Ora non hai scuse per non avere le braccia forti, sexy e toniche che hai sempre desiderato. Questa cinque mosse allenamento ti farà sbattere le braccia in pochissimo tempo, giusto in tempo per l'estate.
Sono finiti i giorni in cui si facevano infiniti curl per bicipiti e pushdown per tricipiti per ottenere braccia degne di essere sfoggiate. In effetti, non hai nemmeno bisogno di una palestra per ottenere il taglio, le braccia fantastiche che hai sempre desiderato: basta prendere un kettlebell, trovare un piccolo spazio aperto e sudare. Queste cinque mosse rafforzeranno e tonificano le tue braccia, giusto in tempo per la stagione delle canottiere di questa estate.
L'allenamento
Ripeti cinque volte:
- 10 swing con kettlebell
- 5 flessioni da bombardiere in picchiata
- 10 burpees
- 5 tiri alti con kettlebell
- 10 salti in plancia
Esercizi
1
Altalene con kettlebell
Stai in piedi con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi, tenendo un kettlebell mentre lo lasci oscillare leggermente dietro le gambe. Spingi i fianchi in avanti, portando il kettlebell dritto sopra la testa. Assicurati di tenere sempre gli occhi sul kettlebell e puntalo verso l'alto o leggermente in avanti. Tira giù il kettlebell dal cielo e ripeti.
2
Push-up da bombardiere in picchiata
Inizia in una posizione di cane verso il basso. Piega i gomiti, lascia cadere il petto a terra e spingi in avanti. Fai una pausa quando hai spinto il tuo corpo in avanti e in alto. Piega i gomiti e lascia cadere il petto sul pavimento. Spingi indietro fino alla posizione di partenza e ripeti.
3
burpees
Mettiti in posizione squat con le mani sul pavimento di fronte a te. Riporta i piedi in una posizione di flessione e abbassa il corpo sul pavimento. Riporta i piedi in posizione squat il più velocemente possibile. Salta immediatamente in aria più in alto che puoi. Aggiungi un piccolo applauso per pizzazz!
4
Tiri alti con kettlebell
Stai in piedi con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi, tenendo un kettlebell con entrambe le mani. Tira indietro le spalle e coinvolgi gli addominali, quindi accovacciati e abbassa il kettlebell in modo che sia appena sopra il pavimento. Usa i fianchi per alzarti velocemente piegando contemporaneamente i gomiti e portando il kettlebell al petto. Torna alla posizione di partenza e ripeti.
5
Salti in plancia
Inizia in una posizione di plank con le spalle direttamente sopra i gomiti. Salta i piedi il più possibile verso le mani. Torna alla posizione di partenza e ripeti.
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