Dopo una rilassante vacanza estiva, potresti aver bisogno di un piccolo aiuto per riprendere il ritmo delle cose. Un modo per assicurarti di avere abbastanza energia per superare la giornata è consumare cibi gustosi che aumentano l'energia. Ogni pasto è un'opportunità per aggiungere qualcosa che ti darà quella marcia in più per darti la carica durante la giornata.
In generale, hai bisogno di alimenti con bassi indici glicemici che siano ricchi di carboidrati complessi, fibre e ferro e poveri di grassi in eccesso per potenziare efficacemente la tua giornata. Un assortimento di frutta, verdura e cereali integrali riempie il conto. Aggiungere questi alimenti è più facile di quanto pensi e, una volta fatto, non avrai problemi a superare la giornata.
Fai una colazione ad alta potenza.
Una giornata ricca di energia inizia con una colazione ricca di energia. Probabilmente avrai sentito dire che la colazione è il pasto più importante della giornata, ed è vero. La farina d'avena, in particolare l'avena tagliata in acciaio, e i cereali integrali sono scelte eccellenti. Aggiungi frutta fresca e mandorle per dare una spinta in più alla tua colazione e a te stesso. Un'altra opzione premium per la colazione è un bagel integrale con un uovo e un bicchierino di succo d'arancia.
Nutri il tuo cervello.
L'ora di pranzo non è il momento di dimenticare le scelte alimentari intelligenti. Questo è il punto a metà della tua giornata, il che significa che hai ancora molto da fare. Da tre a cinque once di proteine magre manterranno il tuo cervello acuto e la tua fame soddisfatta. Prova salmone, pollo, gamberi o tofu alla griglia abbinati a verdure come peperoni, carote e broccoli. Se hai bisogno di una dose extra di carburante, opta per verdure a foglia verde come spinaci o cavoli. Limita carboidrati e grassi a pranzo per evitare di cadere in un crollo a metà pomeriggio.
Bere acqua.
Non rovinare la tua eccezionale selezione per il pranzo bevendo una bevanda zuccherata. Attieniti all'acqua. In effetti, assicurati di bere molta acqua durante il giorno. La disidratazione ti prosciuga le energie, facendoti sentire stanco.
Spuntino intelligente.
Un altro modo per mantenere la tua giornata ad alta potenza senza intoppi è fare uno spuntino intelligente. Frutta come melone, kiwi, arance, noci (come mandorle o noci di soia) e semi, in particolare girasole e zucca, sono ricche fonti di preziose sostanze nutritive ed energia. Altri snack pieni di carburante includono frutta e formaggio, burro di arachidi su cracker integrali e yogurt e frutta. Fai uno spuntino con questi quando senti la tua energia calare e ti riprenderai in pochissimo tempo.
Il fitto programma del ritorno a scuola non è motivo di esaurirsi. Incorpora questi alimenti ad alta energia nella tua routine quotidiana e sarai sicuro di superare la giornata con energia da vendere.
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