Nutrizione, esercizio fisico e autostima sono tutti fattori per crescere bambini forti. Impara come nutrire, incoraggiare e potenziare i tuoi figli ora per aiutarli a prosperare e diventare adulti sicuri, sani e forti.
Insegna abitudini alimentari sane
Fin dalla tenera età, puoi insegnare ai tuoi figli una buona alimentazione. Gettando le basi quando sono giovani, non solo li manterrai sani ora, ma li preparerai per tutta la vita mangiare sano abitudini. Una dieta sana e completa consiste in cibi ricchi di calcio per ossa forti, carni magre e/o altre forme di proteine e una serie di frutta e verdura colorate per vitamine e antiossidanti. La maggior parte dei bambini ha bisogno anche di fagioli e legumi, cereali integrali e alcuni grassi sani nella loro dieta.
Tieni presente, tuttavia, che i bambini hanno papille gustative diverse, dice Peggy Hall, un esperto di salute e benessere.
"Alcuni cibi che consideriamo sani, come le verdure, molti non piacciono", dice. "Non costringere i bambini a mangiare cibi che non gli piacciono, si ritorceranno contro".
Invece, Hall suggerisce di avere a disposizione cibi sani che possono afferrare quando hanno fame.
"Cose come uova sode, fette di mela, arance, hummus e cracker sono tutte facili da avere a portata di mano e adatte ai bambini", dice.
Oltre a parlare ai tuoi figli di cibi sani e di come alimentano il corpo, coinvolgili nello shopping e nella preparazione e cottura del cibo. Hall dice che anche i bambini piccoli possono essere coinvolti nell'aiutare a preparare i pasti.
Siediti a tavola insieme per i pasti in famiglia ogni volta che è possibile e metti in pratica ciò che predichi. Non dovresti aspettarti che i tuoi figli mangino pasti sani se non fai lo stesso tu stesso.
Esci all'aperto in famiglia
Perché i bambini crescano forti e sani, hanno bisogno di tempo all'aperto. Le attività familiari all'aperto sono ottime per creare legami, inoltre sono il modo perfetto per far muovere i tuoi bambini. Porta i bambini piccoli al parco regolarmente o almeno esci nel tuo giardino per prendere un po' di luce solare che genera vitamina D e fare un po' di esercizio. Prendi l'abitudine di fare passeggiate (o fare jogging) nel tuo quartiere. E quando il tempo è bello, approfitta dell'opportunità di fare escursioni, andare in bicicletta, nuotare e altro ancora.
Incoraggiare la partecipazione allo sport
Dal momento in cui i bambini sono piccoli, possono essere coinvolti in sport organizzati. Dalla ginnastica al calcio, dal tennis al calcio, i tuoi figli troveranno sicuramente un'attività o uno sport che amano. La scuola non è l'unico posto in cui i bambini possono essere coinvolti nell'atletica. Esplora altri campionati e programmi offerti dal tuo dipartimento locale di parchi e attività ricreative, centro comunitario e altre organizzazioni.
Non importa cosa, Hall dice che è importante concentrarsi sul divertimento. Gli sport possono essere fantastici per alcuni bambini, ma consiglia ai genitori di non costringere i bambini a praticare sport organizzati se non gli piacciono.
"Potrebbero preferire ballare, giocare all'aperto o semplicemente uno sport individuale", dice. "Non tutti sono competitivi, quindi non far vivere ai tuoi figli i tuoi sogni sportivi".
Favorire la creatività
La forza non riguarda solo il tuo corpo, ma anche la tua mente. Anche se non puoi trasformare tua figlia in un'artista di fama mondiale o in una scienziata vincitrice del premio Nobel, puoi metterla in condizione di attingere al suo lato creativo. Esponi i tuoi bambini all'arte e alla cultura attraverso musei locali, festival e altri eventi. Potresti essere sorpreso da quanti eventi gratuiti sono disponibili nella tua zona per bambini e famiglie. Inoltre, incoraggia i tuoi bambini a esplorare il loro lato creativo fornendo loro materiale artistico, puzzle, kit scientifici e altro ancora.
Costruisci l'autostima
La forza interiore deriva dal rispetto di sé e dall'autostima. Lodi regolari aiuteranno a costruire la fiducia in se stessi nei bambini di tutte le età. Leggi il l'importanza di lodare i propri figli e modi per incoraggia e potenzia i tuoi figli. L'autostima è fondamentale affinché tuo figlio diventi un adulto forte, indipendente e rispettoso.
Sebbene tutti i bambini siano diversi e presentino sfide uniche, i genitori possono certamente influenzare la crescita e la forza dei loro figli, sia dentro che fuori, con un'educazione paziente, premurosa e sana.
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