Immagina un allenamento che rafforzerà e tonificherà i tuoi muscoli, rinvigorirà la tua mente, aumenterà la tua flessibilità e ridurrà lo stress, il tutto senza mettere troppo a dura prova il tuo corpo. Fortunato per te: ecco è un allenamento così magico, e si chiama yoga. Vuoi saperne di più? Continua a leggere per conoscere questo fantastico esercizio all-in-one.
Cos'è lo Yoga?
Lo yoga è iniziato in India circa 5.000 anni fa come un modo per lavorare insieme la mente, il corpo e lo spirito come uno. Da allora, diversi studi hanno dimostrato che uno stile di vita yoga attivo può aiutare a trattare dozzine di condizioni tra cui ipertensione, disturbi dell'umore, diabete e sindrome del tunnel carpale.
Una tipica lezione di yoga dura dai 60 ai 75 minuti e inizia con un periodo di riscaldamento di respiro lento e costante e stretching. Funziona gradualmente fino a 30 minuti di stretching profondo, movimenti più lunghi di mantenimento della posa e poi si conclude con 15-20 minuti di esercizi di rilassamento.
Tipi di Yoga
Ci sono dozzine di discipline yoga in tutto il mondo. Ognuno ha la sua filosofia e ognuno si muove a un ritmo diverso. Alcuni dei più popolari negli Stati Uniti includono:
Hatha: Facilmente il tipo di yoga più popolare negli Stati Uniti, l'Hatha yoga è un ottimo modo per i principianti di entrare nell'attività. Gli allenamenti sono più lenti e più facili per le articolazioni e l'obiettivo è controllare la respirazione e lo stretching.
Lyengar: Questa è un'altra forma di yoga che va bene per i principianti. Come Hatha, i movimenti tra le pose sono lenti e costanti, ma in Lyengar l'attenzione è meno sulla respirazione e più sull'equilibrio e sul mantenimento delle pose.
Bikram: Crescendo in popolarità negli ultimi dieci anni, Bikram è praticato in una stanza riscaldata a 105 gradi F, con l'obiettivo principale di sciogliere i muscoli (per incoraggiare lo stretching profondo) e sudare impurità. In generale, Bikram non è consigliato a chi ha problemi cardiaci o cardiovascolari (a causa della temperatura della stanza unita all'intensità dell'esercizio).
Ashtanga: Conosciuto come power yoga, questa è una delle pratiche yoga più hardcore. Invece di concentrarsi su movimenti o ritmi lenti e costanti, l'Ashtanga è come un corso di sollevamento pesi in cui l'unico obiettivo è lo sviluppo della forza e la resistenza.
Chi trae vantaggio dallo Yoga?
Tutti possono beneficiare degli esercizi di rilassamento, cardiovascolari e di rafforzamento della forza dello yoga. Tuttavia, alcuni gruppi possono trovare speciali benefici per la salute.
Gli anziani: Postura, equilibrio, flessibilità e livelli di forma fisica diminuiscono con l'età. Studi recenti suggeriscono che uno stile di vita attivo che includa lo yoga (come Hatha o Lyengar) può migliorare l'equilibrio e la postura di un anziano.
Donne incinte: Lo yoga prenatale è una nuova tendenza che afferma di alleviare tutti i tipi di sintomi associati alla gravidanza come affaticamento, gonfiore e cattiva digestione. E poiché l'obiettivo è la respirazione e lo stretching lento e costante, le pose che pratichi possono aiutare in sala parto.
Asma: Poiché l'obiettivo di molte classi è la respirazione, chi soffre di asma può trarre vantaggio da una pratica costante dell'attività.
Di che attrezzatura hai bisogno?
Per quanto riguarda le attività fisiche, lo yoga è relativamente poco costoso.
Avrai bisogno:
- un mat
- Un asciugamano (per asciugare il sudore)
- Una coperta (nel caso in cui la stanza si raffreddi)
- Indumenti traspiranti e larghi (così puoi piegarti, torcere e muoverti comodamente)
Suggerimenti per ottenere il massimo dalla tua classe
1. Lo yoga non è una gara. A differenza di altre attività, lo yoga non è competitivo. L'unica persona per cui lavori sei tu. Quindi muoviti al tuo ritmo e cerca di non prestare attenzione a ciò che stanno facendo gli altri. È come lo fai che conta.
2. Ascolta il tuo corpo. Se il tuo corpo ti dice che ti sei allungato eccessivamente o che stai mantenendo una posa troppo a lungo, fermati. Non vale mai la pena ferirsi.
3. Prendi abbastanza H20. Sia che tu prenda parte a una lezione rilassante come Hatha o scelga di provare qualcosa come Bikram, bere abbastanza acqua prima e dopo la lezione è essenziale. Rimani adeguatamente idratato.
4. Parla con il tuo medico. Alcune persone dovrebbero evitare lo yoga a causa di condizioni di salute preesistenti. È meglio consultare il medico di famiglia prima di iniziare qualsiasi routine di esercizi.
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