Pronto per iniziare il nuovo anno con la tua salute come priorità assoluta? Gli integratori fanno parte della tua ricerca di salute e bellezza? Continua a leggere per i consigli degli esperti sul modo giusto di assumere integratori.
Gli integratori non sono pillole miracolose
Secondo il National Women's Health Resource Center, circa il 60 percento delle donne statunitensi prende almeno un integratore vitaminico o minerale, anche se non gli viene consigliato di farlo dal loro medico fornitore. Molte di queste donne assumono integratori nella speranza di compensare la loro mancanza di cura di sé, in particolare la loro cattiva alimentazione e la mancanza di esercizio fisico. Nonostante la crescita dell'industria degli integratori da miliardi di dollari, gli integratori non sono una panacea né sono pillole miracolose che compensano uno stile di vita malsano. Possono, tuttavia, aumentare uno stile di vita sano e trattare alcuni disturbi in combinazione con uno stile di vita sano.
Vedi gli integratori come "supplementari"
Esperto di vita olistica Dr Michael Finkelstein, ex capo della medicina integrativa al Northern Westchester Ospedale di New York, avverte che c'è il pericolo di rivolgersi agli integratori senza prima averne cura te stesso. “Mi viene spesso chiesto di consigliare integratori per trattare determinate condizioni o disturbi o per aiutare a rafforzare il sistema immunitario sistema, o per affrontare le condizioni associate all'invecchiamento, afferma il dott. Finkelstein, che è anche il fondatore e direttore di SunRaven, un centro di guarigione e vita olistica di Westchester. “La mia prima risposta è spiegare innanzitutto i principi del vivere abile e affrontare la questione degli integratori nel contesto di come si si prende cura di se stessa in modo più olistico.” Il dottor Finkelstein spiega che fare affidamento sugli integratori invece che sulla cura di sé è una forma di malsano auto delusione. “Siamo sedotti dal pensiero che i rimedi (integratori) dovrebbero essere semplici e agire rapidamente. Alla fine, entriamo in una mentalità che ci consente di ignorare le origini della nostra condizione di salute e le opportunità di apprendere e crescere attraverso di esse". Tuttavia, premesso ciò, il dottor Finkelstein afferma che c'è un ruolo per gli integratori, ma fondamentalmente devono essere visti come "integratori" e non trattamenti. Aggiunge: "Mentre gli integratori possono aiutare ad alleviare i sintomi e migliorare l'equilibrio, da soli lo sono raramente utile.” Ciò significa che il raggiungimento di una salute ottimale richiede un impegno da parte tua per vivere una vita sana stile di vita.
Gli integratori possono prevenire carenze di vitamine e minerali
Anche le persone più attente alla salute possono fallire quando si tratta di ottenere la loro quota giornaliera di vitamine e minerali. Oltre a mantenere buone abitudini salutistiche quotidiane, come una corretta alimentazione, attività fisica e riposo adeguato, il dottor Finkelstein afferma che la maggior parte delle persone può trarre beneficio dall'assunzione di un buon multivitaminico/multiminerale complesso. Egli consiglia: "Gli integratori derivati da cibi integrali sono i migliori per questo scopo, al contrario di quelli che sono per lo più “nutrienti” sintetizzati”. Contatta il tuo farmacista o operatore sanitario locale per il supplemento raccomandazioni.
Integratori per problemi femminili
Sebbene un multi possa aiutare a garantire che non si soffra di carenze di base di vitamine e minerali, come possono gli integratori affrontare alcuni problemi comuni delle donne?
Problema femminile n. 1: PMS
Se temi la settimana prima del ciclo, ogni mese, il dottor Finkelstein ti consiglia di iniziare con un complesso multivitaminico/multiminerale e aggiungere del magnesio aggiuntivo, che potrebbe anche essere benefico. E aggiunge: “Qui però la chiave è la dieta: è importante diminuire la quantità di prodotti animali (carne, pesce, pollame, latticini e uova), così come ridurre la quantità di caffeina, alcol e carboidrati semplici raffinati, come pane, succhi, bibite e la maggior parte dei dolci preparati. (Puoi anche provare questo rimedio naturale per la sindrome premestruale.)
