Per quanto alla nostra società piacciano le risposte facili, di certo non sembriamo apprezzare la semplicità quando si tratta di salute e benessere.
Ecco la cosa, però: salute e benessere non devono essere difficili. E soprattutto per quelli di noi che stanno bilanciando carriere, famiglie e amicizie, dobbiamo sentirci a nostro agio semplificando le nostre routine di salute e abbracciando quelle abitudini salutari che possiamo facilmente inserire nel nostro orari.
Secondo la dietista registrata Sandra Zagorin, MS, RD, CNSC, di Nature Made®, queste sono le otto facili soluzioni per la salute che anche le donne più impegnate possono iniziare oggi.
1. Segui una dieta equilibrata
Quando si tratta di nutrizione, si tratta di equilibrio e varietà. "Cerca di consumare molta frutta e verdura e attieniti a proteine magre, legumi, cereali integrali e grassi sani come l'olio d'oliva e l'avocado", afferma Zagorin.
2. Muovi il tuo corpo
L'esercizio non deve trasformarsi in una faccenda squallida. Secondo Zagorin, dovresti esercitarti regolarmente, ma sei tu a decidere cosa significa per te. Potrebbe essere il giardinaggio, la corsa o persino la caccia di tuo figlio al parco. L'American Heart Association suggerisce 30 minuti di esercizio di intensità moderata cinque giorni alla settimana per salute cardiovascolare generale - è così semplice.
3. Elimina le restrizioni dietetiche
È difficile evitare l'attenzione dei media sulle soluzioni dietetiche rapide e sui piani nutrizionali estremi, ma Zagorin afferma che queste soluzioni non sono nel tuo migliore interesse. "Limitare diversi tipi di alimenti per perdere peso è difficile da mantenere e potrebbe non essere vantaggioso a lungo termine", spiega. "Mangia una varietà di cibi e non sentirti in colpa per indulgere di tanto in tanto."
4. Bandire le cattive abitudini
Zagorin dice che se fumi, dovresti considerare di completare un programma per smettere di fumare. E se bevi, rilassati. Secondo i Centers for Disease Control, smettere di fumare è direttamente collegato a a rischio ridotto per una serie di malattie — e le donne dovrebbero generalmente evitare di bere una media di più di una bevanda alcolica al giorno.
5. Prendi i tuoi integratori
Se pensi di avere delle lacune nella tua dieta, non sei solo. Secondo studi nazionali, la maggior parte delle donne ha diverse carenze nutrizionali nella propria dieta. "La maggior parte delle donne trarrebbe beneficio da un integratore multivitaminico, calcio, vitamina D e olio di pesce", afferma Zagorin. Considera di aggiungere gli integratori giusti alla tua routine quotidiana, come Nature Made Multi for Her più Omega-3s Adult Gummies per il supporto nutrizionale quotidiano, contribuendo a colmare le lacune nutrizionali chiave.
6. Dormi a tuo piacimento
È abbastanza normale che le mie amiche parlino di dormire solo dalle cinque alle sette ore a notte, ma Zagorin dice che semplicemente non è abbastanza per le donne. "La maggior parte delle donne richiede dalle sette alle nove ore di sonno a notte", spiega. Se sai di essere carente di sonno, prova a integrare con un pisolino di 20 minuti di tanto in tanto, o chiedi aiuto alla famiglia per ritagliarti più tempo per dormire la notte.
7. Pianifica i tuoi controlli
Gli esami sanitari regolari aiuteranno a trovare i problemi prima che inizino, quindi è importante programmarli. Basta prenotare i tuoi controlli e chiedere in anticipo il tempo libero. Potresti anche programmare una giornata per i controlli sanitari in modo da non dover perdere tempo aggiuntivo dal lavoro. Per lo meno, il National Institute of Health suggerisce un annuale bene donna assegno, e a fisico annuale che controlla BMI, pressione sanguigna, colesterolo e livelli di zucchero nel sangue per il diabete. Dovrai anche aggiungere una mammografia a 40 e una colonscopia a 50.
8. Nix lo stress cronico
Infine, Zagorin afferma che lo stress cronico è terribile per la tua salute, ma è piuttosto difficile da evitare quando sei costantemente impegnato con la carriera e gli obblighi familiari. Sfortunatamente, l'American Psychological Association riporta che stress cronico può aumentare l'ansia, il dolore muscolare, la pressione sanguigna e i sentimenti di malessere, quindi è importante risolvere i problemi. "Prenditi del tempo per rilassarti e distenderti", suggerisce Zagorin. Se non sai cosa ti rilassa, è prioritario scoprirlo visitando un consulente o un assistente sociale per alcune sessioni.
Questo post ti è stato offerto da Nature Made®.
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