Ho sempre sofferto un po' di mal di testa in inverno, ma l'inverno 2013-2014 mi ha messo al limite. Quello è stato un inverno orribile. Abbiamo avuto 26 giorni tra dicembre e febbraio in cui la lettura del termometro era sotto lo zero. Andare ovunque era un lavoro ingrato e richiedeva ogni grammo di energia. Indossavo qualcosa come 50 libbre di vestiti, le mie ciglia si gelavano e dovevo saltare cumuli di neve agli angoli delle strade della città e scivolare su marciapiedi non spalati per raggiungere l'ufficio. Sembrava che la primavera non sarebbe mai arrivata. Il mio umore e il mio livello di energia quell'inverno erano abissali. Per questo motivo, ho fatto una piccola ricerca e ho letto una condizione chiamata disturbo affettivo stagionale.
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Disturbo affettivo stagionale è un tipo di depressione che è legato al cambio di stagione. Generalmente inizia e finisce all'incirca alla stessa ora ogni anno. Per la maggior parte delle persone inizia in autunno, continua durante l'inverno e termina in primavera. Mentre le persone con SAD possono mostrare i segni generali della depressione come sentirsi blu e avere poca energia, ci sono alcuni sintomi specifici di SAD autunno-inverno tra cui irritabilità, ipersensibilità al rifiuto, sensazione di piombo nelle braccia e nelle gambe, dormire troppo, brama di carboidrati e aumento di peso.
Gli esperti pensano che il SAD inverno-autunno sia causato dalla mancanza di luce solare, che cambia i nostri ritmi circadiani, può abbassare i livelli di serotonina e alterare i nostri livelli di melatonina. È interessante perché sono sempre stato sensibile alla luce. Ricordo che da bambino cercavo di andare a letto alle 20:00. d'estate e non riuscivo a dormire per niente perché c'era ancora la luce spenta. Quindi, data la mia sensibilità alla luce, non sorprende che abbia una sensibilità quando non c'è abbastanza luce.
In genere noto che i miei sintomi iniziano alla fine di settembre o ottobre quando la luce del giorno si accorcia, l'angolo del sole cambia e fuori fa più freddo. Una volta che l'ora torna all'ora solare, noto davvero i sintomi perché vedo raramente il sole. Tuttavia, quando arriva marzo e la luce del giorno è notevolmente più lunga e torna l'ora legale, noto un enorme miglioramento del mio umore e del mio livello di energia generale.
Poiché mi sono reso conto di me stesso e ne ho parlato con alcuni professionisti, cerco di anticiparlo a settembre e impostare alcune tecniche per aiutarmi durante l'inverno. Se pensi di soffrire di SAD autunno-inverno, dovresti assolutamente parlare con un professionista se lo sei sentirsi depressi e se i sintomi sono gravi o lievi, ecco alcune cose che potrebbero aiutare:
Terapia della luce
La terapia della luce consiste nel sedersi di fronte a una speciale scatola luminosa in modo da essere esposti a una luce intensa. La terapia della luce imita la luce esterna, quindi inganna il cervello e provoca cambiamenti nelle sostanze chimiche del cervello per migliorare l'umore. Questa è di solito la prima linea di trattamento per il SAD e, cosa interessante, non l'ho ancora provata. Quest'anno, forse anche questa settimana, ordino una scatola per la terapia della luce.
Supplementi
Ci sono integratori che puoi prendere per aiutare a compensare alcuni dei sintomi di SAD. Ho ricominciato con il mio integratore di vitamina D a settembre. Quelli di noi che vivono nei climi nordici sono spesso carenti di vitamina D perché non ricevono abbastanza luce solare, specialmente durante l'inverno. Tuttavia, anche se vivi in un clima più temperato, o se noi del nord indossiamo la protezione solare in estate, potresti comunque avere livelli di vitamina D carenti. Affinché il tuo corpo produca vitamina D, grandi quantità di pelle nuda devono essere esposte al sole quando è alto nel cielo. Quindi controlla i tuoi livelli. La vitamina D è importante per ossa forti e un sistema immunitario sano. Secondo il Clinica di Cleveland ci sono anche studi che indicano che la vitamina D può aiutare alcuni tipi di cancro e condizioni autoimmuni. La vitamina D può anche aiutare a combattere la depressione.
Esercizio
L'esercizio è sempre un ascensore dell'umore che rilascia endorfine. Se lotti con l'aumento di peso in inverno (che ti rende più depresso), l'esercizio fisico può aiutarti a mantenere i chili di troppo. Trovo sempre che muovere il mio corpo sia durante una dura lezione di allenamento a intervalli, yoga, pilates o anche una passeggiata, migliora il mio umore.
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Mantieni sane abitudini alimentari
Cerco di seguire una dieta di proteine, grassi sani e verdure ed evito la maggior parte dello zucchero e dei carboidrati. Tuttavia, SAD ti rende bramano tutti i carboidrati e lo zucchero. E mangiare carboidrati e zucchero mi fa schifo. Quindi cerca di mantenere le stesse abitudini alimentari sane tutto l'anno.
Esci fuori
Anche se fa freddo, esci durante la giornata, preferibilmente quando c'è luce. Sfortunatamente, non sempre riesco a farlo. Intorno al solstizio d'inverno, vado in ufficio al buio e torno a casa al buio, quindi non esco molto durante il giorno. Tuttavia, finché il tempo è mite, io e mio marito continuiamo a cercare di dare al nostro cane Gatsby almeno una breve passeggiata dopo il lavoro. Anche quando fa freddo, l'aria fresca è rinfrescante e libera il tuo cervello pigro.
Prenditi una vacanza
Se te lo puoi permettere, prenditi una vacanza in inverno. Questo suggerimento è spesso sfuggente per me. È difficile allontanarsi sia dal punto di vista del tempo che del denaro. Tuttavia, io e mio marito ne abbiamo discusso lo scorso febbraio, quando non stavo andando alla grande, e abbiamo concordato che quest'anno lo esamineremo anche se solo per un lungo weekend. Per me una vacanza invernale significa andare in un posto caldo. Tuttavia, se sei uno sciatore, sono sicuro che quel tipo di vacanza può aiutare con i sintomi poiché sei fuori e attivo.
E quando il peggio arriva, ricorda che la primavera arriva sempre! Fammi sapere se hai qualche buona tecnica per affrontare il SAD o il blues invernale.
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Pubblicato originariamente su BlogLei
