Le malattie cardiovascolari sono la principale causa di morte in America secondo l'American Heart Association, ma ci sono cose che puoi fare oggi per contrattaccare.
Salute del cuore
Modi facili
per contrattaccare
Le malattie cardiovascolari sono la principale causa di morte in America secondo l'American Heart Association, ma ci sono cose che puoi fare oggi per contrattaccare.
1
Fai un respiro profondo
Il vero rilassamento, quello che allevia lo stress, calma la tensione nel corpo e nella mente. Le attività calmanti possono rilassare i vasi sanguigni e il cuore, con conseguente abbassamento della pressione sanguigna. Ma il relax è un'arte che consiste in qualcosa di più che rilassarsi davanti alla TV.
A partire da oggi, prenditi 10-15 minuti per sederti tranquillamente due volte al giorno. Trova un momento e un luogo che tengano a bada le interruzioni. Respira profondamente e lentamente mentre immagini una scena pacifica. Inspira e immagina i respiri che inviano prezioso ossigeno in tutto il corpo. Espira, cercando di svuotare completamente i polmoni.
Una volta che hai padroneggiato le mini sessioni di respirazione profonda, portalo al livello successivo. Considera di provare un corso di yoga o meditazione (con l'approvazione del tuo medico, ovviamente).
2
Prepara un involtino di tonno
Il dottor William Castelli è direttore medico di un percorso benessere presso il Metro West Medical Center a Framingham, Massachusetts, un centro specializzato nella gestione aggressiva dei fattori di rischio delle malattie cardiovascolari.
"Due volte a settimana, scambia una proteina meno salutare come manzo, maiale [o] agnello, che comporta un rischio maggiore di grassi saturi e colesterolo, con una proteina più magra come il pesce", suggerisce il dott. Castelli. “Buone opzioni di pesce includono sardine, acciughe, salmone, aringa, sgombro, trota e persino tonno bianco in scatola.”
Per pranzo oggi, invece di colpire il distributore automatico o il drive-thru più vicino, prendi una buona dose di omega-3 con un tonno salutare per il cuore e lattuga fresca e croccante su un involucro.
3
Scambia una tazza di joe con un bicchiere di succo
Smettere di fumare. Il fumo aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e può portare a "aggregazione" o possibile formazione di coaguli di sangue nei vasi sanguigni.Limita l'assunzione di caffeina. La caffeina è presente nel caffè, nel tè, nelle bibite e nel cioccolato. Consumare una quantità moderata, non più di una tazza o due di caffè, è sufficiente.
Salta lo spettacolo in ritardo, in ritardo. Quando si tratta di salute del cuore, dormire a sufficienza e di alta qualità è importante quanto la dieta e l'esercizio. La scarsa qualità del sonno espone a un rischio sorprendentemente maggiore di sviluppare la pressione alta.
4
Siediti e stringi
È importante alzarsi e muoversi. L'esercizio fisico è vitale per un cuore sano. Ma puoi effettivamente abbassare la pressione sanguigna anche stando seduto sulla sedia della scrivania!
Gli esercizi isometrici possono essere eseguiti ovunque e richiedono pochissimo movimento. I movimenti isometrici sono quelli in cui si contraggono grandi muscoli senza effettivamente muovere la parte del corpo, ad esempio una presa statica della mano o la flessione dei muscoli dei glutei.
Scatta per sessioni di 20 minuti di contrazione e relax. Mentre sei seduto, stringi l'interno delle cosce per due minuti. Rilassa i muscoli per due minuti. Ripeti cinque volte.
5
Acquista un misuratore di pressione sanguigna
Una lettura sana della pressione sanguigna è il segno di un cuore forte e tenere d'occhio quei numeri è un un modo semplice per monitorare la tua salute e prevenire che la pressione alta (il killer silenzioso) si avvicini di soppiatto tu.
Non è pratico visitare il medico ogni giorno per controllare la pressione sanguigna, quindi considera di monitorarla a casa. Le tue letture regolari a casa, se confrontate con quelle delle visite occasionali dallo studio medico, sono un ottimo modo per monitorare la tua salute cardiovascolare.
Un trattamento impreciso della pressione sanguigna può portare a un trattamento non adatto al tuo corpo, quindi la precisione è la chiave. Queste linee guida ti aiuteranno a scegliere un dispositivo di monitoraggio domestico affidabile:
- Scegli un dispositivo che misuri la pressione sanguigna dalla parte superiore del braccio. Evita i monitor che rilevano le letture sulla punta delle dita o sul polso.
- Scegli un monitor facile da leggere e uno in grado di salvare, scaricare e stampare le tue letture.
- Controlla il dabl Educational Trust sito web per verificare che il tuo dispositivo sia stato approvato per l'uso domestico.
- Porta con te il monitor al prossimo appuntamento dal medico. Il medico può fornire indicazioni su come monitorare e leggere la pressione sanguigna e può calibrare il dispositivo per la precisione.
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