Il cambiamento può essere graduale o può sembrare improvviso. Tu adolescente inizia ad avere problemi a cadere dormire di notte (anche se hai insistito per mantenerti a lungo routine) e ha difficoltà crescenti ad alzarsi al mattino. Dorme sempre più tardi nei fine settimana, suscitando alcune accuse di "pigro" da parte tua - e non sembra particolarmente riposato o ristabilito. È ormoni? Qualcos'altro? Cosa sta succedendo?
Anche se ricordi la tua adolescenza e il tuo amore per il tuo cuscino fino a tarda mattinata (anche nel primo pomeriggio), questo cambiamento può essere frustrante e difficile da capire. Perché non vanno a dormire prima? Perché non si alzano quando entro e li svegliano la prima volta?
Modifica dei fattori bioregolatori
Una quantità crescente di ricerche sul sonno mostra che adolescenti hanno bisogno di dormire più di quanto stanno effettivamente ottenendo, e fattori bioregolatori stanno cambiando la capacità degli adolescenti di addormentarsi e la capacità di svegliarsi presto la mattina. (E pensavi che l'adolescenza fosse solo una questione di maturità sessuale!)
Il cambiamento di produzione di ormoni e melatonina durante l'adolescenza significa che quando tuo figlio dice di essere sveglio in letto la notte per ore e ore e non riesco ad addormentarmi, c'è un passaggio fisiologico abbastanza normale a colpa. "Non sforzarsi abbastanza" non ha nulla a che fare con questo.
La mattina dopo, anche se tuo figlio si alza presto dal letto e fa la routine mattutina, parti del suo cervello sono ancora interessate da questo cambiamento ormonale e non è completamente sveglia. Se si fosse seduta solo per pochi minuti, chiudere gli occhi sarebbe stato facile e sarebbe stata dentro REM velocemente come speravi che sarebbe successo la notte prima.
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Apprendimento e processo decisionale
Il sonno è fondamentale per l'apprendimento e processo decisionale appropriato. Nuovi studi dimostrano che per imparare bene un compito complesso è necessario dormire! È durante il sonno che i dettagli vengono completamente digeriti dal cervello e incorporati. Durante questi anni del liceo pieni di pressione, con così tante informazioni in arrivo, il sonno fa parte del processo di apprendimento.
Come probabilmente hai imparato dalle tue esperienze, il sonno influenza il tuo processo decisionale. Gli adolescenti possono essere notoriamente scarsi decisori nel complesso e, sebbene il sonno possa non essere l'unico fattore, potrebbe esacerbare il problema negli adolescenti. Se vuoi che tuo figlio diventi un buon decisore a scuola, a casa, con gli amici o mentre guidi l'auto, devi dare l'esempio, comunicare e continuare a lavorare per assicurarti che ne abbia abbastanza riposo.
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Pertanto, dozzine di distretti scolastici in tutto il paese hanno iniziato ad affrontare gli orari di inizio delle scuole superiori in modo che gli adolescenti non stanno cercando di affrontare argomenti complessi come AP Physics alle 7:30, quando i loro cervelli sono funzionalmente fermi addormentato. Sebbene le scuole non possano controllare quanto dormono effettivamente i bambini, possono regolare le strutture in modo che sia persino possibile un apprendimento più ristoratore e che consenta il sonno.
Sfide genitoriali
Come genitore, cosa fai con queste informazioni? Arrenditi e lascia che tuo figlio rimanga sveglio fino a tutte le ore? Certo, sarebbe la cosa facile da fare mantenere e far rispettare un'adeguata igiene del sonno potrebbe essere fondamentale per superare i prossimi anni con questo traballante adolescente ormonale.
Puoi rispettare il fatto che tuo figlio non si addormenti naturalmente fino a tardi, ma tieni comunque schermi e dispositivi elettronici fuori dalla sua stanza. Puoi capire cosa sta succedendo al mattino, ma limita (o, preferibilmente, elimina) l'uso di caffeina e improvvisare elementi della routine mattutina per soddisfare questa differenza. Puoi capire senza che questo cambiamento interrompa l'intera famiglia.
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