Ammettiamolo: tra l'ansia di licenziamenti in sospeso o di essere licenziato, potresti avere un inevitabile caso di fame chimica. E se sei stato ridimensionato, potresti non essere più tentato da un distributore automatico nel corridoio dell'ufficio, ma probabilmente stai trascorrendo più tempo a casa, sul divano e davanti al computer. Esercizio, chiunque? Ecco sei modi per fermare l'aumento di peso legato alla recessione e lasciare che la perdita del lavoro sia un vantaggio per la tua salute.
1.
Apprezza il dono del tempo
Secondo Deborah Enos, CN, il "allenatore del benessere di un minuto" e autore di Peso un minuto! Trasforma la tua salute in 60 secondi al giorno, avere più tempo è un lusso per
apprezzare! Spiega: "Questo è un buon momento per leggere alcuni libri di base sulla nutrizione ed esplorare nuove ricette veloci, salutari e a basso costo".
Per quanto riguarda i dadi e bulloni di come rafforzare quei tempi di inattività e scendere dall'allenatore? Enos suggerisce di provare due o tre nuove ricette ogni settimana. “Assicurati che siano sani (a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di fibre)
e poi inizia a congelarli in modo da avere una scorta costante di cibi sani una volta che inizi il tuo nuovo lavoro.
2. Fissa degli obiettivi e torna in carreggiata
Meredith Sobel, coach integrativo e del benessere certificato di Sobel Wellness, “Essere disoccupati crea un'opportunità per concentrarsi sulla propria salute che potrebbe essere scivolata in abitudini malsane
quando eri impiegato». Forse il tuo ufficio ha organizzato innumerevoli feste di compleanno con torte e biscotti a bizzeffe. O forse quel distributore automatico continuava a chiamare il tuo nome durante quel pomeriggio dalle 15 alle 16
crollo. Essere disoccupati ti dà l'opportunità di fare il punto e "tornare in carreggiata".
Inoltre, Enos dice che è un ottimo momento per stabilire nuovi obiettivi di salute nel tuo regime. Se vuoi mangiare in modo più sano, perché non dirti che mangerai cinque verdure al giorno? O forse
utilizzare il tempo per andare in palestra cinque giorni alla settimana.
3. Rifinisci il tuo budget alimentare
Poiché le pantofole rosa hanno un budget limitato, Enos consiglia di fare acquisti nei mercati degli agricoltori per risparmiare denaro e imparare dagli agricoltori come selezionare frutta e verdura e cucinarle e prepararle correttamente.
Suggerisce anche di ritagliare coupon dal giornale della domenica. "Anche se odio prendermi il tempo per tagliarli fuori", dice, "mi piace risparmiare dai 10 ai 15 dollari ogni volta che vado a mangiare
shopping."
Consiglia anche di cercare le specialità del direttore nel reparto carne. “Questi sono pacchi di carne che raggiungeranno presto la loro data di scadenza. Li porto a casa e li congelo per
uso futuro. Risparmiando spesso dal 40 al 50 percento!” Avere una cucina piena di cibi sani e genuini ti darà l'opportunità di fare un pasto soddisfacente e attento alla dieta, piuttosto che squarciare
un sacchetto di patatine.
4. Aggiungi proteine ai tuoi pasti
Oltre a tenere a portata di mano cibi sani, anche l'aggiunta di proteine al mix è una decisione saggia. “Le proteine contengono una sostanza chimica, le catecolamine, che possono aiutarti a rimanere concentrato e
pieno di energia… esattamente ciò di cui hai bisogno in questo periodo di stress!” Le proteine possono anche farti sentire sazio più a lungo, quindi è meno probabile che tu faccia uno spuntino eccessivo tra i pasti. Prova una scramble vegetariana
a colazione, un panino ripieno di carne magra e formaggio magro a pranzo e una modesta porzione di pesce o pollame e verdure a cena. Puoi anche aggiungere tofu, noci e fagioli e
legumi ai vostri pasti e spuntini.
5. Muoviti!
Un altro consiglio economico? "Annulla la tua costosa iscrizione in palestra e inizia a camminare o a provare le lezioni a un costo ridotto presso il tuo centro comunitario locale o YMCA." Dal momento che lo stress è quasi
sempre associato alla perdita del lavoro così come alla ricerca di lavoro, Enos sottolinea l'importanza di iniziare la giornata con l'esercizio. “L'esercizio rilascerà endorfine. Le endorfine ti fanno sentire bene
(la parola endorfina deriva dalla parola morfina) e durante questo periodo di stress, hai bisogno di tutto l'aiuto possibile per sentirti meglio. Anche solo camminando per 20-30 minuti prima
cosa al mattino può aiutarti a sentirti meglio per ore. L'esercizio è anche un sostituto ideale per spuntini casuali e può anche ridurre l'appetito.
6. Pensa: "Questa è solo una stagione"
Enos afferma che è importante stabilire nuove abitudini di esercizio ora, così quando tornerai al lavoro continuerai con la tua nuova routine. Soprattutto, mentre stai preparando pasti sani
e concentrandoti sull'esercizio, tieni presente che le buone abitudini che stai sviluppando ti aiuteranno a prenderti cura di te stesso durante questa transizione temporanea. Quando torni al lavoro, sei di più
probabilmente resisti alla tentazione del distributore automatico e usa la tua pausa pranzo per fare una camminata veloce o fare un mini-allenamento.
Enos consiglia: "E ricorda, questa è solo una stagione, la supererai e prendersi cura della tua salute ti aiuterà a gestire questa stagione al meglio delle tue capacità".
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