Mantieni la tua energia tutto il giorno - SheKnows

Certo, Gwyneth Paltrow può fare tutto: crescere due figli, scrivere un libro di cucina, allenarsi come un demonio e fare film, ma non tutti noi siamo dotati di superpoteri da celebrità. Più probabilmente, finiamo per schiantarci ogni giorno, tra le 14 e le 16 circa. Benvenuti al crollo di mezzogiorno, qualcosa che la maggior parte di noi sperimenta ad un certo punto durante la settimana. Di solito questo implica avere una montagna di lavoro da svolgere ma nessuna motivazione per farlo e combattere l'impulso di strisciare sotto la scrivania per fai un pisolino veloce (nessuno se ne accorgerebbe... lo farebbero?) Prima di considerare di riporre il pigiama nel tuo schedario o di investire in un discreto lettino per l'angolo, abbiamo messo insieme alcune strategie semplici per mantenere i livelli di energia sul lavoro ed evitare un pomeriggio incidente.

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Inizia bene la giornata

Non c'è modo migliore per assicurarti di avere abbastanza energia per superare quella montagna di lavoro che iniziare la giornata con una buona colazione. Metti giù la barretta di muesli, evita il mega muffin: nessuno dei due ti farà alcun favore. Piuttosto che fare affidamento su caffè e zucchero per iniziare la giornata, opta invece per i nutrienti di cui il tuo corpo ha veramente bisogno. Alzati da 15 a 20 minuti prima (sappiamo che è difficile ma ne vale la pena) e mangia qualcosa che ti soddisfi e ti dia energia.

Spuntino intelligente

Se hai fame durante il giorno (cosa che probabilmente accadrà), avere spuntini sani a portata di mano può aiutarti a mantenere i tuoi livelli di energia dal cadere troppo, troppo velocemente. Questo ti impedirà anche di raggiungere qualcosa carico di zucchero, che, come tutti sappiamo, ci dà una breve spinta, quindi ci fa schiantare (e desiderando di avere quel lettino nel nostro ufficio). Nosh su bastoncini di carota con hummus, una manciata di mandorle crude, una mela immersa nel burro di mandorle o anche un uovo sodo.

Bevi

Assicurati di non cadere nella trappola di non bere abbastanza acqua. Una volta che sei su un rullo, può essere difficile ricordare di fermarsi e sorseggiare, ma rimanere idratati è un must assoluto se vuoi evitare un incidente di mezzogiorno. Più ti stanchi, più sarai tentato di prendere un caffè o una bibita zuccherata, che ti disidraterà ulteriormente. Tieni una bottiglia riutilizzabile vicino alla scrivania e sorseggiala tutto il giorno. Aggiungi una spruzzata di limone o lime per renderlo più appetibile o, meglio ancora, riempi d'acqua una brocca più grande e aggiungi il cetriolo e le fette di arancia. Non solo ha un aspetto invitante, è molto più gustoso del semplice vecchio H20.

Alzati e muoviti

Recenti studi hanno dimostrato che stare seduti fa male alla nostra salute, e anche se ti alleni regolarmente, stare sulla sedia per periodi prolungati può causare una serie di problemi. Ma a parte questo, essere bloccato nel tuo ufficio per troppo tempo senza far scorrere il sangue, può farti sentire stanco e demotivato. Non appena ti senti come se non riuscissi a concentrarti e hai letto lo stesso paragrafo sei volte e tu... ancora non ho idea di cosa dice, è ora di alzarsi e muoversi! Invece di inviare un'e-mail a un collega, vai alla sua scrivania per parlare di qualsiasi cosa avresti inviato. Esci e fai il giro dell'isolato o trascorri qualche minuto trotterellando su e giù per alcune rampe di scale. Il cambio di scenario e il fatto che sei sveglio e in movimento farà una grande differenza nelle tue prestazioni una volta tornato alla tua scrivania.

Fai delle pause digitali

Fissare lo schermo di un computer mette a dura prova i tuoi occhi e il tuo livello di energia. Assicurati di distogliere lo sguardo dallo schermo spesso. Quando ti senti particolarmente letargico, allontanati dal computer e prenditi qualche minuto per fare stretching. Quell'e-mail può aspettare mentre riduci lo stress del tuo corpo, che spesso diventa molto teso quando bloccato davanti a un computer per la maggior parte della giornata. Oltre a concedere una pausa agli occhi, prendersi del tempo per allungare farà miracoli per spalle, collo e schiena, che possono finire pieni di nodi mentre si digita furiosamente e si esamina lo schermo.

Cambia attività

Potresti essere in scadenza o avere troppe cose da fare da contare, ma a volte hai solo bisogno di passare a qualcosa di nuovo per ricaricarti. È sempre ottimale completare un'attività prima di iniziare la successiva, ma quando riesci a malapena a tenere gli occhi aperti – per non parlare del potere attraverso qualunque cosa tu stia attualmente lavorando – mettilo da parte e passa a qualcosa di diverso. Il cambiamento è spesso tutto ciò di cui hai bisogno per essere motivato ad andare avanti.

Dormi bene

Come iniziare bene la giornata, dormire bene è l'altra chiave importante per risolvere la crisi energetica sul lavoro. Il sonno è sfuggente per molti di noi, ma fare tutto il possibile per garantire 6 o 7 ore decenti ogni notte (minimo) è benefico per la salute, l'umore e il livello di energia. Prova questi suggerimenti per ottenere Z migliori.

• Prova ad andare a letto alla stessa ora ogni notte e alzarsi alla stessa ora al mattino, così il tuo corpo si abituerà a una routine del sonno.
• Evita i cattivi prima di dormire come caffeina, zucchero e alcol prima di andare a letto.
• Non funziona fino a poco prima di spegnere la luce. Tagliati fuori dal tuo laptop, iPad e telefono almeno due ore prima di andare a letto. Controllare l'e-mail di lavoro ti stresserà.
• Assicurati che la tua stanza sia confortevole – cuscino di qualità, né troppo caldo né troppo freddo e abbastanza scuro per dormire facilmente.

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