Ora che è il momento di eseguire il rituale mattutino per portare i bambini a scuola in orario, assicurati che loro - e tu - non escano di casa senza una colazione adeguata!
Non cedere alla tentazione
È così conveniente acquistare barrette per la colazione cariche di zucchero per te e i tuoi figli mentre corri al lavoro e li porti a scuola, ma cerca di non essere tentato. Vale la pena svegliarsi un po' prima e preparare un pasto equilibrato piuttosto che mandare i bambini a scuola con un paio di centinaia di calorie vuote nello stomaco. Scegli con saggezza e i tuoi figli intelligenti e sani saranno la tua ricompensa.
Piuttosto che prendere una Pop-Tart o una ciambella facile e veloce, prenditi un momento per considerare il valore nutrizionale del primo pasto della giornata. L'hai sentito per anni, ma la colazione è davvero il pasto più importante: è quando il corpo si ricarica e riempie, e stabilisce il ritmo per quali tipi di cibo graviterai verso il pranzo e cena. Fare colazione fornisce carburante per il corpo da generare, riempie il livello di glucosio e nutre il cervello.
Niente più scuse
Proprio come te, i tuoi figli hanno bisogno del carburante giusto per funzionare correttamente durante la giornata e una colazione buona ed equilibrata è il giusto cibo per la mente di cui avranno bisogno per un sano inizio di giornata. I bambini che fanno colazione al mattino hanno maggiori possibilità di combattere l'obesità. Come? Andare a scuola a stomaco pieno assicura che non si abbufferanno di cibo spazzatura in seguito, il che può portare a prendere cattive abitudini man mano che invecchiano.
Non lasciare che i tuoi figli trovino scuse per saltare la colazione. Se dormono fino a tardi e non hanno tempo per sedersi, prova a impostare la sveglia prima o metti un pezzo di frutta fresca, una barretta di cereali o un muffin integrale nello zaino. Se saltano la colazione pensando che sia un modo per rimanere magri, assicurati di far loro sapere che gli studi dimostrano che le persone che saltano la colazione tendono a mangiare Di più calorie durante la giornata!
idee per una colazione veloce ed equilibrata:
- Yogurt monodose con un po' di crusca d'avena o germe di grano cosparso sopra e un po' di frutta fresca.
- Waffle conditi con burro di arachidi o melone.
- Farina d'avena istantanea con frutta.
- Un cereale sano (uno senza molti zuccheri e coloranti) condito con uvetta, mirtilli, fragole o fette di banana.
- Uova strapazzate o sode, formaggio e pane tostato.
- Una colazione burrito o pita con uova strapazzate, formaggio e prosciutto.
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