Problema femminile n. 2: insonnia
La privazione del sonno è una condizione per cui il dottor Finkelstein non suggerisce prontamente integratori. Dice: "Non c'è alcun sostituto per una revisione della propria giornata per affrontare il modo in cui si dorme. In altre parole, il periodo serale dovrebbe essere un momento di relax. Mentre alcuni integratori possono essere utili, se ci stiamo spingendo oltre i nostri limiti, nella migliore delle ipotesi, avranno solo benefici a breve termine. Prima di prendere "la bottiglia", spegnerei la TV". (Insonne? Leggi Perché le donne hanno difficoltà a dormire e le strategie per dormire meglio.)
Problema femminile n. 3: stress
Indipendentemente dalle affermazioni sulla riduzione dello stress di molti integratori, il dott. Finkelstein afferma che gli integratori possono fornire solo un supporto temporaneo e che affrontare la radice dello stress è una soluzione migliore. Spiega: "Si ritiene che alcuni integratori, come l'erba di San Giovanni o la valeriana, abbiano proprietà ansiolitiche (anti-ansia). Anche se questo potrebbe essere il caso, prenderli invece di affrontare la causa sottostante del nostro stress e il modo in cui lo gestiamo sarà probabilmente più dannoso a lungo termine”. (Consigli degli esperti per stressare di meno.)
Problema femminile n. 4: malattia
Sebbene non sia esclusivo delle donne - anche gli uomini si ammalano - le donne potrebbero avere maggiori probabilità di raggiungere un integratore per sentirsi meglio. Il dottor Finkelstein crede nell'alleviare i sintomi acuti per fornire conforto, ma avverte che è necessario vedere anche la malattia come un messaggio che è necessario prendersi cura di sé in futuro. Raccomanda di assumere integratori per alleviare i sintomi immediati, ma non di tenerli a portata di mano come scusa per fare scelte di salute sbagliate in seguito.
Gli integratori possono essere pericolosi
Anche se gli integratori sono facilmente venduti nei supermercati, nelle farmacie e persino sugli scaffali dei minimarket, non sono privi di rischi. Secondo il dott. Finkelstein, ci sono tre modi in cui l'uso a lungo termine degli integratori può essere dannoso: costo, dipendenza e abitudine a coprire i problemi di salute. Costo: Nel tempo, la spesa degli integratori può essere un salasso finanziario, specialmente se salti a comprare ogni "prossimo miglior integratore". In Inoltre, il dottor Finkelstein afferma che è necessario considerare altri "costi", come gli effetti collaterali a lungo termine che si verificano con molti integratori. Dipendenza: La dipendenza dagli integratori invece di un approccio più olistico può farti perdere il contatto con modi più affidabili di prenderti cura di te stesso. Il dottor Finkelstein avverte che la dipendenza porta le persone su un percorso di maggiore dipendenza da forze esterne da mantenere le loro vite in equilibrio, piuttosto che prendere il controllo della propria salute e farla diventare uno stato a lungo termine di essendo. Abitudine a coprire le condizioni di salute: Quando ti affidi agli integratori, perdi l'opportunità di imparare e crescere, optando per coprire i tuoi sintomi con una soluzione rapida. Il dottor Finkelstein afferma: "Prendendo così rapidamente le pillole perdiamo l'occasione di considerare la strategia migliore e un modo più olistico di pensare a ciò che ci rende veramente sani e felici".
Linea di fondo
Continua la tua ricerca per una salute migliore, ma non illuderti pensando che gli integratori lo renderanno senza sforzo. Invece, inizia con il miglioramento del tuo stile di vita e dai la priorità alla cura di te stesso. Le scelte di stile di vita per mangiare meglio, fare più esercizio fisico e dormire a sufficienza sono più sicure e molto meno controverse di una dipendenza a lungo termine dalle pillole. “Anche se questi richiedono uno sforzo maggiore, sono più efficaci nel lungo periodo e portano le persone a una salute generale migliore. È solo un approccio più intelligente", afferma il dott. Finkelstein. "E incoraggio le persone a pensarci molto attentamente e, quando necessario, a cercare la guida di qualcuno che possa aiutare a dirigere i loro sforzi in modo che siano più efficaci ed efficienti".
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