Il giorno della gara è arrivato e hai dato il massimo, ma poi il giorno della gara è finito e ti sei sentito apatico e depresso. Dopo settimane, a volte mesi, di sacrifici - allenamenti estenuanti, conteggio delle calorie, andare a dormire presto, passare meno tempo con la famiglia e gli amici - ti aspettavi di sentirti in cima al mondo. Eppure tutto ciò che senti è deluso e immotivato. Cosa dà? Anche se l'esercizio ha dimostrato di alleviare depressione, gli atleti spesso sperimentano il blues post-gara. Può verificarsi indipendentemente dalle tue prestazioni in gara, ma può essere intensificato se non ti sei esibito come previsto. Ecco alcuni modi per battere il temuto blues post-gara.
Il legame esercizio-depressione
L'esercizio induce un rilascio di sostanze chimiche naturali per il "benessere" chiamate endorfine, che producono il noto sballo del corridore o l'euforia che si prova dopo il sollevamento pesi, una lezione di spinning o lo yoga. Secondo Jonathan Modie, ricercatore dell'OHSU, l'esercizio provoca la neurogenesi (la creazione di nuove neuroni) e, nel tempo, è necessario più esercizio per avere lo stesso livello di euforia prodotto attraverso esercizio. Non ottenere la tua dose di endorfina può farti sentire giù, irritabile e persino vuoto.
Atleti e depressione
Il blues post-gara è un fenomeno ampiamente sottostimato e poco ricercato che colpisce atleti di tutti i livelli. Sebbene sia una forma più lieve e transitoria di depressione, ha sintomi simili che possono disturbare il tuo funzionamento quotidiano. Il blues post-gara può verificarsi durante le settimane precedenti l'evento, durante il periodo di tapering o dopo la gara, della durata di settimane o mesi. Come suggerisce la ricerca di Modie, i neuroni extra associati alla necessità di più esercizio fisico per produrre lo stesso livello di euforia possono contribuire alla depressione post-gara. Inoltre, l'estremo esaurimento del sistema nervoso simpatico e l'affaticamento generale possono anche svolgere un ruolo nell'insorgenza del blues post-gara.
Modi per combattere il blues post-gara
Invece di rinunciare agli eventi imminenti nel tuo programma di allenamento, accetta la possibilità di depressione post-gara e armati di un piano d'azione per combattere il blues.
1. Preparatevi
Sapere è metà della battaglia! Preparati, soprattutto se in passato hai sperimentato il blues post-gara, e pianifica di conseguenza. Pianifica un massaggio post-gara, prendi un caffè con gli amici o la famiglia, pianifica di rilassarti con alcuni di quei film che non hai potuto vedere durante l'allenamento. Basta non lasciare troppo spazio vuoto sul calendario perché non sei tu e non ci sei abituato!
2. Rivedi e vai avanti
Se non ti sei comportato bene o non hai raggiunto il tuo obiettivo del giorno della gara, valuta onestamente i fattori di allenamento che avresti potuto controllare che potrebbero aver ostacolato il tuo successo. Sii proattivo e prendi appunti su come apportare modifiche che ti aiuteranno a ottenere prestazioni migliori per la prossima gara. Quindi, analizza quali fattori hanno funzionato davvero bene per te e ricorda di usarli la prossima volta. Ora, cosa più importante, vai avanti.
3. Registrati per una nuova gara
Trova una nuova gara a cui partecipare. Anche se hai pianificato il tuo programma di allenamento per la stagione, trova una gara più breve o diversa per aiutarti a sconfiggere il blues e rifocalizzare le tue energie su un nuovo obiettivo. Avere un gol dietro l'angolo può aiutare a scongiurare il malumore del dopo gara. Controlla Active.com per i prossimi eventi di gara nella tua zona e assicurati di inserirne uno facile, consentendo un adeguato recupero tra le gare.
Parla con un professionista
Se le tecniche di auto-aiuto di cui sopra ti fanno ancora sentire triste o anche peggio, parla con un professionista per escludere o diagnosticare con precisione la depressione. Non devi soffrire in silenzio aspettando te stesso per "scappare fuori". È come acquistare l'attrezzatura per il tuo sport o cercare il miglior carburante per il tuo corpo per essere il migliore il giorno della gara: ti sei allenato duramente per arrivare dove eri il giorno della gara e potresti aver bisogno di aiuto per tornare al tuo migliore.
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