La maggior parte di noi ha più ruoli nella vita: badante, partner, genitori, gli amici, colleghi, capi, membri della comunità. Dover destreggiarsi tra quei ruoli, pur essendo costantemente inondati di informazioni e opinioni via social media, e non c'è da meravigliarsi se molti di noi si sentono esausti.
La buona notizia è che ci sono alcune semplici cose che chiunque può fare, a partire da oggi, che ci aiuterà ad affrontare un periodo di esaurimento. Naturalmente, l'idea è quella di affrontare i potenziali fattori di stress prima che diventino problemi con piccoli cambiamenti comportamentali noti come micropassi (come impostare una sveglia mezz'ora prima di andare a dormire in modo da avere la possibilità di rilassarsi). Ma è sempre una buona idea avere alcuni trucchi supportati dalla ricerca nella tasca posteriore per i giorni in cui hai bisogno di un po' di tirami su (che non implicano tracannare una tazza di caffè gigante). Ecco tre che potresti provare:
Smetti di multitasking
Quando siamo esausti, può essere allettante provare a destreggiarsi tra quanti più compiti possibile in modo da poter (in teoria) finire prima e poi riposare. Ma in pratica, il multitasking non aiuta. Quando proviamo ad affrontare troppe cose contemporaneamente, diventa ancora più difficile per noi concentrarci e di fatto diminuisce la produttività, secondo il Associazione Americana di Psicologia. Per di più, ricercatori della Stanford University ha esaminato più di un decennio di dati sul multitasking e ha scoperto che le persone che interagiscono con più tipi di media contemporaneamente hanno prestazioni peggiori nelle attività relative alla memoria. Quindi, se sei già esausto, fai un favore al tuo cervello e concentrati solo su un compito alla volta.
Trascorri un po' di tempo nella natura (o almeno guardandola)
Se stai già lavorando con esaurito energia livelli, probabilmente cercherai di evitare qualsiasi movimento o stimolo aggiuntivo, ma trascorrendo un po' di tempo in natura Potere ti fa sentire pieno di energia. E no, non c'è bisogno di una settimana, o anche di un giorno intero, per godere dei benefici della vita all'aria aperta: spendere anche solo 20 minuti camminando all'aperto può aiutare a ridurre lo stress e farci sentire meglio, secondo un recente studio pubblicato su Frontiere della Psicologia.
Allo stesso modo, ricerca 2008 ha scoperto che non solo trascorrere del tempo nella natura aiuta a migliorare la nostra capacità di prestare attenzione, ma guardare le immagini della natura può avere lo stesso effetto energizzante mentale. Come primo passo, puoi cambiare lo sfondo o il salvaschermo sul tuo computer con un'immagine di bellezza naturale che tu trova particolarmente stimolante o tieni una cartella di foto naturalistiche sorprendenti pronte da fare clic quando hai bisogno di un Incremento.
Fare un pisolino
La società ci ha condizionato a pensa al sonno - specialmente i pisolini - come tutto, dal lussuoso al pigro, quando in realtà non sono né l'uno né l'altro. Quante volte hai iniziato a vuoto davanti allo schermo di un computer mentre cercavi di pensare a cosa avresti dovuto lavorare? Tutte queste zone si sommano, e se fossimo in qualche modo in grado di fare un pisolino di 20 minuti, è probabile che saremmo più creativi, produttivi ed efficienti. Secondo uno studio del 2006 pubblicato sulla rivista Dormire, anche un pisolino di 10 minuti ha prodotto miglioramenti immediati, tra cui un aumento delle prestazioni cognitive e una diminuzione della sonnolenza.
Postato originariamente su Prospera in tutto il mondo
