Il tema della fertilità può essere strano. Dal momento che molte giovani donne trascorrono i loro 20 anni (e alcune dei 30) cercando attivamente di non rimanere incinta, cercando di concepire può venire con molti punti interrogativi. La maggior parte delle volte i professionisti medici si concentrano sui modi fisici per preparare un bambino - prenatale vitamine, una dieta sana e tanto esercizio (per una buona ragione: un corpo sano aiuta a sostenere a sano gravidanza). Ma dando il tuo salute mentaleanche un po' di TLC conta.
All'evento Fertility Unfiltered a Los Angeles, ospitato da Nature Made e SHE Media il 6 giugno, i relatori Alli Kasirer fondatrice di piattaforma di benessere materno ROBYN, Olya Hill, fondatore del stile di vita moderno e marchio di genitorialità LivingNotes, e Keri Marshall, N.D., a medico naturopata e direttore degli affari scientifici per Pharmavitediscusso l'importanza di salute mentale quando stai cercando di concepire.
"Ho sentito dire che è l'energia della calma completa, della completa unità e del completo equilibrio che fa spazio a un altro essere nella tua vita", ha detto Hill.
Qui, i loro principali suggerimenti sul perché il benessere emotivo è una parte così importante di una solida base durante il tentativo di concepire.
1. Perché cercare di rimanere incinta può essere super stressante
Non importa dove ti trovi nel processo, cercare di rimanere incinta può essere scoraggiante (sto cronometrando bene le cose?? Quanto ci vorrà?) e c'è Un sacco questo è fuori dal tuo controllo. Ancora di più: alcune ricerche suggeriscono che se stai lottando con l'infertilità, stress e sintomi depressivi può essere paragonabile a pazienti con condizioni mediche come il cancro.
Questo è problematico per alcuni motivi. In primo luogo, un picco negli ormoni dello stress può compromettere la fertilità, ha detto Hill al panel. Ma anche, sentirsi giù, ansiosi o agitati può farti sentire come se stessi soffrendo da solo (non lo sei!), Il che può essere incredibilmente isolante, ha aggiunto Kasirer.
Trovare uno sbocco di supporto - parlare con amici, specialisti o un terapeuta e prendere il controllo di ciò che Potere controllo (cose come la tua dieta, la tua routine di allenamento, la comunicazione di ciò che stai vivendo) - possono aiutare, ha detto Kasirer.
2. Perché devi imparare a fare da madre a te stesso prima di poter fare da madre a qualcun altro
Pensaci come indossare la tua maschera di ossigeno prima di aiutare gli altri. "Hai preso questa grande decisione di vita: è una delle cose più altruiste che puoi fare, ma devi trattare il tuo corpo come un tempio", ha detto Marshall all'evento Fertility Unfiltered.
Ritagliare del tempo per te - rilassarti, dormire, costruire il tempo per pratiche riposanti e ristorative - aiuta a costruire un corpo e mente forti che non solo ti daranno forza durante la tua giornata, ma ti aiuteranno anche una volta che diventerai a mamma. "Questo potrebbe anche aiutarti a rimanere incinta in modo naturale", ha detto Marshall.
Prima inizi a concentrarti su te stesso, meglio è, ha aggiunto Kasirer.
3. Perché la gravidanza può essere dura e imprevedibile.
Hill (che ha sette figli) ha ammesso nel panel che tutte le sue gravidanze sono state difficili. Ha affrontato sintomi spiacevoli, la paura dell'ignoto e il tentativo di gestire relazioni in continua evoluzione, che possono essere confuse e difficili. E come hanno notato i relatori, anche se hai avuto una gravidanza facile, la tua prossima potrebbe essere completamente diversa.
Avere una solida base di salute mentale su cui costruire ti aiuta a navigare tra le varie situazioni che possono presentarsi mentre stai cercando di concepire e mentre sei incinta.
Ricorda solo: non lo fai avere per fare tutto da solo. Un medico naturopatico o funzionale può offrire prospettive e informazioni di cui potresti non essere altrimenti a conoscenza, guidandoti lungo il tuo viaggio, ha osservato Hill.
