Che tu ci creda o no, non devi rivedere tutta la tua vita per apportare cambiamenti che andranno a beneficio del tuo cuore. Prova ad aggiungere alcuni di questi suggerimenti sullo stile di vita al tuo piano quotidiano e ti sentirai bene sapendo che stai dando al tuo cuore un po' di energia in più!
Cambia - non mollare - i tuoi grassi
I grassi hanno una brutta reputazione, ma i grassi giusti sono in realtà abbastanza salutari per il cuore. In effetti, gli acidi grassi omega-3 presenti in alimenti come salmone, tonno e noci sono essenziali per la salute totale: riducono l'infiammazione, che può portare a malattie cardiache. Anche i grassi si stanno riempiendo, quindi mangiare grassi più sani in quantità limitate può effettivamente aiutare a prevenire l'eccesso di cibo.
Piuttosto che abbandonare del tutto i grassi, cambia i grassi saturi con i grassi mono o polinsaturi che si trovano principalmente nelle fonti vegetali. Scegli olio d'oliva, avocado, noci e fagioli come fonti di grassi più salutari e integrali con due porzioni di pesce grasso ogni settimana per aumentare l'assunzione di omega-3.
Esercita il tuo osso divertente
Sai chi ama una bella risata? Tu e il tuo cuore! Secondo il dottor Michael Miller del Centro medico dell'Università del Maryland, gli studi dimostrano che la risata è davvero la migliore medicina. In effetti, ci sono alcune indicazioni che le risate durante i pasti possono prevenire aumenti non salutari della glicemia. Quindi, apri il libro delle barzellette al tuo prossimo pasto in famiglia per mostrare un po' d'amore al tuo cuore.
Adoro le tue verdure a foglia verde
Non c'è modo di evitarlo: il tuo cuore ha bisogno di una dieta ben bilanciata per ricevere tutti i nutrienti e gli antiossidanti di cui ha bisogno per rimanere in forma e in salute. Impegnati a mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Sembra molto, ma rimarrai sorpreso da quanto possa essere facile. Aggiungi un'abbondante insalata di contorno alla tua cena, prendi un succo di verdura monodose per la tua mattinata andare al lavoro, superare la crisi di metà mattina con una banana e gettare i mirtilli sopra i cereali o yogurt. Piccoli cambiamenti e aggiunte possono davvero sommarsi quando ti rivolgi a loro in modo coerente.
Aggiungi attività extra
Il American College of Sports Medicine suggerisce che tutti gli adulti ricevano almeno 30 minuti di attività fisica quasi tutti i giorni della settimana per rimanere in buona salute. Se stai già pensando di non avere 30 minuti liberi nella tua giornata, va bene. Non devi inserire tutte le tue attività in una volta. Prova a fare tre pause di 10 minuti durante la giornata lavorativa per passeggiare nel tuo complesso di uffici o correre su e giù per le scale. Cerca piccoli modi per aggiungere attività alla tua giornata: potresti fare affondi mentre aspetti che il tuo pranzo al microonde cucini o fare uno squat a muro mentre ti lavi i denti. In un mondo perfetto, potresti mettere da parte un'ora o più da dedicare all'esercizio, ma poiché il mondo non è perfetto, adattalo dove puoi!
Altro sulla salute del cuore
Tuo figlio vive uno stile di vita sano?
5 lezioni di salute del cuore per bambini
Cibo per un cuore sano
