Dopo mesi di pianificazione, risparmio di denaro e lettura di articoli di viaggio, è finalmente arrivato il momento della tua grande vacanza. Dovresti essere davvero eccitato, ma invece sei davvero ansioso. Anche se cerchi di non lasciare che si metta in mezzo alla tua preparazione per le vacanze, è difficile da ignorare. Allora perché succede questo? E come possiamo evitarlo? SheKnows ha parlato con salute mentale esperti per scoprirlo.
Perché le vacanze possono scatenare la nostra ansia
Prima di tutto, viaggiare non rende tutti ansiosi, ma se rientri in quella categoria, sai che il costante nervosismo può togliere un po' del divertimento dal tuo viaggio. Uno dei motivi è che viaggiare ti porta fuori dal tuo ambiente quotidiano e, quindi, dalla tua zona di comfort.
Nuovo e diverso è l'ansia che provoca per alcune persone e apprezzata da altri. "Se sei una creatura abitudinaria, le vacanze possono essere stressanti", ha affermato Allison G. Johnsen, consulente professionale clinico autorizzato e manager della salute comportamentale presso
In aggiunta a ciò, tutte le incognite che fanno parte del viaggio - e alcune di ciò che lo rendono eccitante - possono causare ansia e disagio per alcune persone, Courtney Glashow, assistente sociale clinica autorizzata, psicoterapeuta e proprietaria di Terapia dell'ancora a Hoboken, NJ, dice a SheKnows.
“Viaggiare comporta fattori di stress come voli in ritardo, oggetti dimenticati, oggetti smarriti, sentirsi persi con indicazioni stradali, non mi piace la tua sistemazione per la notte, non ti piace il cibo dove sei, e così via ", lei spiega. "Ci sono molte cose che potrebbero andare storte o causare stress".
Strategie per affrontare l'ansia da viaggio
La chiave è come gestisci queste situazioni stressanti. Fortunatamente, abbiamo alcuni suggerimenti di esperti.
Comprendi che le cose brutte possono accadere ovunque
Piuttosto che ripensare a tutte le cose che potrebbero andare storte durante la tua vacanza prima ancora che accada, è meglio essere eccitati e guardare al viaggio con impazienza, dice Glashow. "Se qualcosa va storto o è stressante durante le vacanze, sarai in grado di gestirlo non appena si presenta", spiega. "Ma non ha senso preoccuparsi di qualcosa che letteralmente non è accaduto e che potrebbe non accadere mai".
Non avere aspettative irrealistiche
Niente può rovinare un viaggio - o qualcosa, davvero - come le aspettative non realistiche, dice Johnsen. Questo è particolarmente vero quando si viaggia con i bambini. "I bambini non saranno nemmeno vicini alla perfezione solo perché sono in vacanza e nemmeno tu", spiega. “Sii indulgente con loro: nuove situazioni portano comportamenti diversi. Sii indulgente con te stesso".
I bambini piangono ed è normale
Può essere molto stressante se hai a che fare con un bambino, specialmente un bambino, che non smette di piangere. Ma Johnsen dice che dovresti cercare di non preoccuparti che tutti gli altri vengano disturbati.
"Non intrattenere o alimentare pensieri come 'tutti pensano che non sono un buon genitore perché non posso controlla mio figlio’. Di’ fermamente a te stesso di fermarlo se ti ritrovi a pensare in questo modo”, ha spiega. Invece, ricorda a te stesso che i bambini piangono ed è perfettamente normale. Detto questo, preparati a portare tutto ciò di cui hai bisogno per calmare il bambino, dice Johnsen. Potresti anche provare a prendere un posto nel corridoio su un aereo in modo da poter camminare con tuo figlio durante un volo.
Mantieni i tuoi figli in orario il più possibile
Se viaggiare ti rende ansioso perché sei fuori dalla tua zona di comfort, pensa a com'è per i bambini. Ad esempio, assicurati di essere in grado di dar loro da mangiare il più vicino possibile ai normali orari programmati per mantenere una routine, dice Glashow. Consiglia anche di provare a prendere un volo durante un normale pisolino, preparando molti snack e assicurandosi che i tuoi figli bevano abbastanza acqua.