4. Perché imparare a lasciar andare un po' è importante
Sicuramente vuoi rimanere incinta tra un mese o un anno e vuoi seguire un piano prestabilito che hai stabilito, ma non è così sempre come vanno le cose, disse Marshall. Non solo la meditazione, la consapevolezza e anche qualcosa di semplice come un respiro profondo possono essere "cambiamenti fisiologici del gioco", secondo Marshall, queste pratiche possono anche aiutarti a vivere nell'ora e a "lasciar andare" lo stress e l'ansia che possono ostacolare le preoccupazioni di tante donne che circondano fertilità.
Imparare a focalizzare e rifocalizzare la tua attenzione — sulle cose che ami fare o sul trascorrere del tempo di qualità con il tuo partner — può anche aiutarti a scaricare la pressione, lasciando che tutto vada a posto naturalmente, Hill disse. E anche se probabilmente l'avrai sentito innumerevoli volte, è importante ricordare: mentre tutti sono diversi, così spesso, è giusto quando fermare cercando di rimanere davvero incinta.
5. Perché anche la cura di sé dopo il parto è importante
Un corpo che ne ha passate tante, un bambino che non smette di piangere, vedendo i tuoi impegni completamente stravolti durante la notte? Tutto ciò richiede pazienza, un sacco di amore per se stessi e un po' di serietà automedicazione. Se hai praticato tutto questo dal primo giorno, ti aiuterà durante la gravidanza, il postpartum e la maternità, quando le cose potrebbero diventare ancora più difficili, ha detto Kasirer.
Oltre a trovare il tempo per tu quando puoi, non ignorare la tua dieta. "Il tuo cervello è grasso per il 60 percento", ha detto Marshall. Quindi assicurati di riempire un sano omega-3 - prova più di due porzioni di pesce a settimana - o integratori, compresi quelli prenatali vitamine, per assicurarti di avere abbastanza scorte sia durante la gravidanza che dopo il parto per mantenere il tuo cervello in perfetta forma forma. Gli Omega-3 hanno benefici neuroprotettivi per aiutare l'umore e aiutarti a mantenere un cervello sano per tutta la vita, ha osservato.
6. Perché con i bambini devi essere pronto a mettere in pausa
Tutti quei respiri profondi o lezioni di yoga che hai seguito mentre affronti le sfide del tentativo di concepire? Torneranno utili in seguito con i bambini, quando avrai bisogno di ancora più pazienza e poteri antistress, hanno detto i relatori.
Come con altre abitudini salutari, è meglio incorporare queste pratiche nella tua routine prima, in modo da poterle abbandonare quando ne hai bisogno.
7. Perché può aiutarti ad avere discussioni difficili
Hai zie e zii indiscreti? Genitori e suoceri non vedono l'ora di diventare nonni? Le domande e i commenti che inevitabilmente sorgono intorno alla tua gravidanza (o alla sua mancanza) possono essere estenuanti e fastidiosi. In pratica è ovvio che un po' di forza mentale può aiutarti a gestire queste conversazioni.
Stabilire dei limiti: qualcosa su cui puoi lavorare con un terapeuta o semplicemente con un po' di tempo per l'autoriflessione: può aiutarti a formattare le risposte in modo che si adattino a qualsiasi cosa, dai consigli indesiderati a domande invadenti. "La gente dice solo le cose sbagliate a volte", ha detto Kasirer. Dedicare un po' di tempo a pensare a come reagirai in modo che funzioni per te può aiutare a mantenere stabili i livelli di stress.
8. Perché può avvicinarti a te stesso e il tuo partner
Sintonizzare il tuo sé autentico richiede tempo e pratica, ma può aiutarti a costruire la fiducia in te stesso e ad essere onesto sia con te stesso che con gli altri, ha detto Kasirer.
E sembra ovvio ma durante gli oltre nove mesi di gravidanza, tu sei incinta e il tuo partner è... no. La loro relazione con il bambino potrebbe non iniziare fino a quando non incontreranno effettivamente il bambino, ha osservato Marshall al pubblico. Essere in un buon posto con la propria salute mentale può aiutarti a capire da dove vengono, e questo è qualcosa che può aiutare a rafforzare la tua relazione di coppia durante tutta la tua vita gravidanza.
Questo post è sponsorizzato da Nature Made Prenatal Vitamins.
