Colpire quel crollo pomeridiano? Gli spuntini sani possono aiutarti a evitare di mangiare troppo durante i pasti e a mantenerti soddisfatto in modo da poter rimanere concentrato ed energico. Evita il barattolo dei biscotti e opta per uno spuntino più sano con questi semplici modi per fare uno spuntino intelligente!
Tieni sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue tra i pasti con snack energizzanti come noci crude e popcorn. Il popcorn ha poche calorie e ha zero grammi di grassi trans per porzione. Inoltre, è una delizia! Cospargi un po 'di condimento senza sodio o formaggio grattugiato a basso contenuto di grassi per un gustoso trattamento pomeridiano.
Per uno spuntino facile in quei giorni impegnativi, prepara un mix di tracce a basso contenuto calorico. Aggiungi una porzione di popcorn per aumentare il tuo mix di tracce senza aggiungere molte calorie o grassi. Prova i popcorn Kettle Corn o Spicy Nacho, entrambi nuovi da Orville Redenbacher – per divertenti colpi di scena!
Ti piace cucinare? Prova questi facili ed energizzanti biscotti mix di trail. Prepara un lotto durante il fine settimana in modo da essere pronto per uno spuntino intelligente quando arriva la settimana impegnativa. Per ulteriori idee, controlla la nostra lista di I 10 migliori alimenti che ti mantengono energico.
 |
Riempi piccoli contenitori di plastica o buste con porzioni singole per evitare di fare spuntini eccessivi. |
Fai il pieno di fibre
Nessuno vuole mangiare uno spuntino che lo lascia affamato pochi minuti dopo. Scegli cibi ricchi di fibre e rimarrai sazio fino al tuo prossimo pasto. Come mai? Perché il tuo corpo impiega più tempo a digerire le fibre che a digerire snack dolci e zuccherati. Quindi lascia perdere le caramelle per frutta fresca, noci crude, popcorn e cereali.
Aggiungi semi o noci a frullati, yogurt o cereali per introdurre ancora più fibre nei tuoi snack preferiti. Una porzione di yogurt magro condita con due cucchiai di noci contiene solo 150 calorie. Oppure prova a ravvivare un'insalata di contorno con mirtilli rossi secchi e muesli per una spinta extra di fibra di riempimento.
Guardare idee per cibi più ricchi di fibre >>
Imballare le proteine
Gli spuntini ricchi di proteine manterranno alti i livelli di energia fino all'ora di cena. Le linee guida generali per il consumo di proteine raccomandano 46 grammi per le donne di 19-70 anni e 56 grammi per gli uomini di 19-70 anni. Per aumentare le tue proteine e rimanere pieno tra i pasti, fai uno spuntino intelligente con queste opzioni ricche di proteine:
- Formaggio a pasta filata magro
- fagioli di soia
- Tacchino o pollo a fette
- Yogurt a basso contenuto di grassi
- 22 snack più sani e ad alto contenuto proteico
Guarda: Come preparare le barrette di muesli fatte in casa
Barrette di cereali a basso contenuto calorico, a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di fibre! Queste barrette salutari sono lo snack perfetto, senza conservanti e con tante cose buone in un'unica barretta. Rendili tuoi aggiungendo qualsiasi ingrediente sano che ti piace!
Altri consigli per spuntini intelligenti
10 snack dietetici
3 consigli per rimanere sazi tra i pasti
15 idee per uno spuntino con meno di 100 calorie