Pianifica, ma non esagerare
È bello avere un'idea di cosa farai in vacanza, ma non esagerare, dice Johnsen. Raccomanda inoltre di non sforzarsi troppo cercando di stipare troppe cose durante il viaggio. Preoccuparsi di non spremere tutto sul tuo itinerario può essere fonte di ansia.
"Pensa in termini di 'struttura flessibile'", Elaine Taylor-Klaus, educatrice dei genitori, coach per bambini complessi e CEO, ImpattoADHD dice SheKnows. “Da un lato, vuoi pianificare abbastanza in modo che ci sia conforto. Ma d'altra parte, non pianificare eccessivamente ogni momento di ogni giorno. Consentire una struttura e un po' di tempo per essere flessibili e cambiare le cose".
Stacca la spina dal lavoro
Evita di pensare o parlare di lavoro per quanto possibile, consiglia Johnsen. Ciò significa anche disattivare l'accesso automatico alla tua e-mail di lavoro e al telefono cellulare e informare i tuoi colleghi che non sarai disponibile se non in situazioni di emergenza. "Espandilo fino a non sollevare argomenti negativi durante il viaggio", aggiunge.
Cerca di rilassarti
Uno dei modi migliori per superare il panico e gli attacchi di ansia quando sei in viaggio è fare respiri profondi o usare esercizi di respirazione per calmarti, dice Melson. "Questo ti aiuterà a calmare i tuoi pensieri a spirale e a migliorare il tuo umore", spiega. Puoi anche provare il rilassamento muscolare progressivo, parlando o elaborando l'ansia con amici o familiari che ti sostengono.
Fai una lista dei bagagli
Preparati per la tua vacanza facendo una lista dei bagagli ben prima di partire e prepara i bagagli in anticipo tranne che per gli articoli dell'ultimo minuto, dice Johnsen. "Ricorda che qualunque cosa tu abbia dimenticato, probabilmente puoi riprenderla quando arrivi lì", aggiunge. Naturalmente, questo non è necessariamente il caso se stai andando con lo zaino in spalla in aree remote, ma probabilmente starai bene in altre situazioni.
Parti per il viaggio con un piano salutare
Prima di viaggiare, assicurati di dormire a sufficienza e di fare esercizio. Inoltre, la creazione di un programma di dieta sana può aiutarti ad affrontare l'ansia da viaggio, Charley Melson, consulente clinico professionale autorizzato e direttore esecutivo di Praxis di Recupero dei punti di riferimento dice SheKnows. Pianifica di fare esercizio mentre sei via e mangia nel modo più sano possibile. "La cosa più importante è non cadere vittima di abitudini malsane e metodi di coping come l'uso di alcol o droghe, che funzioneranno solo per esacerbare il problema e peggiorarlo", spiega Melson.
Parla con te stesso
Se sei ansioso di viaggiare, ricorda a te stesso (o ai tuoi figli) che l'hai già fatto prima e che l'hai superato, dice Glashow. Parla a te stesso - e ai tuoi figli - attraverso i passaggi del tuo viaggio: come sarà passare i controlli di sicurezza, cosa farai come aspetti il tuo volo o treno, cosa farai in caso di ritardo o cancellazione e cosa aspettarti dall'auto, dal treno o dall'aereo giro.
"Seguire questi passaggi previsti ti aiuterà ad alleviare l'ansia tua o dei tuoi figli", spiega Glashow. "Poiché stai percorrendo i passaggi e finisci sempre in sicurezza a destinazione, che sia in orario o in ritardo, starai bene e questo è il più importante da ricordare a te stesso".
Porta qualcosa di rilassante o di distrazione
Se sai che sarai ansioso, assicurati di portare qualcosa che ti aiuti a rilassarti e/o a distrarti, consiglia Glashow. "Potrebbe essere musica, una meditazione guidata che ti piace, un podcast che ti aiuta a distrarti, un buon film o un programma TV da guardare mentre sei in viaggio, una comoda coperta o cuscino da casa, un animale di pezza o qualsiasi cosa che ti dia conforto, ti ricordi che sei al sicuro e ti aiuti a distrarre i tuoi pensieri ansiosi", spiega.
Quindi, prima di partire per il tuo prossimo viaggio, pianifica in anticipo (ma non troppo) e capisci che molto probabilmente le cose non andranno perfettamente, ma almeno sarai pronto per questo.
