Il trambusto e lo stress della vita di tutti i giorni possono rubarti dormire. Prendi il resto che ti serve per essere più vitale!
Uno dei componenti più importanti per raggiungere uno stile di vita sano è dormire a sufficienza. Non sorprende che spesso sacrifichiamo il sonno nel trambusto delle nostre vite impegnate. C'è troppo da fare e non c'è abbastanza tempo, quindi andiamo a letto più tardi, ci alziamo prima e spesso ci ritroviamo a rigirarci e rigirarci quando andiamo a letto. Un sonno inadeguato può causare numerosi problemi, dall'umore e dall'irritazione alla concentrazione ridotta e persino alla depressione. È tempo di trovare soluzioni che ti aiutino a ottenere la qualità e la quantità di sonno che il tuo corpo desidera!
Prendi il controllo delle preoccupazioni
La maggior parte delle persone vive una vita stressante e questi stress, cambiamenti e problemi possono avere un impatto sulle abitudini del sonno. Rendi una priorità programmare del tempo libero solo per te stesso: medita, fai stretching, fai yoga o rilassati in un bagno caldo. Fai qualcosa per ridurre l'attività cerebrale prima di andare a letto. Considera di scrivere i tuoi pensieri in un diario in modo da poter chiudere il libro durante la tua giornata. Portare i tuoi problemi a letto con te ti impedisce di ottenere il riposo di cui hai bisogno. Se fare una lista di cose da fare per il giorno successivo ti aiuta a sentirti più calmo, prenditi cura di quel compito prima di andare a dormire.
Entra in una routine
È particolarmente difficile attenersi a un'ora di andare a letto regolare quando hai un programma fitto e attivo. Aggiungi le richieste di un partner e dei bambini e a volte sembra più facile occuparsi di un'altra cosa prima di cadere a letto! Crea una routine e attieniti ad essa. Il tuo corpo si abituerà ad andare a dormire a una certa ora e presto sarà più naturale. Crea un ambiente che invita al sonno. Non usare la tua camera da letto come un ufficio e portare quelle tensioni nell'atmosfera. Invece, rendilo un rifugio rilassante con letti confortevoli e luci soffuse. Dovrebbe essere il luogo in cui ti ritiri quando è il momento di riposare.
Prepara il tuo corpo
Il tuo metabolismo aumenta per digerire il cibo e anche il tuo livello di energia è elevato. Questo è un motivo per limitare l'assunzione di cibo e bevande prima di andare a letto. Mentre ti sdrai, gli acidi nello stomaco si livellano rendendo più probabile il bruciore di stomaco e l'indigestione. Smetti di mangiare tre ore prima di andare a dormire ed evita gli stimolanti durante le ore serali: la nicotina e la caffeina ti renderanno più difficile rilassarti e addormentarti. L'alcol è un sedativo e può avere un effetto sedativo che ti fa addormentare, ma man mano che svanisce, il tuo ritmo del sonno ne risentirà. Un bicchiere di latte caldo è l'opzione migliore.
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