Ha barato. Ora cosa? Se hai scoperto di recente che il tuo coniuge è stato infedele, probabilmente ti gira la testa. Per aiutarti a gestire lo shock iniziale ed evitare un crollo causato dall'ansia, abbiamo messo insieme sei strategie di sopravvivenza per affrontare un imbroglione.
Per il contributo di esperti, ci siamo rivolti all'esperto di argomenti e affari Sharon Rivkin, autore di Rompere il ciclo delle discussioni: come smettere di combattere senza terapia. Descrive sei passaggi da seguire quando scopri per la prima volta che il tuo partner ha tradito.
Fai respiri profondi
Scoprire che il tuo partner ha tradito può essere un grave shock, specialmente se non lo sospettavi o non lo vedevi arrivare. Evita il panico facendo dei respiri molto profondi, consiglia Rivkin. Questo può sembrare un primo passo eccessivamente semplicistico, ma è un modo estremamente efficace per aiutare a passare dalla modalità panico alla funzionalità. A meno che non respiri profondamente, alimenterai continuamente il tuo panico e sarà molto più difficile calmarsi. "Quando non stai respirando profondamente, il tuo cervello è privato di ossigeno e il tuo corpo si irrigidisce, alimentando il ciclo", spiega. “La probabilità di prendere decisioni sbagliate aumenta.”
Affronta l'imbroglione
A seconda di come l'hai scoperto, devi affrontare l'imbroglione. Sedersi sulle informazioni non ti farà sentire meglio, ma il modo in cui scegli di affrontare il tradimento è una decisione individuale. Chi sei, come l'hai scoperto, com'è il tuo rapporto con il tuo partner, quanto sei scioccato, ecc., Tutto sarà fattori che ti portano a decidere cosa vuoi fare subito dopo aver scoperto che il tuo partner ti sta tradendo, spiega Rivkin. "Tutto il tuo mondo è andato in pezzi, come se si verificasse un terremoto o un disastro naturale, quindi fai ciò che ti detta il tuo istinto", dice. “Non giudicare o essere duro con te stesso per qualunque cosa tu scelga di fare.”
Pensa alla logistica
Anche se sei nel bel mezzo di una crisi relazionale, la vita continua ancora. Le cose devono essere fatte (andare al lavoro, portare i bambini a scuola, le faccende domestiche), ma può sembrare un compito enorme. "Niente è facile in questo momento", dice Rivkin. Sentirsi sopraffatti è normale, ma non lasciare che questa sensazione prenda il sopravvento sulla tua vita quotidiana, specialmente se hai figli.
- Se hai figli e se ti vedono piangere e/o litigare, fagli sapere immediatamente che non ha nulla a che fare con loro.
- Se ti senti immobilizzato e semplicemente non puoi guidare i tuoi figli a scuola e/o alle loro attività, prendi accordi per loro finché non senti che sei a posto per guidare.
"Ricorda, sei in modalità crisi, quindi sii gentile con te stesso ottenendo un aiuto temporaneo con il funzionamento di base", afferma Rivkin.
Crea un team di supporto
A causa del profondo danno alla fiducia che questo tipo di tradimento porta, è importante che, se te lo puoi permettere, trovi un buon terapeuta e ottieni aiuto il prima possibile. "Ho scoperto che le coppie che cercano aiuto più velocemente dopo una relazione hanno i migliori risultati di recupero", afferma Rivkin. Una buona terapia può aiutare una coppia a determinare la propria direzione (rimanere o andare) e se la fiducia può essere ricostruita o meno. Oltre a cercare un aiuto professionale, creare il tuo team di supporto sarà di grande aiuto. "La tua squadra e le tue conoscenze ti aiuteranno a sopravvivere e a riprenderti dalla relazione più velocemente", spiega. "Valuta attentamente le tue relazioni con gli altri per capire chi pensi sarà la persona più comprensiva, non giudicante e di supporto".
Fare domande
Dopo aver affrontato il tuo partner sulla relazione, tonnellate di domande ti inonderanno la mente (perché non lo sapevo? Perché non mi sono fidato del mio intuito? Perché è successo?). È attraverso il porre domande e sentire tutti i tuoi sentimenti che inizia la guarigione, dice Rivkin. "Le domande e le loro risposte sono il primo passo per mettere insieme quello che è successo alla tua relazione". È importante guardare alla storia e agli schemi della tua relazione e inizia a capire dove è iniziata davvero la violazione della fiducia reciproca.
Crea un piano di no azione
La maggior parte delle persone di solito ha la tendenza a voler intraprendere qualche tipo di azione subito dopo aver scoperto un partner che tradisce. Potrebbe essere d'aiuto per il momento, ma poiché sei in crisi, il tuo giudizio può essere compromesso, quindi è saggio non prendere decisioni importanti in questo momento, spiega Rivkin. Invece, prendi prima le decisioni più piccole: prendi un terapista, leggi un libro, parla con il tuo sistema di supporto, scrivi e parla con il tuo partner. "Alla fine avrai alcune importanti decisioni da prendere sulla direzione in cui vuoi che vada la tua relazione, ma queste decisioni saranno prese con tempo e chiarezza", dice. Quindi per ora, non prendere decisioni importanti.
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