Stai ancora percorrendo il tapis roulant per 30 minuti di cardio prima di passare attraverso una serie meccanica di contraccolpi dei glutei, sollevamenti delle gambe e curl dei bicipiti, solo per essere ancora deluso dai tuoi risultati?
Nessuno ha tempo per questo!
Salta la fatica della palestra e accelera il tuo metabolismo con questi sei semplici esercizi. Esegui ogni mossa per un minuto, passando immediatamente all'esercizio successivo. Riposa per due minuti dopo aver completato il primo round, quindi ripeti il circuito altre due volte. In meno di 25 minuti ti sentirai forte, sicuro e pronto per affrontare il resto della giornata.
1. Burpees push-up
Stai in piedi con i piedi alla distanza dei fianchi. Abbassati, posizionando i palmi delle mani a terra proprio davanti ai tuoi piedi, direttamente sotto le spalle. Coinvolgi il tuo core e fai tornare i piedi in una posizione di plank completa, formando una linea retta dalla testa ai talloni. Esegui un pushup completo (o lascia cadere le ginocchia a terra per fare un pushup modificato) piegando i gomiti e abbassando il petto verso terra. Spingi indietro su una tavola alta, salta i piedi nella posizione iniziale e salta in aria, allungando le braccia sopra la testa. Mentre atterri, assicurati di atterrare "morbido" sulle punte dei piedi, con le ginocchia e i fianchi leggermente piegato per assorbire l'impatto prima di trasferire il peso sui talloni per eseguirne un altro burpe.
Continua l'esercizio per 60 secondi.
2. Pressa squat
Prendi un paio di manubri e tienine uno in ogni mano. Posiziona i piedi leggermente più larghi della distanza dei fianchi, le dita dei piedi leggermente inclinate verso l'esterno. Piega i gomiti e piega i manubri fino alle spalle in modo che i palmi delle mani siano uno di fronte all'altro: questa è la posizione di partenza.
Con il peso sui talloni, inclina i fianchi all'indietro e piega le ginocchia, abbassando i glutei verso il pavimento mentre ti accovacci. Assicurati che le ginocchia rimangano allineate con le dita dei piedi senza estendersi davanti alle dita dei piedi. Quando le cosce sono parallele al suolo, premi sui talloni e torna in piedi, stringendo i glutei nella parte superiore del movimento. Una volta in piedi, premi immediatamente le braccia direttamente sopra la testa, estendendo i gomiti. Invertire con cautela il movimento e riportare i manubri all'altezza delle spalle.
Continua l'esercizio per 60 secondi.
Di più:Usa le posizioni di forza per aumentare la sicurezza con questo allenamento
3. Scalatori di montagna vorticosi
Inizia in una posizione di plank alto a terra, i palmi delle mani posizionati sotto le spalle, le gambe distese e il nucleo teso. Solleva il piede destro da terra e piega il ginocchio destro, sollevandolo e attraversando il corpo verso il gomito sinistro mentre sgranocchi e ruoti il busto, impegnando gli addominali. Salta immediatamente il piede nella posizione di partenza mentre contemporaneamente sollevi il ginocchio sinistro e attraversa il corpo verso il gomito destro. Continua ad alternare i piedi, eseguendo il tortuoso alpinista il più velocemente possibile.
Continua l'esercizio per 60 secondi.
Avanti il prossimo:Esercizi più semplici
