Gli adolescenti devono affrontare molte tentazioni, comprese scelte alimentari malsane come snack automatici e fast food grassi. Convincere i tuoi ragazzi a optare per frutta e verdura può essere difficile quando i loro amici si mangiano patatine fritte, ma può ripagare in salute a lungo termine. Prova questi cinque suggerimenti per aiutare i tuoi ragazzi a fare scelte nutrizionali migliori.
Enfatizzare i benefici a breve termine.
È improbabile che gli adolescenti siano motivati in modo significativo dai benefici a lungo termine di un'alimentazione sana, ma possono rispondere ai benefici a breve termine. Sottolinea che seguire una dieta equilibrata e ricca di nutrienti li aiuterà a sentirsi meglio, ad avere di più energia, diventare più alti, aumentare la massa muscolare e avere un aspetto migliore rispetto a una dieta ricca di calorie vuote, grassi e zucchero.
Insegna le dimensioni delle porzioni.
Gli anni dell'adolescenza sono un momento privilegiato per gli adolescenti per iniziare a sviluppare abitudini alimentari malsane nel tentativo di mantenere o perdere peso. Alcuni adolescenti possono provare diete, saltare i pasti o persino sviluppare disturbi alimentari. Per aiutare tuo figlio a sviluppare una relazione positiva con il cibo, non parlare di restrizioni alimentari o diete; invece, discutere dimensioni delle porzioni in modo che possa fare scelte che non comportino un'assunzione eccessiva. Incoraggiala ad acquistare pasti più piccoli quando mangia fuori con gli amici o a dividere un pasto più grande con qualcun altro. In questo modo, non si sentirà come se fosse limitata dal mangiare determinati cibi; ha solo bisogno di esercitare un ragionevole livello di autocontrollo.
Inizia bene la giornata.
La colazione è il pasto più importante della giornata e puoi fare in modo che tuo figlio inizi la giornata nel modo giusto. Assicurati che colazione salutare gli alimenti che contengono carboidrati ricchi di nutrienti e proteine magre sono facilmente accessibili al mattino. Considera le seguenti opzioni:
- Toast integrale con burro di arachidi e banana
- Burrito da colazione con uova e pancetta di tacchino in un involucro integrale
- Yogurt greco magro con frutti di bosco freschi e muesli
Dare l'esempio.
Tuo figlio sta osservando le tue abitudini alimentari. Se vuoi che faccia scelte salutari, modellale per lui. Acquistando, preparando e mangiando scelte salutari a casa, tuo figlio avrà maggiori probabilità di fare le stesse scelte quando è da solo.
Sottolinea le scelte positive.
Insegna a tuo figlio come identificare e fare scelte alimentari positive quando è fuori con gli amici. Prova a guardare insieme il menu di un fast food o di un ristorante. Indicare opzioni più salutari e modi per rendere i suoi ordini più nutrienti. Ad esempio, potrebbe scegliere il pollo alla griglia rispetto al fritto, fare i panini senza maionese e chiedere condimenti e condimenti per insalata da servire a parte. Ricorda a tua figlia che non ha bisogno di mangiare finché non si riempie; quando si sazia, può smettere di mangiare e avere il resto del pasto in una scatola per dopo. Più conoscenze e risorse fornisci per fare scelte salutari, più è probabile che tuo figlio le faccia.
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