L'allenamento fisico estremo non è nuovo, ma SheKnows fitness L'esperta e personal trainer Laura Williams spiega perché il boom degli allenamenti in stile sopravvivenza è ottimo per le donne di tutti i livelli di fitness.
Hai visto pubblicità per routine di fitness estreme come fango duro gare e allenamenti in stile militare come CrossFit. Ma Ragazze diventate sportive la fondatrice Laura Williams è fermamente convinta che gli allenamenti in stile sopravvivenza siano importanti per le donne, anche se non corrono mai una gara. "Purtroppo, viviamo in un mondo in cui le donne devono assolutamente essere preparate a combattere o scappare da un aggressore", dice. “Ma non sono solo gli aggressori a rappresentare una minaccia. Se ti ritrovi perso nei boschi o bloccato lungo una strada di campagna, essere mentalmente e fisicamente forte ti dà delle opzioni quando prendi decisioni di vita o di morte.
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Prima di tutto, Williams suggerisce che le donne inizino a considerare ciò che vogliono ottenere da una routine di fitness di sopravvivenza. "Chi fa regolarmente escursionismo da solo ha bisogno di più forza e resistenza di base rispetto a qualcuno le cui attività principali si trovano in un raggio di cinque isolati da casa sua", afferma Williams.
Per quanto riguarda le abilità minime, Williams dice: "Penso che tutte le donne dovrebbero essere preparate a correre almeno un miglio e completare affondi, squat, flessioni e pull-up assistiti”. Queste mosse di base possono preparare le donne a uscire da un fosso o scappare da un attaccante. Afferma inoltre che tutte le donne devono sapere come eseguire mosse standard di autodifesa con sicurezza e forza.
Routine per principianti di sopravvivenza
Naturalmente, nulla dice che non puoi allenarti da solo aggiungendo affondi, squat e jogging a intervalli alla tua routine di allenamento. Ma se sei un po' sopraffatto dall'idea, Williams consiglia le seguenti routine in stile sopravvivenza.
Krav maga. Queste routine includono elementi di arti marziali pratiche e applicate per scopi di autodifesa. L'esercito israeliano ha sviluppato il Krav Maga negli anni '40, prendendo in prestito dal pugilato, jiu-jitsu, judo e persino dai combattimenti di strada, con una forte attenzione alle risposte riflessive ai pericoli del mondo reale.
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Corsi di autodifesa. Sapere come allontanarsi in caso di attacco. Le routine di autodifesa di base delle donne costruiranno la tua memoria muscolare in modo che tu possa rispondere con una mossa di fuga rapida ed efficace, nel caso in cui un attaccante ti metta alle strette. È importante seguire un corso e imparare il modo corretto di eseguire queste mosse, in modo da non farti male nel tentativo di tenerti al sicuro.
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Non scherzare con M.A.M.A. routine. Purtroppo, le donne vengono attaccate in una varietà di situazioni, anche quando sono con i loro figli. Le donne devono essere adeguatamente (e professionalmente) formate su come rispondere di conseguenza. Il non scherzare con M.A.M.A. le routine forniscono mosse di autodifesa per le donne che proteggono anche i loro figli.
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Puoi provare queste routine senza la barriera dei costi iniziali. Williams suggerisce di acquistare e allenarsi con l'attrezzatura che porteresti con te se ti trovassi in un luogo pericoloso situazione, come una bottiglia d'acqua o uno zaino, ma la maggior parte di queste routine usa semplicemente il proprio peso corporeo per addestramento. "La migliore attrezzatura che puoi avere con te in ogni momento è un acuto senso di consapevolezza e un'idea di base di come reagiresti in caso di emergenza", afferma Williams.
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