Stability Ball Ginocchio Tuck
Lo Stability Ball Knee Tuck è un esercizio impegnativo che si rivolge al core. Comana dice che l'instabilità richiede un buon controllo del core durante il movimento e che la flessione del tronco per muovere il corpo richiede una moderata quantità di lavoro addominale.
Passo 1: Sdraiati sullo stomaco sopra una palla di stabilità con entrambe le mani e i piedi sul pavimento, alla larghezza delle anche e delle spalle.
Passo 2: Cammina lentamente in avanti, sollevando le gambe dal pavimento ed espirando delicatamente. Continua a camminare finché la parte anteriore delle cosce non si trova sopra la palla. Mantieni il busto rigido, allineato parallelamente alle gambe.
Passaggio 3: Ritrarre e tirare le spalle indietro e in basso fino a quando le braccia sono completamente distese, le mani posizionate direttamente sotto le spalle. Per aiutare con la stabilità, stringi le gambe come se stessi schiacciando un quarto tra le ginocchia.
Passaggio 4: Espira e tira lentamente le ginocchia verso il petto, facendo rotolare la palla verso di te mentre pieghi le ginocchia sotto il busto, spostando i fianchi verso l'alto.
Passaggio 5: Continua a muoverti finché le ginocchia non sono direttamente sotto i fianchi e gli stinchi si trovano sopra la palla. Mantieni questa posizione brevemente, quindi inspira e allontana le ginocchia dal busto, tornando alla posizione di partenza.
