Dal momento in cui ci svegliamo la mattina all'ora in cui torniamo a letto, donne sono ipercritici con se stessi, da quanti soldi guadagnano a che aspetto hanno.
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UN recente studio nel Regno Unito effettuata da Weight Watchers ha rilevato che una su sette delle 2.000 donne che hanno preso parte sarebbe eccessivamente criticarsi durante il giorno, con la donna media che si mette giù otto volte al giorno giorno.
Ancora più preoccupante è che la metà di quei pensieri negativi è comparsa nelle loro teste prima delle 9.30.
Quei pensieri dannosi non sono solo terribili per la nostra autostima, signore, ma possono anche avere un impatto reale sulla nostra salute fisica.
I pensieri negativi possono aumentare stress e ansia che può portare a squilibri ormonali, danneggiare il sistema immunitario e accelerare il processo di invecchiamento.
Pensare pensieri negativi potrebbe sembrare solo un problema emotivo, ma può avere conseguenze fisiche molto reali.
La ricercatrice di psicologia Barbara Fredrickson dell'Università della Carolina del Nord ha scoperto che a collegamento sorprendente tra pensare in modo positivo e migliorare la capacità di cercare e trovare possibilità nella nostra vita.
Proprio come un bambino trova gioia nel costruire un forte con i cuscini, è in grado di apprendere abilità come il lavoro di squadra e le abilità fisiche. Lo stesso vale per noi quando pensiamo positivo: le nostre menti si aprono e le nostre capacità aumentano, il che porta valore alla nostra vita.
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Ma come possiamo portare gioia nella nostra vita attraverso il pensiero? Bene, ecco alcuni modi per assicurarti che quelle fastidiose narrazioni negative non si insinuino nella mente troppo spesso.
1. Pratica la consapevolezza
Quando ti viene in mente un pensiero su come non sei andato in palestra oggi, o su come ti senti mentre ti vesti la mattina, dai un'occhiata a quel pensiero per un momento e analizzalo. È la verità? O sei troppo duro con te stesso? Se lo sei, lascia andare quei sentimenti e quei pensieri e pensa invece a qualcosa di positivo che sta succedendo.
2. Meditare
Uno dei modi migliori per liberare la mente e portare uno spazio positivo nella nostra vita è attraverso la meditazione. Per 10 minuti al mattino o alla sera, siediti in un posto comodo e concentrati sulla respirazione. Questo ti darà una grande visione dei tipi di pensieri che stanno attraversando la tua mente. Dategli un'occhiata per un momento e poi lasciateli andare.
3. Complimento
Prenditi del tempo per fare o dire qualcosa che farà sorridere qualcun altro e pensa a come si è sentita quella persona. Abbastanza grande, ne sono sicuro. Ora, pensa a come potresti complimentarti di più durante la giornata. Potrebbe essere qualcosa di semplice come riconoscere il tuo duro lavoro o la tua perseveranza, o quella cena da urlo che hai cucinato ieri sera. Tutti abbiamo bisogno di una bella pacca sulla spalla a volte.
4. Scrivere sul diario
Prenditi del tempo ogni giorno per annotare ciò che stai pensando e sentendo. Inizia scrivendo "Mi sento..." ed elenca tutto ciò che provi. Se rimani bloccato su cosa scrivere, torna a "Mi sento ..." e vai da lì. Anche se tutto ciò che senti è bloccato su cosa scrivere, scrivilo. Una volta che hai finito di annotare ciò che senti nel diario, rileggilo e considera com'è il tuo schema di pensiero e la tua mentalità. Se è eccessivamente negativo, tienilo presente per la giornata per vedere se puoi dare ai tuoi pensieri una svolta positiva.
Stai pensando positivo oggi? Condividi i tuoi pensieri con noi.
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