È il nuovo anno, ti sei iscritto a una palestra e sei pronto per prendere il controllo della tua salute e forma fisica. Assicurati di rispolverare la tua felpa in anticipo e il tuo corpo e gli altri membri della palestra ti ringrazieranno.
Attenzione alle buone maniere in palestra
Molte donne si trovano ispirate mentre si allenano, ma ancora di più trovano incredibilmente fastidioso quando gli altri sentono il bisogno di condividere questi pensieri. Jeanne Murphy di Basking Ridge, New Jersey, crede che la maggior parte delle persone porti le cuffie in palestra per un motivo: quindi non c'è bisogno di conversare. E "assolutamente niente cellulari", dice. "C'è poco di più fastidioso che sentire squillare il telefono di qualcuno, poi ha risposto, e sei costretto a sentire una conversazione unilaterale".
Prendi nota di Chatty Cathy: la socializzazione è meglio risparmiata per il bar dei succhi, con gli amici te sapere vuoi sentire il tuo entusiasmo per il fitness, pensieri profondi o grandi notizie.
Maneggiare (attrezzatura) con cura
Mentre lavori tranquillamente sulle macchine, assicurati di trattarle con cura. Per Laura Sundberg di Houston, Texas, cancellare le macchine non è negoziabile. "Porto sempre un asciugamano per pulire le macchine e uno separato per la mia faccia", afferma Sundberg, che rimane consapevole del fatto che lei non vorrei allenarmi su un apparato scivoloso e sudato lasciato in quel modo da qualcun altro. Allo stesso modo, se qualcosa è rotto, sporco o malfunzionante, segnalalo immediatamente alla direzione della palestra per aiutare tutti a ripristinare e far funzionare rapidamente le loro macchine preferite.
Segui le regole della palestra
Sebbene possano sembrare arbitrarie quando una palestra è deserta, le regole aiutano gli allenamenti a scorrere senza intoppi quando la palestra è piena. Rimettere i pesi al loro posto mantiene le cose organizzate e al sicuro, lo stretching in aree riservate aiuta il traffico si muove liberamente, e il rispetto dei limiti di tempo sulle macchine garantisce a tutti le stesse possibilità di utilizzo loro.
Murphy crede che il tempismo del tuo allenamento sia la chiave per salire sulle tue macchine preferite con poca attesa. "Cronometra attentamente il tuo allenamento", consiglia. Nella sua palestra, "i giorni feriali sono particolarmente occupati subito dopo la fine della scuola mattutina, ma piuttosto vuoti appena prima del ritiro". Se ne hai un po' flessibilità, chiedi al personale quando la palestra è meno occupata e chiedi informazioni sugli abbonamenti "off peak" che potrebbero consentirti di allenarti durante questi periodi per un tariffa scontata. In caso contrario, chiedi il tuo nome in anticipo per una macchina e passa a qualcos'altro mentre aspetti. Non stare in giro a lamentarti: nessuno vuole sentirlo.
Vesti la parte
Quando sei sulla buona strada per un allenamento da batticuore e grondante di sudore, assicurati di vestire la parte. “Chi sono queste donne che indossano una faccia piena di trucco e body luccicanti e/o leopardati? Il video Let's Get Physical di Olivia Newton John funziona?" chiede Heather Sanger di Raleigh, North Carolina. "È pazzesco!" Laura Sundberg concorda sul fatto che il tipo sbagliato di abbigliamento porta a comportamenti fastidiosi. "Le donne che si vestono, si truccano e si allenano tranquillamente... lì dentro diventa come un mercato della carne!"
Per Kim Sproat Forsythe di Baltimora, Maryland, la questione del guardaroba da allenamento va un po' oltre. "Compra un reggiseno sportivo adeguato", prega tutte le atlete. “Due reggiseni normali lo fanno non uguale a un reggiseno sportivo. Tieni le ragazze contenute!” E a proposito di contenuto, cerca di tenerti coperto anche negli spogliatoi. "Anche se capisco che alcune donne sono più a loro agio di altre con la nudità nello spogliatoio, lo desidero la gente capirebbe che non tutti vogliono vederti asciugare i capelli o truccarti mentre sei nudo. Queste sono entrambe cose che possono essere fatte allo stesso modo anche con i vestiti addosso!” dice Andrea Botham di Atlanta, Georgia.
Pratica una buona igiene
Forse l'unica cosa più fastidiosa per gli utenti seri della palestra di una sfilata di moda che coinvolge allenamenti apatici è l'esatto contrario, una scarsa igiene personale, non importa quanto duramente esercizio. "Non dimenticare mai il deodorante", afferma Sundberg. "Nessuno vuole allenarsi con la ragazza puzzolente." E già che ci sei, presta qualche attenzione in più alle estremità che potrebbero essere esposte. Le lezioni di yoga e pilates in particolare possono richiedere che i tuoi piedi finiscano vicino al viso di qualcuno, quindi fai assicurati che i tuoi tootsies siano puliti e asciutti o coperti da calzini o pantofole prima di agitarli in giro.
Usa le infradito nello spogliatoio per ridurre al minimo germi e batteri e, se non ti senti bene, resta a casa. Tutti vanno in palestra per stare in salute, non ammalarsi perché qualcuno ha ansimato e starnutito proprio accanto a loro.
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