Sono una mamma impegnata per ragazze gemelle di 6 anni molto attive. Dal momento in cui mi sveglio alle 7 del mattino per prepararli per la scuola fino all'ora di andare a letto alle 8 di sera, per me è un'azione senza fine.
Con il bilanciamento della mia carriera e della vita con i gemelli, devo sempre assicurarmi di avere i nutrienti adeguati per rimanere energizzato durante il giorno. Metà pomeriggio è quando mi sento pigro e affaticato. Questo è il momento in cui sono tentato di bere una grande tazza di caffè o un dolcetto. Invece mi rivolgo a un frullato verde per ringiovanirmi e farmi girare in tondo al parco e inventare nuove ricette in cucina. Con una varietà di ingredienti che aumentano l'energia da aggiungere, non mi mancano davvero la caffeina o la corsa allo zucchero.
Prova un frullato verde con uno o più degli ingredienti elencati qui per darti una spinta e fornire energia a lunga durata durante ogni giornata frenetica. Mi piace che la base dei miei frullati verdi sia una foglia verde come gli spinaci. Ha un sapore delicato e si sposa bene con qualsiasi combinazione di frutta, verdura, noci e semi.
Ecco la mia lista degli ingredienti:
Puoi aggiungere per combattere la stanchezza e l'esaurimento. Aggiungine alcuni o aggiungili tutti!
- Latte di cocco: Ci sono molti liquidi da aggiungere ai tuoi frullati oltre alla semplice acqua. L'acqua di cocco è ottima perché è ancora povera di calorie ma contiene elettroliti naturali come sodio e potassio. La persona media suda circa 1,5 galloni al giorno, quindi è importante reintegrare gli elettroliti per evitare l'affaticamento. Anche le bevande sportive più popolari contengono elettroliti, ma sono ricche di zuccheri trasformati.
- Carne di cocco: Se hai intenzione di usare l'acqua di cocco come base, non dimenticare la polpa di cocco! L'acqua di cocco e la polpa di cocco sono la combinazione perfetta per combattere la fatica. La carne di cocco è un'ottima fonte di potassio. Supporta la crescita corporea e mantiene il normale funzionamento del cuore, dell'apparato digerente e del sistema muscolare. Anche se il potassio non ti dà direttamente energia, quando è carente sperimenterai una debolezza che ti scoraggerà dall'attività fisica.
- Prezzemolo: Il prezzemolo non solo aiuta a eliminare le tossine dal corpo e supporta la funzione renale, ma è anche ricco di ferro. La carenza di ferro è la carenza nutrizionale più comune negli Stati Uniti perché è uno dei minerali più difficili da assorbire nel corpo. Il ferro aiuta a produrre emoglobina, che aiuta a fornire ossigeno in tutto il corpo. È fondamentale includere il più possibile il ferro nella dieta per evitare l'affaticamento estremo e la mancanza di respiro insieme a numerosi altri disturbi.
- Fragole: Ho scelto le fragole da abbinare al prezzemolo perché contengono più vitamina C delle arance. La vitamina C non agisce solo come aiuto nell'assorbimento del ferro, ma poiché è un nutriente solubile in acqua, aiuta anche a convertire il cibo che mangiamo in energia. I nostri corpi usano la vitamina C per produrre L-carnitina, che aiuta a bruciare i grassi per produrre energia.
- Semi di Chia: Uno dei super alimenti del mondo, i semi di chia sono ricchi di calcio, fosforo, magnesio e manganese. Aiutano a prevenire l'ipertensione e sono importanti per il metabolismo energetico. Sono anche conosciuti come "cibo azteco in esecuzione". Hanno usato i semi di chia per aumentare la loro energia e aumentare la loro resistenza.
- Papaia: Questo frutto aggiunge una consistenza cremosa ai frullati ed è anche ricco di fibre, quindi ti mantiene più pieno più a lungo e aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue. Aggiungendo più fibre ai tuoi frullati puoi evitare picchi e crolli di zucchero nel sangue.
- Cetriolo: La maggior parte delle persone non sa che i cetrioli sono considerati energia pulita. I cetrioli contengono un carboidrato che non è ingombrato da grassi, colesterolo o sodio. È l'energia solare delle verdure.
- Spirulina: Questa microalga blu-verde è una delle fonti alimentari più ricche e complete al mondo con oltre 100 tipi di nutrienti e consiste per il 60% di proteine. È l'equivalente della bevanda energetica della natura. Questi oltre 100 nutrienti non solo aiutano i livelli di energia fisica, ma anche la spinta mentale.
Frullato verde per iniziare subito
Ingredienti:
- 2 tazze di spinaci verdi
- 1/4 tazza di prezzemolo
- 1 banana
- 4-5 fragole
- 3 date
- 1/2 cucchiaio di semi di chia
- 1 tazza d'acqua
- 1/2 tazza di ghiaccio
Scambia ciò che non ti piace o aggiungi altro con l'elenco che ti ho fornito.
Divulgazione: questo post fa parte di una collaborazione tra Garnier e SheKnows.
