La scuola è già in sessione e mentre l'insegnamento è già iniziato, anche il mense scolastiche. Assicurarsi che tuo figlio abbia un pranzo sano ogni giorno è importante per la sua salute e per la concentrazione a scuola. Per assicurarti che tuo figlio mangi un pranzo fresco e abbondante, inizia a preparare il pranzo con lui. Insieme, puoi scegliere quali cibi sani includere in modo che ottengano la quantità necessaria di nutrimento.
Shannon Kent, dietista pediatrico del Phoenix Children's Hospital dell'Arizona, ha dato consigli su come rendere più facile preparare i pranzi insegnando al bambino scelte salutari.
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Fare in modo che tuo figlio scelga cosa mettere in valigia per il pranzo, non solo gli consente di scegliere, ma "Arruola i bambini per aiutarli a preparare i loro pranzi", ha detto Kent. Mentre entrambi elabori un programma su a che ora di notte preparare il pranzo, risparmierai tempo al mattino. Avere loro di scegliere ciò che vogliono nel loro pranzo ti consente anche di mostrare loro cosa è importante per loro da mangiare.
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Fare un elenco
Kent ha detto che dovresti chiedere a tuo figlio che frutta, verdura e proteine vogliono mangiare. "Fare questo non solo li coinvolge nel processo di scelta di cibi sani, ma può anche indurli a provare nuovi frutti e verdure quando si annoiano", ha detto Kent. Fare una lista della spesa insieme garantisce l'acquisto solo di cibi che mangerete entrambi.
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Adatto per l'appetito
Quando aiuti tuo figlio a preparare il pranzo, assicurati che il controllo delle porzioni sia ancora in corso per prevenire l'eccesso di cibo e l'obesità nei bambini. Chiedere a tuo figlio quanto mangia di solito durante il pranzo ti aiuterà a darti un'idea di quanto dovrebbe fare i bagagli. "Le proteine dovrebbero essere delle dimensioni del loro palmo, mentre frutta, verdura, proteine e porzioni di cereali, le dimensioni del loro pugno", ha detto Kent.
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Ricorda l'acqua
Assicurati di includere l'acqua, in qualche modo, nel pranzo di tuo figlio. A volte i bambini non sono troppo entusiasti di bere solo acqua, ma li manterrà idratati e vigili. L'aggiunta di mezza tazza d'acqua al loro succo può aiutare, in questo modo ottengono un sapore dolce ma continuano a bere acqua.
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Dolcetti e altri cibi divertenti
Va bene mettere un regalo nel pranzo di tuo figlio, ma assicurati che non diventi un articolo quotidiano per loro. Il monitoraggio dell'assunzione di patatine, caramelle e biscotti nel pranzo di tuo figlio può aiutarti a capire esattamente quanto ne stanno mangiando e quanti soldi stai spendendo per quelle prelibatezze. Uno, anche due, dolcetti non gli faranno male, ma trattenersi dal dare loro un regalo ogni giorno può solo essere utile a tuo figlio.
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