Com'è l'ora di cena a casa tua? Qualcuno si siede a mangiare o le persone vagano, afferrando ciò che vogliono dal frigo e precipitandosi alle attività? Sebbene possa sembrare impossibile riunire tutti intorno al tavolo ogni notte, la ricerca indica in modo schiacciante che lo sforzo ripaga.
In effetti, il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti afferma che gli adolescenti che non partecipano alle cene familiari regolari hanno una probabilità tre volte e mezzo maggiore di abusare di farmaci da prescrizione o di
droga illegale diversa dalla marijuana. Le ragazze che mangiano cinque o più volte alla settimana con le loro famiglie hanno il 33% di probabilità in meno di sviluppare abitudini alimentari malsane come saltare i pasti o
anoressia.
Quindi, come puoi mettere queste statistiche dalla tua parte e iniziare a contare i tuoi figli tra i fortunati? In cinque semplici passaggi, puoi stabilire una routine alimentare che funzioni per la tua famiglia.
In primo luogo, tu e il tuo partner dovete decidere di impegnarvi in un pasto in famiglia. Impossibile ottenere
tua moglie per capire perché è importante? Ci sono molte prove disponibili per sostenere il tuo caso per i pasti in famiglia. Condividi alcune di queste informazioni e ci sono buone probabilità che il tuo coniuge salga a bordo.
Ancora senza fortuna? Inizia senza il tuo coniuge. Inizia a servire la cena ogni sera e chiedi ai bambini di essere lì. Lascia che la natura faccia il suo corso.
Quindi, coinvolgi i bambini nella pianificazione. Anche se i pasti in famiglia non hanno mai fatto parte di
la tua routine, fai sedere tutti e spiega che stai facendo un cambiamento e spiega loro perché. Lavorate insieme per capire a che ora sarà in tavola la cena e cosa significherà per tutti.
Chi apparecchierà la tavola? Chi pulirà i piatti? Pianifica i dettagli.
Cosa c'è dentro per loro? I figli - e i coniugi - saranno molto più emendabili se lo vedranno
i benefici del piano. Annuncia che ogni persona può dettare il menu per una sera della settimana, purché mangi le scelte di tutti gli altri senza lamentarsi. Prendi l'abitudine di provarne di nuove
cibi insieme ai preferiti della famiglia. E fai sapere a tutti che c'è sempre un panino PB&J come backup se odiano davvero ciò che viene servito.
Sii flessibile. La cena riceve molta attenzione come pasto in famiglia, ma non è l'unica
opzione. Se la cena insieme non funziona con sport, attività extracurriculari e orari di lavoro, prendi in considerazione una colazione in famiglia. Sì, potrebbe significare alzarsi un po' prima, ma gran parte della preparazione può farlo
essere fatto la sera prima. E immagina quanto sarà bello sapere di aver mandato la tua famiglia - e te stesso - nel mondo con il pasto più importante della giornata nella pancia.
Pianifica in anticipo quando possibile. Imposta il tuo piano alimentare settimanalmente e affiggilo sul frigorifero.
Dai un'occhiata a tutto il lavoro di preparazione coinvolto e vedi cosa si può fare in anticipo. Conosci il tuo crockpot. Congela gli sformati nei fine settimana o prepara porzioni doppie dei tuoi pasti preferiti e
congelare la metà. Scoprirai che trovi rapidamente il tuo ritmo e la cena sarà qualcosa che non vedi l'ora.
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