione continua dopo aver apportato modifiche alla dieta e allo stile di vita. Ha consigliato i probiotici come VSL#3, che aiutano i pazienti con colite ulcerosa, sindrome dell'intestino irritabile e altro disturbi digestivi.
Mohr ha aggiunto che ci sono almeno 350 ceppi specifici di probiotici che hanno ciascuno benefici unici.
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